Många kvinnor värdesätter hormoner, medan andra ser dem som en kvinnas mardröm. Att förstå menstruationscykelns rytm är ett säkert och effektivt sätt att hantera kvinnliga hormoner, vilket ger dubbelt så bra resultat med halva ansträngningen när det gäller anti-aging, skönhet och viktkontroll.
Manipulering av kvinnliga hormoner
Östrogen: Det finns över 30 olika typer. Östrogen främjar mognaden av äggceller som bidrar till befruktning och utlöser indirekt ägglossning. Dessutom är hälsan hos människans hud, ben och hjärta, tillsammans med emotionellt välbefinnande, beroende av östrogen.
Progesteron (lutealhormon): Det primära hormonet under den andra fasen av menstruationscykeln. Under denna fas förbereder sig livmodern för en eventuell graviditet.
Testosteron: Även om det främst är ett manligt könshormon producerar även kvinnor små mängder. Det främjar bentillväxt under utvecklingen, ökar muskelmassan och sänker kolesterolnivån i blodet.
En kvinnas fysiska och mentala tillstånd varierar under den 28-dagars menstruationscykeln i takt med hormonella toppar och dalar. Att känna till dessa hormonella influenser gör det möjligt att förbereda sig proaktivt, vidta skyddsåtgärder i rätt tid och tillämpa strategier för anti-aging, skönhet och viktkontroll som är anpassade efter de cykliska hormonmönstren.
Förutom att reglera dessa tre viktiga kvinnliga hormoner beror upprätthållandet av en smal kroppsbyggnad också på sköldkörtelns utsöndring av det "bantande hormonet", som ger en kraftfull drivkraft för ämnesomsättningen och fettförbränningen.
Sköldkörtelns funktion kan snabbt bedömas genom blodprover.Men även om sköldkörtelns värden är normala kan brist uppstå. Detta beror på att det ”bantningshormon” som utsöndras kan skadas av fria radikaler under cirkulationen. Följaktligen behöver varje ”bantningshormon”-molekyl skyddas av vita blodkroppar beväpnade med C-vitamin för att effektivt nå fettförbränningskamrarna. Att konsumera C-vitaminrika frukter som kiwi eller apelsiner två gånger om dagen hjälper därför till att öka utsöndringen.
"Lyckohormoner" och "spänningshormoner": Lyckohormoner (komplexa aminer i blodet) främjar avslappning, balans och lugn. Spänningshormoner (dopamin) stimulerar, ger kroppen energi och upprätthåller livskraften. Endast när dessa två hormoner är i balans kan man uppleva fysiskt och mentalt välbefinnande.
Metoder för att upprätthålla hormonbalansen
Vilken hormonell kosttyp är du?
När du är bekymrad eller orolig över något
A. Ta itu med det omedelbart.
B. Behöver flera dagar för att fundera tills en lösning hittas.
När du besöker en nöjespark
A. Går du direkt till berg-och-dalbanorna eller andra snabba åkattraktioner för att få en kick.
B. Föredrar du att bara promenera runt i parken.
När du känner dig hungrig
A. Längtar du efter god snabbmat som hamburgare.
B. Får du lust på något sött, till exempel en chokladkaka.
När ditt liv (t.ex. karriären) genomgår förändringar
A. Tar du gärna vara på sådana möjligheter att utforska nya horisonter.
B. Har du svårt att plötsligt ändra invanda rutiner och vanor.
Favoritsporter
A. Hastighets- och uthållighetssporter som löpning, tyngdlyftning eller träningspass med hantlar.
B. Långdistansvandring, promenader eller simning.
Favoriträtter till middag och lunch
A. Kött- eller fiskrätter.
B. Desserter (som puddingar, fruktglass) – ju sötare och krämigare desto bättre.
Idealisk frukost
A. Salt mat som äggröra eller bröd med korv, skinka eller bacon.
B. Bröd eller bullar med sylt eller honung.
Favoritresmål:
A. Trånga, livliga platser, såsom klubbturer eller bowling.
B. Stränder för solbad och avkoppling.
Särskilt glada stunder:
A. Delta i gruppaktiviteter.
B. Träffa nära vänner.
Testresultat
De flesta svaren var A
"Spänningshormon"-typ. När du är hungrig längtar du efter smakrik mat som kött, ost och ägg. För att påskynda ämnesomsättningen bör du äta olika kolhydrater som främjar utsöndringen av "spänningshormon".
"Spänningshormon"-diet: Prioritera kolhydrater för att öka ämnesomsättningen. Välj 6 portioner kolhydratrika livsmedel och 3 portioner proteinrika livsmedel dagligen från listan nedan.
＞1 skiva fullkornsbröd
＞4 fullkornskakor
＞1/2 fullkornsfralla
＞120 g havregryn eller hirs
＞120 g snacks baserade på spannmål
＞6 sodakakor
＞120 g fullkornspasta
＞240 g osötad popcorn
＞1 potatis
De flesta svaren är B
"Lyckohormon"-typ.Du tenderar att äta för mycket kolhydrater, godis och choklad. Du känner dig ofta trött och svag. Du upplever stora blodsockersvängningar, vilket hindrar fettförbränningen. För att stabilisera blodsockernivån bör du öka proteinintaget för att främja utsöndringen av "lyckohormonet".
"Lyckohormon"-diet: Prioritera protein och minska fettintaget. Välj 5 proteinrika livsmedel och 4 kolhydratrika livsmedel dagligen från menyn.>85 g magert rött kött (t.ex. nötkött)
>85 g fågel (utan skinn) (t.ex. kalkon eller kyckling)
>120 g fisk
>1 helt ägg eller 2 äggvitor
>230 g mager mjölk (1,5 % fett)
＞250 g mager yoghurt (1,5 % fett)
＞120 g riven ost
＞50 g skivad ost (max. 30 % fett)
＞30 g valnötter eller pumpafrön
＞8 teskedar jordnötssmör
Dessutom främjar grönsaker och frukt en balanserad ämnesomsättning, dämpar överdriven aptit och förbättrar nervsystemets och immunförsvarets funktion.
Tips
Gula frukter och grönsaker är rika på lutein.De skyddar kroppen mot ultraviolett solljus och håller huden ung. Röda frukter och grönsaker innehåller fenolsyror och flavonoider, som är fria radikaler som effektivt förhindrar för tidigt åldrande av huden. Gröna frukter och grönsaker innehåller pigmentet klorofyll. Detta ämne omvandlar solenergi och ger kroppen ny vitalitet.
Orange frukter och grönsaker är rika på betakaroten, som är en mästare på att göra huden vacker.Observera att det är nödvändigt att konsumera en liten mängd fet mat för att kroppen ska kunna bearbeta och absorbera betakaroten. Blå frukter och grönsaker innehåller polyfenoler, som främjar blodflödet, förebygger hjärt- och cirkulationssjukdomar och bekämpar fria radikaler som orsakar åldrande.
Denna artikel publiceras i samarbete med förlaget. Obehörig reproduktion är strängt förbjuden. För publiceringssamarbeten, vänligen kontakta: .