多數女性熱愛荷爾蒙，卻也有人視其為女性的夢魘。掌握女性月經週期的變化規律，正是安全有效管理女性荷爾蒙的關鍵，更能為女性抗衰老、美容與瘦身帶來加倍成效。
「操控」女性荷爾蒙
雌激素：現存逾30種類型。促進具受精能力的卵子成熟，間接誘發排卵。此外，皮膚、骨骼、心臟健康狀態及情緒穩定皆仰賴雌激素維持。
黃體酮（黃體激素）：月經週期第二階段的主導激素。此階段子宮將為妊娠做好準備。
睾酮：雖屬男性荷爾蒙，女性亦會分泌微量。促進成長期骨骼發育、增加肌肉量、降低血中膽固醇。
女性身心在28天月經週期中，會隨荷爾蒙濃度起伏產生變化。理解荷爾蒙對身心之影響，方能充分準備、採取適當預防措施，並依循月經週期荷爾蒙變化規律，有效進行抗衰老、美容及體重管理。
除前述三種主要荷爾蒙外，影響女性體型的關鍵因素還包含甲狀腺分泌的「瘦身荷爾蒙」。此荷爾蒙能為人體新陳代謝與脂肪燃燒提供強勁驅動力。
甲狀腺數值是否正常可透過血液檢測快速診斷。然而即使檢測數值正常，實際仍可能存在不足狀況——因分泌出的「瘦身荷爾蒙」會在血液循環中遭活性氧破壞。因此，每顆「瘦身荷爾蒙」分子都需要由富含維生素C的白血球加以保護，才能順利抵達脂肪燃燒室參與燃脂過程。故每日攝取兩次富含維生素C的水果（如奇異果、柳橙等），有助促進「瘦身荷爾蒙」分泌。
「幸福荷爾蒙」與「興奮荷爾蒙」：幸福荷爾蒙（血液中的複合胺類）具有放鬆效果與溫和平衡調節作用。興奮激素（多巴胺）則具刺激作用，能為人體注入活力並維持精力充沛狀態。唯有當這兩種激素保持平衡，身心方能感受健康舒適的狀態。
維持激素平衡的方法
你是哪種激素類型？
當遇到煩惱或憂慮時
A. 立即解決。
B. 需數日思索方能尋得解方。
遊樂園遊玩時
A. 優先體驗遊樂設施區，享受8字形雲霄飛車與高速旋轉木馬。
B. 偏好悠閒漫步園區。
飢餓時
A. 選擇漢堡等美味速食。
B. 偏好巧克力等甜食。
生活（職業等）產生變動時
A. 樂於把握契機躍入新領域。
B. 難以突然改變熟悉的生活習慣與節奏。
最喜愛的運動是
A. 需速度與耐力的運動，如跑步、舉重、啞鈴訓練。
B. 長距離步行、散步或游泳。
晚餐與午餐最偏好
A. 肉類或魚類料理。
B. 餐後甜點（布丁、水果冰淇淋等）。越甜越濃郁越好。
理想早餐是
A. 風味濃郁的食物，如炒蛋、香腸火腿培根三明治等。
B. 塗抹果醬或蜂蜜的吐司或麵包卷
假期偏好前往
A. 俱樂部主辦的旅行或保齡球館等熱鬧人群聚集處。
B. 海灘日光浴與悠閒休憩。
特別感到快樂的時刻是
A.參與團體活動時。
B.與摯友相聚時。
測驗結果
若答案以A居多
屬於「興奮激素」型。飢餓時會渴望肉類、起司、蛋類等美味食物。為促進新陳代謝，建議攝取多元碳水化合物以刺激「興奮激素」分泌。
「興奮激素」食譜：攝取大量碳水化合物促進新陳代謝。每日從食譜中挑選6種碳水化合物食品與3種蛋白質食品。
＞全麥麵包1片
＞全麥餅乾4片
＞全麥捲麵包1/2個
＞120g 穀物澱粉製點心
＞6片 蘇打餅乾
＞120g 全麥麵條
＞240g 爆米花（無糖）
＞1顆 馬鈴薯
若答案以B居多
屬於「幸福荷爾蒙」類型。易過量攝取碳水化合物、甜食及巧克力。頻繁感到疲勞與虛弱。血糖波動劇烈，阻礙脂肪燃燒。為穩定血糖值，應增加蛋白質攝取以促進「幸福荷爾蒙」分泌。
「幸福荷爾蒙」食譜：增加蛋白質攝取，減少脂肪攝取。每日從食譜中選擇5種蛋白質食品與4種碳水化合物食品。＞85克低脂瘦肉（如牛肉）
＞85克去皮雞肉（如火雞肉或嫩雞肉）
＞120克魚類
＞1顆全蛋或2份蛋白
＞230克低脂牛奶（脂肪含量1.5%）＞250克低脂優格（脂肪含量1.5%）
＞120克粒狀起司
＞50克切片起司（脂肪含量30%以下）
＞30克核桃或葵花籽
＞8匙花生醬
＞250克水煮四季豆・扁豆・豌豆
此外，蔬果能促進人體新陳代謝、維持平衡、抑制過度食慾，並強化神經系統與免疫系統功能。
小貼士
黃色蔬果富含葉黃素，能保護人體免受紫外線傷害，維持肌膚年輕狀態。紅色蔬果含酚類化合物與類黃酮，可中和自由基，有效預防肌膚提早老化。綠色蔬果則含有葉綠素，此物質能轉化太陽能，為人體注入新能量。
橙色蔬果富含β-胡蘿蔔素，具有美肌功效。其代謝吸收需搭配少量含脂質食物。藍色蔬果所含的多酚類物質能促進血液循環，預防心血管疾病，同時抵禦加速老化的活性氧攻擊。
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