腰痛や背中の痛みは日常生活でよく見られる症状であり、過労や長時間の座り仕事によって引き起こされます。これらは日常生活に大きな不便をもたらします。では、腰痛や背中の痛みを改善・解消するにはどうすればよいでしょうか？中医学では、ツボマッサージが経絡を疏通し、痛みを緩和する効果があるとされています。
命門穴を揉む
命門穴は腰部の第二腰椎棘突起下のくぼみ、へそと対称の位置にあります。右手または左手で拳を作り、拳の先端を命門穴に当て、まず時計回りに9回、次に反時計回りに9回、計36回揉みます。このツボを継続的に揉むことで、腎陽を温め腰背部を強化する効果が期待できます。
腎兪穴を揉む
腎兪穴は第二腰椎棘突起下、体側へ1.5寸（約4.5cm）外側、命門穴と同じ高さにある。両手を拳にし、拳先を左右の腎兪穴に当て、まず時計回りに押し揉み、次に反時計回りに押し揉む。毎日継続して揉むことで、陰を滋養し陽を壮大にし、腎を補い腰を健やかにする作用がある。
腰陽関穴を揉む
腰陽関穴は第4腰椎棘突起下のくぼみ、腸骨稜とほぼ同高に位置する。左右いずれかの拳を握り、拳先を腰陽関穴に当て繰り返し揉む。この穴は督脈の陽気が通る要所であり、毎日揉むことで陽気の巡りを良くし、腰膝を強化し、下元を益す効果がある。
腰眼穴を揉む
腰眼穴は第4腰椎棘突起下、陽関穴と水平な位置で、左右に約3.5寸（約10cm）外側のくぼみに位置する。両手を拳にし、拳の先端でこの穴を揉むことで、血行促進・経絡疏通、腰の強化・腎機能向上に効果がある。
腰陽関穴を叩く
手の四指で親指を握り拳を作り、手首をリラックスさせた状態で拳の背で腰陽関穴を36回叩く。毎日この穴を叩くことで、陽気を奮い立たせ、腰や膝を強化する効果が期待できる。
委中穴を揉む
委中穴は膝関節後方の膝窩横紋の正中点に位置する。両手をこすり合わせて温め、両手で同時に両下肢の委中穴を揉む（親指と他の四本の指の腹で互いに力を加える）。約1分間行う。筋をほぐし経絡を活性化し、痙攣を解き痛みを止める効果がある。
では、マッサージにおいて具体的に注意すべき点は何か
まず、空腹時・満腹時・酔っ払った状態でのマッサージは厳禁である。満腹時や酔っ払った状態では血流が加速し胃の蠕動運動が活発化するため、マッサージにより嘔吐や胸苦しさなどの悪影響を引き起こしやすい。空腹時にマッサージを行うと、体表の多くのツボが経絡を通じて胃とつながっているため、体表マッサージの刺激反射が胃の蠕動を引き起こし、胃が空で磨かれる状態となり、胃粘膜を損傷して胃病を誘発しやすくなります。
次に、癤や腫瘍のある部位のマッサージは禁忌です。これらの部位には病変組織とつながる毛細血管が多く存在し、体表マッサージによる毛細血管拡張と局所血流増加が病変拡散を招き、症状を悪化させます。特に顔面の危険三角域では、小さな癤（おでき）であってもマッサージによる圧迫で、細菌や膿栓が脳と通じる静脈を逆流して脳組織に到達し、致命的な病変を引き起こす危険性があります。
第三に、骨折や関節脱臼の初期段階ではマッサージを厳禁する。骨や関節が損傷すると、筋緊張の影響で骨端や関節頭の変位が生じやすく、早期のマッサージは変位を悪化させて脱臼を引き起こす可能性がある。同様に、腱や靭帯が完全に断裂した急性期にもマッサージは避けるべきである。
また、皮膚疾患や感染症の伝染期には、疾病拡散を防ぐためマッサージは不可。リンパ管炎や血友病患者がマッサージを受けると、病状悪化や皮下出血を引き起こす恐れがある。激しい運動後のマッサージは禁忌です。高血圧や貧血患者は頸動脈部位へのマッサージを避けるべきです。妊婦の合谷（かごく）・三陰交（さんいんきょう）などのツボも外部刺激を受けさせてはいけません。新生児や乳児の囟門（いんもん）が未閉鎖の場合、頭部へのマッサージもできません。これらは読者の方々、特にマッサージ従事者が注意すべき点です。