Birçok kadın hormonları severken, diğerleri onları kadınların kabusu olarak görür. Adet döngüsünün ritmini anlamak, kadın hormonlarını yönetmek için güvenli ve etkili bir yol sunar ve yaşlanma karşıtı, güzellik ve kilo yönetimi konusunda yarı yarıya çaba ile iki kat sonuç verir.
Kadın Hormonlarını Manipüle Etmek
Östrojen: 30'dan fazla çeşidi vardır. Östrojen, gebe kalmaya elverişli yumurta hücrelerinin olgunlaşmasını destekler ve dolaylı olarak yumurtlamayı tetikler. Ayrıca, insan cildinin, kemiklerinin ve kalbinin sağlığı ile duygusal refahı da östrojen'e bağlıdır.
Progesteron (Luteal Hormon): Adet döngüsünün ikinci aşamasında baskın olan hormondur. Bu aşamada rahim, olası bir hamileliğe hazırlanır.
Testosteron: Ağırlıklı olarak erkeklik hormonu olmasına rağmen, kadınlar da az miktarda üretir. Gelişim sırasında kemik büyümesini destekler, kas kütlesini artırır ve kan kolesterol düzeylerini düşürür.
Bir kadının fiziksel ve zihinsel durumu, 28 günlük adet döngüsü boyunca hormonal zirve ve çukurlarla birlikte dalgalanır. Bu hormonal etkileri tanımak, proaktif hazırlık, koruyucu önlemlerin zamanında uygulanması ve döngüsel hormonal modellerle uyumlu yaşlanma karşıtı, güzellik ve kilo yönetimi stratejilerinin uygulanmasını sağlar.
Bu üç önemli kadınlık hormonunu düzenlemenin ötesinde, ince bir vücut yapısını korumak, metabolizma ve yağ yakımına güçlü bir ivme kazandıran tiroid bezinin salgıladığı "zayıflama hormonu"na da bağlıdır.
Tiroid fonksiyonu kan testleri ile hızlı bir şekilde değerlendirilebilir.Ancak, tiroid değerleri normal olsa bile, eksiklik meydana gelebilir. Bunun nedeni, salgıladığı "zayıflama hormonu"nun dolaşım sırasında serbest radikaller tarafından zarar görebilmesidir. Sonuç olarak, her bir "zayıflama hormonu" molekülünün, yağ yakma odalarına etkili bir şekilde ulaşabilmesi için C vitamini ile donanmış beyaz kan hücrelerinin korumasına ihtiyaç duyar. Bu nedenle, kivi veya portakal gibi C vitamini açısından zengin meyveleri günde iki kez tüketmek, salgılanmasına yardımcı olur.
"Mutluluk Hormonları" ve "Heyecan Hormonları": Mutluluk hormonları (kandaki kompleks aminler) gevşemeyi ve dengeli bir sakinliği teşvik eder. Heyecan hormonları (dopamin) vücudu uyarır, enerji verir ve canlılığı korur. Ancak bu iki hormon dengede olduğunda fiziksel ve zihinsel sağlık hissedilebilir.
Hormonal dengeyi korumak için yöntemler
Hangi hormonal beslenme tipindesiniz?
