허리 통증과 등 통증은 일상에서 흔히 발생하는 증상으로, 과로나 장시간 앉아 있는 것이 원인이 됩니다. 이는 일상생활에 큰 불편을 초래하는데, 이를 개선하고 완화하려면 어떻게 해야 할까요? 한의학에서는 경락을 풀어 통증을 완화하는 데 경혈 마사지가 효과적이라고 소개합니다.
명문혈(命門穴) 주무르기
명문혈은 허리 두 번째 요추 가시돌기 아래 움푹 패인 곳으로, 배꼽과 마주보는 위치에 있습니다. 오른손 또는 왼손을 주먹 쥐고 주먹 끝을 명문혈에 대고, 먼저 시계 방향으로 9회 눌러 주무른 후, 반시계 방향으로 9회 눌러 주무릅니다. 이 과정을 36회 반복합니다. 이 혈을 꾸준히 주무르면 신양(腎陽)을 따뜻하게 하고 허리와 척추를 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.
신수혈(腎俞穴) 주무르기
신수혈은 제2요추 가시돌기 아래, 옆으로 1.5촌(寸) 떨어진 곳에 위치하며, 명문혈과 같은 높이에 있습니다. 양손을 주먹으로 쥐고 주먹 끝을 양쪽 신수혈 위에 올려놓은 후, 먼저 시계 방향으로 눌러 주무르고, 다시 시계 반대 방향으로 눌러 주무릅니다. 매일 꾸준히 이 혈을 주무르면 음을 보충하고 양을 강화하며, 신장을 보하고 허리를 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.
요양관(腰陽關) 뜸
요양관(腰陽關)은 제4요추 가시돌기 아래 함몰부에 위치하며, 대략 장골능선과 같은 높이에 있다. 왼손 또는 오른손을 주먹으로 쥐고 주먹 끝을 요양관(腰陽關) 위에 올려 반복적으로 눌러 주무른다. 이 경혈은 독맥(督脈)을 통해 양기가 통과하는 곳으로, 매일 주무르면 양기 순환 촉진, 허리·무릎 강화, 하원(下元) 보강 효과가 있다.
요안혈(腰眼穴) 주무르기
요안혈은 제4요추 가시돌기 아래, 옆으로 약 3.5촌(寸) 떨어진 함몰부에 위치하며 양관혈과 같은 높이에 있습니다. 양손을 주먹으로 쥐고 주먹 끝으로 이 혈을 주무르면 혈액 순환 촉진과 경락 통로 개통, 허리 건강 증진 및 신장 기능 강화에 도움이 됩니다.
요양관(腰陽關)을 두드리기
손가락 네 개로 엄지를 감싸 주먹을 쥔 후 손목을 이완시키고, 주먹등으로 요양관(腰陽關)을 36회 두드립니다. 매일 이 부위를 두드리면 양기(陽氣)를 북돋우고 허리와 무릎을 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.
위중혈(委中穴) 잡기
위중혈은 무릎 관절 뒤쪽 무릎 오목한 곳의 가로 주름 정중앙에 위치한다. 양손을 비벼 따뜻하게 한 후, 양손으로 동시에 양쪽 다리의 위중혈을 잡아서 문지른다(엄지와 나머지 네 손가락의 손가락 살을 서로 마주 대고 힘을 준다). 약 1분간 진행한다. 이는 근육을 풀어주고 경락을 활성화하며 경련을 풀고 통증을 완화하는 효과가 있다.
그렇다면 마사지는 정확히 무엇을 주의해야 할까?
첫째, 공복, 과식, 취한 상태에서의 마사지는 엄격히 금지한다. 인체는 과식이나 취한 후 혈류가 가속되고 위 운동이 강화되므로 이때 마사지를 하면 구토, 가슴 답답함 등의 부작용을 유발하기 쉽다;공복 상태에서 마사지를 할 경우, 체표의 많은 경혈이 경락을 통해 위와 연결되어 있어 체표 마사지의 자극 반사가 위 운동을 유발하면 위가 공허하게 갈리는 현상이 발생하여 위 점막을 손상시키고 위 질환을 유발할 수 있습니다.
둘째, 종기나 종양이 있는 부위는 마사지하지 마십시오.이 부위에는 대부분 해당 모세혈관이 병변 조직과 연결되어 있어 체표 마사지로 모세혈관이 확장되고 국소 혈류량이 증가하면 병변이 확산되어 증상이 악화될 수 있습니다. 특히 얼굴의 위험 삼각지대 내에서는 아주 작은 종기라도 마사지로 압박할 경우 세균이나 고름 덩어리가 뇌와 연결된 정맥을 따라 뇌로 들어가 뇌 조직에 병변을 일으켜 생명을 위협할 수 있습니다.
셋째, 골절이나 관절 탈구 초기에는 마사지를 엄격히 금지합니다. 골격 관절이 손상된 후 근육 긴장 작용으로 인해 골절 단면과 관절두의 위치 변위가 발생하기 쉬우며, 조기 마사지는 이러한 변위를 악화시켜 탈구를 초래할 수 있습니다. 마찬가지로 힘줄이나 인대가 완전히 파열된 급성기에도 마사지를 해서는 안 됩니다.
또한 피부 질환이나 전염병의 전염 기간 중에는 질병 전파를 방지하기 위해 마사지를 해서는 안 됩니다. 림프관염이나 혈우병 환자가 마사지를 받으면 증상이 악화되거나 피하 출혈을 유발할 수 있습니다.격렬한 운동 후에는 마사지를 금합니다; 고혈압 및 빈혈 환자는 경동맥 부위 마사지를 피해야 합니다; 임산부의 합곡(合谷), 삼음교(三陰交) 등 경혈도 외부 자극을 받아서는 안 됩니다; 신생아와 영아의 천문(卤门)이 아직 닫히지 않았으므로 머리 부위 마사지도 금지됩니다. 이는 독자 여러분, 특히 마사지 종사자들이 유의해야 할 사항입니다.