For det første bør vinterens fitnessplaner fokusere på vægtkontrol. Om vinteren øges fordøjelsesfunktionen og appetitten, hvilket får mange til at nå deres højeste vægt. Omvendt forbrænder vintertræning flere kalorier, hvilket gør det til en ideel sæson for fedtreduktion.
Det er kendt, at National Weight Control Registry i USA har tusindvis af medlemmer, der hver især har tabt sig ca. 14 kg eller mere og har holdt deres vægttab i mindst tre år.Når man diskuterer strategier til vægtkontrol, er medlemmerne enige om, at vinteren er den mest kritiske periode for at opretholde vægttabet, hvor motion er den vigtigste metode. For det andet ses der ofte et fald i immunforsvaret om vinteren, hvilket gør individer mere modtagelige for sygdom. Derfor bør et andet vigtigt fokus for vinterens fitnessplaner være effektiv motion for at forebygge sygdom. Uplanlagt og uregelmæssig motion styrker imidlertid ikke kun kroppen, men kan også føre til sygdom på grund af fysisk ubehag.
Prioriter aerob træning
Det kolde vintervejr gør, at eksplosive anaerobe aktiviteter kan forårsage fysisk ubehag eller endda føre til sportsskader. Derfor bør fitnessrutiner fokusere på aerobe øvelser med mindre bevægelsesomfang, men højere kalorieforbrug. Specifikke aktiviteter kan variere efter aldersgruppe: Yngre personer kan dyrke aerobe øvelser med høj intensitet, såsom løb, for at forbrænde flere kalorier.Personer i middelalderen kan vælge aerobic med lav belastning, såsom rask gang, jogging eller trappetræning, mens ældre kan dyrke aktiviteter såsom gåture, yoga eller tai chi.
Yngre personer kan øge intensiteten og varigheden af deres vintertræning moderat. For eksempel kan løbetræningen forlænges med 10-15 minutter i forhold til foråret, efteråret eller sommeren.
Middelaldrende personer oplever generelt en forringelse af deres fysiske tilstand; forsøm ikke din kondition på grund af arbejdsforpligtelser. Overhold den foreskrevne intensitet, der er angivet i din vintertræningsplan.
Når en vintertræningsplan er fastlagt, afhænger opnåelsen af optimale resultater af konsekvens. Giv ikke let op på grund af koldt vejr eller snefald. Træningsintensiteten er ikke det vigtigste; regelmæssighed er den mest afgørende faktor.
Valg af optimale tidspunkter for vintertræning og vægttab
Vintertræningsplaner adskiller sig markant fra forårs-, efterårs- og vintertræningsplaner på to vigtige punkter.
For det første varierer tidsplanen betydeligt. Personer i forskellige aldersgrupper bør vælge aktivitetsperioder baseret på deres fysiske tilstand. Yngre voksne, der har større tilpasningsevne til vejret, bedre udholdenhed og hurtigere restitution, kan planlægge vintertræning om morgenen eller om eftermiddagen. Midaldrende personer, der har en lidt mindre tilpasningsevne, kan træne efter arbejde mellem kl. 18 og 20, når både krop og sind er relativt afslappede.Ældre bør generelt træne mellem kl. 14 og 19. Da de har en mere skrøbelig fysik, er det lettere at varme op og minimere den fysiske belastning, hvis man vælger de varmeste og mest solrige perioder. For det andet adskiller vintertræningsplaner sig fra forår, efterår og vinter i deres tilgang til sollys. Om vinteren lægges der vægt på udendørsaktiviteter i direkte sollys, mens man om foråret, efteråret og vinteren skal træne i skyggefulde områder for at undgå hedeslag.