На първо място, зимните фитнес планове трябва да се фокусират върху контрола на теглото. През зимата храносмилателната функция се увеличава и апетитът се разширява, което кара много хора да достигнат най-високото си тегло. От друга страна, зимните упражнения изгарят повече калории, което прави зимата идеален сезон за намаляване на мазнините.
Известно е, че Националният регистър за контрол на теглото в САЩ има хиляди членове, всеки от които успешно е отслабнал с около 14 килограма или повече и е поддържал загубата на тегло в продължение на най-малко три години.Когато обсъждат стратегии за контрол на теглото, членовете единодушно са съгласни, че зимата е най-критичният период за поддържане на постигнатите резултати в отслабването, като упражненията са най-важният метод. На второ място, през зимата често се наблюдава спад в имунитета, което прави хората по-податливи на заболявания. Следователно, друг ключов акцент в зимните фитнес планове е използването на ефективни упражнения за предотвратяване на заболявания. Непланираните и нередовни упражнения обаче не само не укрепват тялото, но могат да доведат до заболявания поради физически дискомфорт.
Дайте приоритет на аеробните упражнения
Студеното зимно време прави експлозивните анаеробни дейности вероятни да причинят физически дискомфорт или дори да доведат до спортни травми. Затова фитнес програмите трябва да се фокусират върху аеробни упражнения с по-малък обхват на движенията, но по-висок разход на калории. Конкретните дейности могат да варират според възрастовата група: По-младите хора могат да се занимават с аеробни упражнения с висока интензивност, като бягане, за да изгарят повече калории;Хората на средна възраст могат да изберат аеробни упражнения с ниска интензивност, като бързо ходене, джогинг или качване по стълби; възрастните хора могат да се занимават с дейности като ходене, йога или тай чи.
По-младите хора могат умерено да увеличат интензивността и продължителността на зимните си тренировки. Например, сесиите с тичане могат да бъдат удължени с 10–15 минути в сравнение с пролетта, есента или лятото.
Хората на средна възраст обикновено изпитват влошаване на физическото си състояние; не пренебрегвайте фитнеса поради ангажименти по работа. Спазвайте предписаната интензивност, описана във вашия зимен фитнес план.
След като веднъж е изготвен зимен фитнес план, постигането на оптимални резултати зависи от постоянството. Не го изоставяйте лесно поради студеното време или снеговалежите. Интензивността на упражненията не е от първостепенно значение; редовността е най-важният фактор.
Избор на оптимално време за зимни упражнения и отслабване
Зимните фитнес програми се различават значително от пролетните, есенните и летните по два основни аспекта.
Първо, графикът варира значително. Хората от различни възрастови групи трябва да избират периодите за активност в зависимост от физическото си състояние. По-младите възрастни, които притежават по-голяма адаптивност към времето, по-добра издръжливост и по-бързо възстановяване, могат да планират зимните си тренировки сутрин или следобед. Хората на средна възраст, с леко понижена адаптивност, могат да тренират след работа между 18:00 и 20:00 ч., когато тялото и умът са относително отпуснати.Възрастните хора обикновено трябва да се упражняват между 14:00 и 19:00 ч. Предвид по-крехката им конституция, изборът на най-топлите и слънчеви периоди улеснява загрявката и намалява физическото натоварване. На второ място, плановете за зимни упражнения се различават от тези за пролетта, есента и лятото по отношение на слънчевата светлина. Зимата набляга на дейности на открито под пряка слънчева светлина, докато пролетта, есента и лятото изискват упражнения на сенчести места, за да се предотврати топлинен удар.