Bir şeyden rahatsız olduğunuzda veya endişelendiğinizde
A. Hemen ilgilenin. B. Bir çözüm bulana kadar birkaç gün düşünmeye ihtiyacınız var.
Bir eğlence parkını ziyaret ettiğinizde
A. Heyecan yaşamak için doğrudan rollercoaster veya diğer hızlı lunapark araçlarına yönelirsiniz.
B. Parkta dolaşmayı tercih edersiniz.
Acıktığınızda
A. Hamburger gibi lezzetli fast food yemekleri istersiniz.
B. Çikolata gibi tatlı bir şeyler istersiniz.
Hayatınızda (örneğin kariyerinizde) bir değişiklik olduğunda
A. Yeni ufuklar keşfetmek için bu tür fırsatları memnuniyetle değerlendirirsiniz.
B. Köklü rutinlerinizi ve alışkanlıklarınızı aniden değiştirmekte zorlanırsınız.
En sevdiğiniz spor aktiviteleri
A. Koşma, halter veya dambıl antrenmanı gibi hız ve dayanıklılık gerektiren sporlar.
B. Uzun mesafe yürüyüş, gezinti veya yüzme.
En sevdiğiniz akşam yemeği ve öğle yemeği yemekleri
A. Et veya balık yemekleri.
B. Tatlılar (puding, meyveli dondurma gibi) – ne kadar tatlı ve kremsi olursa o kadar iyi.
İdeal kahvaltı
A. Çırpılmış yumurta veya sosis, jambon veya pastırma ile ekmek gibi tuzlu yiyecekler.
B. Reçel veya bal sürülmüş ekmek veya çörekler.
Tercih edilen tatil yerleri:
A. Kulüp gezileri veya bowling gibi kalabalık, hareketli yerler.
B. Güneşlenmek ve dinlenmek için plajlar.
Özellikle mutlu olduğunuz anlar:
A. Grup etkinliklerine katılmak.
B. Yakın arkadaşlarla buluştuğumda.
Test Sonuçları
Çoğu cevap A idi
"Heyecan Hormonu" Tipi. Aç hissettiğinde, et, peynir ve yumurta gibi lezzetli yiyecekler ister. Metabolizmayı hızlandırmak için, "heyecan hormonu" salgılanmasını teşvik eden çeşitli karbonhidratlar tüketin.
"Heyecan Hormonu" Diyeti: Metabolizmayı hızlandırmak için karbonhidratları öncelikli olarak tüketin. Aşağıdaki listeden günlük 6 porsiyon karbonhidratlı gıda ve 3 porsiyon proteinli gıda seçin.
＞1 dilim tam tahıllı ekmek
＞4 tam tahıllı bisküvi
＞1/2 tam tahıllı rulo
＞120 g yulaf ezmesi veya darı
＞120 g tahıl bazlı atıştırmalıklar
＞6 soda kraker
＞120 g tam tahıllı makarna
＞240 g şekersiz patlamış mısır
＞1 patates
Çoğu cevap B
"Mutluluk Hormonu" Tipi.Aşırı karbonhidrat, tatlı ve çikolata tüketme eğilimindedir. Sık sık yorgun ve halsiz hisseder. Kan şekerinde önemli dalgalanmalar yaşar, bu da yağ yakımını engeller. Kan şekerini dengelemek için protein alımını artırarak "mutluluk hormonu" salgılanmasını teşvik edin.
"Mutluluk Hormonu" Diyeti: Yağ alımını azaltırken proteine öncelik verin. Menüden günlük 5 protein açısından zengin gıda ve 4 karbonhidrat açısından zengin gıda seçin.>85 g yağsız kırmızı et (ör. sığır eti)
>85 g tavuk eti (derisiz) (ör. hindi veya tavuk)
>120 g balık
>1 tam yumurta veya 2 yumurta akı
>230 g az yağlı süt (1,5% yağ)
＞250 g az yağlı yoğurt (%1,5 yağ)
＞120 g rendelenmiş peynir
＞50 g dilimlenmiş peynir (maks. %30 yağ)
＞30 g ceviz veya kabak çekirdeği
＞8 çay kaşığı fıstık ezmesi
Ayrıca, sebze ve meyveler dengeli metabolizmayı destekler, aşırı iştahı frenler ve sinir ve bağışıklık sistemi fonksiyonlarını güçlendirir.
İpuçları
Sarı renkli meyve ve sebzeler lutein açısından zengindir.Vücudu ultraviyole güneş ışınlarından korur ve cildi genç tutar; kırmızı meyve ve sebzeler, serbest radikalleri yok eden fenolik asitler ve flavonoidler içerir, bu da cildin erken yaşlanmasını etkili bir şekilde önler; yeşil meyve ve sebzeler klorofil rengindedir. Bu madde güneş enerjisini dönüştürerek vücuda yenilenmiş bir canlılık katar.
Turuncu meyve ve sebzeler, cilt güzelliğinin ustası olan beta-karoten açısından zengindir.Vücudun beta-karoten'i işlemesi ve emmesi için az miktarda yağlı gıdalar tüketilmesi gerektiğini unutmayın; mavi meyve ve sebzeler, kan akışını teşvik eden, kalp ve dolaşım hastalıklarını önleyen ve yaşlanmaya neden olan serbest radikallerle savaşan polifenoller içerir.
Bu makale, yayıncı ile ortaklaşa hazırlanmıştır. İzinsiz çoğaltılması kesinlikle yasaktır. Yayın işbirlikleri için lütfen iletişime geçiniz: .