Mnoge ženske cenijo hormone, druge pa jih vidijo kot žensko nočno moro. Razumevanje ritma menstrualnega cikla ponuja varen in učinkovit način za upravljanje ženskih hormonov, ki prinaša dvakratne rezultate z polovico napora pri preprečevanju staranja, lepoti in uravnavanju telesne teže.
Manipuliranje z ženskimi hormoni
Estrogen: Obstaja več kot 30 vrst estrogena. Estrogen spodbuja zorenje jajčec, ki so primerna za spočetje, in posredno sproži ovulacijo. Poleg tega so zdravje človeške kože, kosti in srca ter čustveno počutje odvisni od estrogena.
Progesteron (lutealni hormon): Glavni hormon v drugi fazi menstrualnega cikla. V tej fazi se maternica pripravi na morebitno nosečnost.
Testosteron: Čeprav je to pretežno moški spolni hormon, ga v majhnih količinah proizvajajo tudi ženske. Spodbuja rast kosti med razvojem, povečuje mišično maso in znižuje raven holesterola v krvi.
Fizično in duševno stanje ženske se spreminja skozi 28-dnevni menstrualni cikel v skladu z hormonskimi vzponi in padci. Zavedanje o teh hormonskih vplivih omogoča proaktivno pripravo, pravočasno izvajanje zaščitnih ukrepov in uporabo strategij proti staranju, za lepoto in uravnavanje telesne teže, ki so usklajene s cikličnimi hormonskimi vzorci.
Poleg uravnavanja teh treh ključnih ženskih hormonov je ohranjanje vitke postave odvisno tudi od izločanja „hormona za hujšanje“ iz ščitnice, ki močno spodbuja metabolizem in izgorevanje maščob.
Delovanje ščitnice se lahko hitro oceni s krvnimi testi.Vendar pa lahko tudi pri normalnih vrednostih ščitnice pride do pomanjkanja. To je zato, ker lahko prosti radikali med cirkulacijo poškodujejo »hormon za hujšanje«, ki ga izloča. Zato vsaka molekula »hormona za hujšanje« potrebuje zaščito belih krvnih celic, oboroženih z vitaminom C, da lahko učinkovito doseže komore za izgorevanje maščob. Zato dvakrat dnevno uživanje sadja, bogatega z vitaminom C, kot so kiviji ali pomaranče, pomaga pri njegovem izločanju.
„Hormoni sreče“ in „hormoni vzburjenja“: Hormoni sreče (kompleksni amini v krvi) spodbujajo sprostitev, ravnovesje in mirnost. Hormoni vzburjenja (dopamin) stimulirajo, dajejo energijo telesu in ohranjajo vitalnost. Le ko sta ta dva hormona v ravnovesju, lahko človek doživi telesno in duševno dobro počutje.
Metode za ohranjanje hormonskega ravnovesja
Kateri hormonski prehranski tip ste?
