Багато жінок цінують гормони, а інші вважають їх жіночим кошмаром. Розуміння ритмів менструального циклу є безпечним і ефективним засобом управління жіночими гормонами, що дозволяє досягти подвійного результату з половиною зусиль в боротьбі зі старінням, збереженні краси та контролі ваги.
Маніпулювання жіночими гормонами
Естроген: Існує понад 30 різновидів. Естроген сприяє дозріванню яйцеклітин, що сприяє зачаттю, і опосередковано викликає овуляцію. Крім того, здоров'я шкіри, кісток і серця людини, а також емоційне благополуччя залежать від естрогену.
Прогестерон (лютеїновий гормон): Основний гормон другої фази менструального циклу. Під час цієї фази матка готується до можливої вагітності.
Тестостерон: Хоча це переважно чоловічий статевий гормон, жінки також виробляють його в невеликих кількостях. Він сприяє росту кісток під час розвитку, збільшує м'язову масу та знижує рівень холестерину в крові.
Фізичний та психічний стан жінки коливається протягом 28-денного менструального циклу відповідно до гормональних піків та спадів. Розуміння цих гормональних впливів дозволяє проактивно готуватися, вчасно вживати захисних заходів та застосовувати стратегії боротьби зі старінням, збереження краси та контролю ваги, що відповідають циклічним гормональним змінам.
Окрім регулювання цих трьох ключових жіночих гормонів, підтримка стрункої фігури також залежить від секреції щитовидною залозою «гормону схуднення», який забезпечує потужний імпульс для метаболізму та спалювання жиру.
Функцію щитовидної залози можна швидко оцінити за допомогою аналізу крові.Однак навіть при нормальних показниках щитовидної залози може виникнути її дефіцит. Це пов'язано з тим, що «гормон схуднення», який вона виділяє, може бути пошкоджений вільними радикалами під час циркуляції. Отже, кожна молекула «гормону схуднення» потребує захисту від лейкоцитів, озброєних вітаміном С, щоб ефективно дістатися до камер спалювання жиру. Таким чином, вживання фруктів, багатих на вітамін С, таких як ківі або апельсини, двічі на день сприяє його секреції.
«Гормони щастя» і «гормони збудження»: Гормони щастя (складні аміни в крові) сприяють розслабленню і збалансованому спокою. Гормони збудження (дофамін) стимулюють, надають енергії організму і підтримують бадьорість. Тільки коли ці два гормони перебувають у рівновазі, можна відчувати фізичне і психічне благополуччя.
Методи підтримки гормонального балансу
Який у вас гормональний тип харчування?
Коли вас щось турбує або хвилює
A. Негайно вирішуйте проблему.
B. Потрібно кілька днів, щоб обміркувати ситуацію і знайти рішення.
Відвідуючи парк розваг
A. Ви відразу прямуєте до американських гірок або інших швидкісних атракціонів, щоб отримати гострі відчуття.
B. Ви віддаєте перевагу просто прогулянкам по парку.
Коли ви відчуваєте легкий голод
A. Ви прагнете смачної швидкої їжі, наприклад, гамбургерів.
B. Ви хочете чогось солодкого, наприклад, плитки шоколаду.
Коли у вашому житті (наприклад, у кар'єрі) відбуваються зміни
A. Ви охоче користуєтеся такими можливостями, щоб відкрити для себе нові горизонти.
B. Вам важко різко змінити звички та розпорядок дня, які вже давно увійшли у ваше життя.
Улюблені види спорту
A. Витривалість та швидкість, наприклад біг, важка атлетика або тренування з гантелями.
B. Довгі прогулянки, прогулянки або плавання.
Улюблені страви на обід та вечерю
A. М'ясні або рибні страви.
B. Десерти (наприклад, пудинги, фруктове морозиво) – чим солодші та кремовіші, тим краще.
Ідеальний сніданок
A. Солоні страви, такі як яєчня або хліб з сосисками, шинкою або беконом.
Б. Хліб або булочки з джемом або медом.
Улюблені місця відпочинку:
А. Людні, жваві місця, такі як походи в клуби або боулінг.
Б. Пляжі для засмагання та відпочинку.
Моменти особливої радості:
А. Участь у групових заходах.
Б. Зустрічаючись з близькими друзями.
Результати тесту
Більшість відповідей були А
Тип «гормону збудження». Коли відчуває голод, прагне смачної їжі, такої як м'ясо, сир і яйця. Щоб прискорити метаболізм, споживайте різні вуглеводи, які сприяють секреції «гормону збудження».
Дієта «гормону збудження»: надайте перевагу вуглеводам, щоб прискорити метаболізм. Щоденно вибирайте 6 порцій вуглеводних продуктів і 3 порції білкових продуктів із наведеного нижче списку.
＞1 скибочка цільнозернового хліба
＞4 цільнозернові печива
＞1/2 цільнозернової булочки
＞120 г вівсяних або просових пластівців
＞120 г зернових снеків
＞6 содових крекерів
＞120 г цільнозернової локшини
＞240 г несолодкого попкорну
＞1 картоплина
Більшість відповідей — B
Тип «гормону щастя».Схильний до надмірного споживання вуглеводів, солодощів і шоколаду. Часто відчуває втому і слабкість. Відчуває значні коливання рівня цукру в крові, що перешкоджає спалюванню жиру. Щоб стабілізувати рівень цукру в крові, збільште споживання білка, щоб сприяти секреції «гормону щастя».
Дієта «гормону щастя»: надайте перевагу білку, одночасно зменшуючи споживання жиру. Щодня вибирайте з меню 5 продуктів, багатих на білок, і 4 продукти, багатих на вуглеводи.>85 г нежирного червоного м'яса (наприклад, яловичини)
>85 г птиці (без шкіри) (наприклад, індички або курки)
>120 г риби
>1 ціле яйце або 2 яєчних білки
>230 г нежирного молока (1,5% жиру)
>＞250 г нежирного йогурту (1,5% жиру)
＞120 г тертого сиру
＞50 г нарізаного сиру (макс. 30% жиру)
＞30 г волоських горіхів або насіння гарбуза
＞8 чайних ложок арахісового масла
Крім того, овочі та фрукти сприяють збалансованому обміну речовин, стримують надмірний апетит і покращують роботу нервової та імунної систем.
Поради
Жовті фрукти та овочі багаті на лютеїн.Вони захищають організм від ультрафіолетового випромінювання сонця та зберігають молодість шкіри; червоні фрукти та овочі містять фенольні кислоти та флавоноїди, які є поглиначами вільних радикалів, ефективно запобігаючи передчасному старінню шкіри; зелені фрукти та овочі містять пігмент хлорофіл. Ця речовина перетворює сонячну енергію, наповнюючи організм новою життєвою силою.
Помаранчеві фрукти та овочі багаті на бета-каротин, який сприяє омолодженню шкіри.Зверніть увагу, що для переробки і засвоєння бета-каротину організму необхідне споживання невеликої кількості жирних продуктів; сині фрукти і овочі містять поліфеноли, які сприяють кровообігу, запобігають серцевим і судинним захворюванням і борються з вільними радикалами, що викликають старіння.
Ця стаття опублікована у співпраці з видавцем. Несанкціоноване копіювання суворо заборонено. З питань партнерства у сфері видавничої діяльності звертайтеся за адресою: .