腰背疼痛是日常生活中常見的症狀，多因過度勞累或長時間久坐所致，嚴重影響日常生活品質。那麼，該如何改善或消除腰背疼痛呢？中醫認為，穴位按摩能疏通經絡、緩解疼痛。
揉按命門穴
命門穴位於腰部第二腰椎棘突下方凹陷處，與肚臍呈對稱位置。以右手或左手握拳，將拳尖置於命門穴，先順時針方向揉按九次，再逆時針方向揉按九次，共計三十六次。持續按摩此穴位，可望達到溫補腎陽、強健腰背之效。
揉按腎兪穴
腎兪穴位於第二腰椎棘突下方，向體側外移1.5寸（約4.5公分），與命門穴同高。雙手握拳，以拳尖按壓左右腎兪穴，先順時針推揉，再逆時針推揉。每日持續按摩可滋陰壯陽、補腎健腰。
按摩腰陽關穴
腰陽關穴位於第四腰椎棘突下方凹陷處，與腸骨稜大致齊平。任取單手握拳，以拳尖反覆按壓腰陽關穴。此穴為督脈陽氣通行的要道，每日按摩可促進陽氣運行，強化腰膝，益下元。
揉捏腰眼穴
腰眼穴位於第四腰椎棘突下方，與腰陽關穴水平，左右各向外約3.5寸（約10公分）的凹陷處。雙手握拳，以拳尖揉按此穴，可促進血液循環、疏通經絡，強化腰部並提升腎臟機能。
叩擊腰陽關穴
以四指環抱拇指成拳，放鬆手腕後以拳背叩擊腰陽關穴36次。每日叩擊此穴可振奮陽氣，強化腰膝功能。
揉壓委中穴
委中穴位於膝關節後方膝窩橫紋正中點。雙手搓熱後，以拇指與四指指腹同時按壓雙腿委中穴，持續約1分鐘。此法能舒筋活絡、解痙止痛。
那麼按摩時具體應注意哪些事項
首先嚴禁於空腹、飽食或醉酒狀態下按摩。飽食或醉酒時血流加速且胃部蠕動增強，按摩易引發嘔吐、胸悶等不良反應。空腹時按摩，因體表多數穴位經經絡與胃相連，體表按摩的刺激反射會引發胃部蠕動，導致空腹狀態下胃壁摩擦，易損傷胃黏膜誘發胃病。
其次，患有癤腫或腫瘤的部位禁止按摩。此類部位存在大量與病變組織相連的毛細血管，體表按摩引發的毛細血管擴張與局部血流增加，將導致病灶擴散並惡化症狀。尤其在面部危險三角區，即使是微小癤腫，按摩施壓也可能使細菌或膿栓逆流至腦部靜脈，侵入腦組織引發致命病變。
第三，骨折或關節脫臼初期嚴禁按摩。骨骼關節損傷後，受肌肉張力影響易導致骨端或關節頭移位，早期按摩恐加劇移位造成脫臼。同理，肌腱或韌帶完全斷裂的急性期亦應避免按摩。
此外，皮膚疾病及傳染病發作期間，為防止病原擴散亦不可按摩。淋巴管炎或血友病患者若接受按摩，恐導致病情惡化或引發皮下出血。劇烈運動後禁止按摩。高血壓及貧血患者應避免頸動脈部位按摩。孕婦的合谷、三陰交等穴位亦不可施予外部刺激。新生兒或嬰兒囟門未閉合時，頭部亦不可按摩。這些皆是讀者群，特別是按摩從業者應注意之處。