Ko vas nekaj skrbi ali vznemirja
A. Se takoj lotite problema.
B. Potrebujete nekaj dni, da razmislite, dokler ne najdete rešitve.
Ko obiščete zabaviščni park
A. Se takoj odpravite na vlakce smrti ali druge hitre vožnje, da doživite vznemirjenje.
B. Raje se sprehodite po parku.
Ko ste lačni
A. Hrepenite po okusni hitri hrani, kot so hamburgerji.
B. Želite nekaj sladkega, na primer čokolado.
Ko se vaše življenje (npr. kariera) spremeni
A. Z veseljem izkoristite takšne priložnosti za raziskovanje novih obzorij.
B. Se borite s nenadno spremembo ustaljenih rutinskih navad in navad.
Najljubše športne aktivnosti
A. Športi, ki zahtevajo hitrost in vzdržljivost, kot so tek, dvigovanje uteži ali vadba z ročkami.
B. Dolge hoje, sprehodi ali plavanje.
Najljubše jedi za kosilo in večerjo
A. Mesne ali ribje jedi.
B. Sladice (kot so pudingi, sadni sladoled) – čim bolj sladke in kremaste, tem bolje.
Idealno zajtrk
A. Slane jedi, kot so jajca na oko ali kruh s klobasami, šunko ali slanino.
B. Kruh ali žemljice z marmelado ali medom.
Najljubše počitniške destinacije:
A. Gneča, živahna mesta, kot so izleti v klube ali kegljanje.
B. Plaže za sončenje in sproščanje.
Trenutki posebnega veselja:
A. Sodelovanje v skupinskih dejavnostih.
B. Srečujem se s prijatelji.
Rezultati testa
Večina odgovorov je bila A
Tip „hormona vzburjenja”. Ko ste lačni, si želite okusno hrano, kot so meso, sir in jajca. Da pospešite metabolizem, uživajte različne ogljikove hidrate, ki spodbujajo izločanje „hormona vzburjenja”.
Prehranski načrt za »hormon vzburjenja«: Dajte prednost ogljikovim hidratom, da pospešite metabolizem. Iz spodnjega seznama izberite 6 porcij ogljikovih hidratov in 3 porcije beljakovin na dan.
＞1 rezina polnozrnatega kruha
＞4 polnozrnate piškote
＞1/2 polnozrnate žemlje
＞120 g ovsenih kosmičev ali prosa
＞120 g žitnih prigrizkov
＞6 krekerjev
＞120 g polnozrnatih testenin
＞240 g nesladkanega popkorna
＞1 krompir
Večina odgovorov je B
Tip »hormona sreče«.Nagnjen k prekomernemu uživanju ogljikovih hidratov, sladkarij in čokolade. Pogosto se počuti utrujen in šibek. Doživlja znatna nihanja krvnega sladkorja, kar ovira izgorevanje maščob. Da bi stabiliziral raven krvnega sladkorja, povečajte vnos beljakovin, da spodbudite izločanje „hormona sreče“.
Prehrana „hormona sreče“: Dajte prednost beljakovinam in zmanjšajte vnos maščob. Iz menija vsak dan izberite 5 živil, bogatih z beljakovinami, in 4 živila, bogata z ogljikovimi hidrati.>85 g pustega rdečega mesa (npr. govedina)
>85 g perutnine (brez kože) (npr. puran ali piščanec)
>120 g rib
>1 celo jajce ali 2 beljaka
>230 g mleka z nizko vsebnostjo maščob (1,5 % maščob)
＞250 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob (1,5 % maščob)
＞120 g naribanega sira
＞50 g narezanega sira (največ 30 % maščob)
＞30 g orehov ali bučnih semen
＞8 čajnih žličk arašidovega masla
Poleg tega zelenjava in sadje spodbujajo uravnotežen metabolizem, zmanjšujejo prekomeren apetit in izboljšujejo delovanje živčnega in imunskega sistema.
Nasveti
Rumena sadja in zelenjava so bogata z luteinom.Ščitijo telo pred ultravijoličnimi sončnimi žarki in ohranjajo mladost kože; rdeče sadje in zelenjava vsebujejo fenolne kisline in flavonoide, ki so lovilci prostih radikalov in učinkovito preprečujejo prezgodnje staranje kože; zelena sadja in zelenjava imajo barvo klorofila. Ta snov pretvarja sončno energijo in telo napolni z novo vitalnostjo.
Oranžno sadje in zelenjava sta bogata z beta-karotenom, ki je mojster za lepoto kože.Upoštevajte, da je za predelavo in absorpcijo beta-karotena v telesu potrebno uživanje majhne količine mastnih živil; modro sadje in zelenjava vsebujejo polifenole, ki spodbujajo krvni pretok, preprečujejo bolezni srca in ožilja ter se borijo proti prostim radikalom, ki povzročajo staranje.
Ta članek je nastal v sodelovanju z založnikom. Neodobreno reproduciranje je strogo prepovedano. Za sodelovanje pri objavi se obrnite na: .