Za prvé, zimní fitness plány by se měly zaměřit na kontrolu hmotnosti. Během zimy se zvyšuje trávicí funkce a chuť k jídlu, což vede k tomu, že mnoho lidí dosáhne své nejvyšší hmotnosti. Naopak, zimní cvičení spaluje více kalorií, což z něj činí ideální období pro redukci tuku.
Je známo, že Národní registr kontroly hmotnosti ve Spojených státech má tisíce členů, z nichž každý úspěšně zhubnul přibližně 14 kilogramů nebo více a udržel si svou hmotnost po dobu nejméně tří let.Při diskusi o strategiích řízení hmotnosti se členové jednomyslně shodují, že zima představuje nejkritičtější období pro udržení výsledků hubnutí, přičemž cvičení je nejdůležitější metodou. Za druhé, v zimě často dochází k poklesu imunity, což zvyšuje náchylnost jedinců k onemocnění. Dalším klíčovým bodem zimních fitness plánů by proto mělo být účinné cvičení k prevenci nemocí. Neplánované a nepravidelné cvičení však nejenže neposiluje tělo, ale může také vést k onemocnění v důsledku fyzického nepohodlí.
Upřednostňujte aerobní cvičení
Chladné zimní počasí způsobuje, že výbušné anaerobní aktivity mohou způsobit fyzické nepohodlí nebo dokonce vést ke sportovním úrazům. Proto by se fitness rutiny měly zaměřit na aerobní cvičení s menším rozsahem pohybů, ale vyšším výdejem kalorií. Konkrétní aktivity se mohou lišit podle věkové skupiny: Mladší jedinci se mohou věnovat aerobním cvičením s vysokým dopadem, jako je běh, aby spálili více kalorií;Lidé středního věku mohou zvolit aerobní cvičení s nízkým dopadem, jako je rychlá chůze, jogging nebo chůze do schodů; starší lidé se mohou věnovat aktivitám, jako je chůze, jóga nebo tai-či.
Mladší jedinci mohou mírně zvýšit intenzitu a délku zimního tréninku. Například běhání lze prodloužit o 10–15 minut ve srovnání s jarem, podzimem nebo létem.
Lidé středního věku obecně zaznamenávají zhoršení fyzické kondice; nezanedbávejte fitness kvůli pracovním povinnostem. Dodržujte předepsanou intenzitu uvedenou ve vašem zimním fitness plánu.
Jakmile je zimní fitness plán stanoven, dosažení optimálních výsledků závisí na důslednosti. Nevzdávejte to snadno kvůli chladnému počasí nebo sněžení. Intenzita cvičení není nejdůležitější; nejdůležitějším faktorem je pravidelnost.
Výběr optimálního času pro zimní cvičení a hubnutí
Zimní cvičební plány se od jarních, podzimních a letních liší ve dvou klíčových aspektech.
Za prvé, rozvrh se značně liší. Jednotlivci různých věkových skupin by si měli vybrat období pro cvičení na základě své fyzické kondice. Mladší lidé, kteří se lépe přizpůsobují počasí, mají lepší kondici a rychleji se zotavují, mohou zimní tréninky naplánovat na dopoledne nebo odpoledne. Lidé středního věku, jejichž přizpůsobivost je mírně snížena, mohou cvičit po práci mezi 18:00 a 20:00, kdy jsou tělo i mysl relativně uvolněné.Starší lidé by měli cvičit obecně mezi 14:00 a 19:00. Vzhledem k jejich křehčí konstituci usnadňuje výběr nejteplejších a nejslunečnějších období rozcvičení a pomáhá předcházet fyzické námaze. Za druhé, zimní cvičební plány se liší od jarních, podzimních a letních v přístupu ke slunečnímu záření. Zima klade důraz na venkovní aktivity na přímém slunci, zatímco jaro, podzim a léto vyžadují cvičení ve stinných oblastech, aby se zabránilo úpalu.