Mnohé ženy si hormóny cenia, zatiaľ čo iné ich považujú za ženskú nočnú moru. Pochopenie rytmických výkyvov menštruačného cyklu ponúka bezpečný a účinný spôsob regulácie ženských hormónov, ktorý prináša dvojnásobné výsledky s polovičným úsilím v oblasti boja proti starnutiu, krásy a regulácie hmotnosti.
Manipulácia s ženskými hormónmi
Estrogén: Existuje viac ako 30 druhov. Estrogén podporuje dozrievanie vajíčok, ktoré vedie k otehotneniu, a nepriamo spúšťa ovuláciu. Okrem toho zdravie ľudskej kože, kostí a srdca, ako aj emocionálna pohoda, závisia od estrogénu.
Progesterón (luteálny hormón): Primárny hormón počas druhej fázy menštruačného cyklu. Počas tejto fázy sa maternica pripravuje na potenciálne tehotenstvo.
Testosterón: Hoci je to prevažne mužský pohlavný hormón, ženy ho tiež produkujú v malom množstve. Podporuje rast kostí počas vývoja, zvyšuje svalovú hmotu a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Fyzický a psychický stav ženy kolíše počas 28-dňového menštruačného cyklu v súvislosti s hormonálnymi výkyvmi. Uvedomenie si týchto hormonálnych vplyvov umožňuje proaktívnu prípravu, včasné zavedenie ochranných opatrení a uplatňovanie stratégií proti starnutiu, pre krásu a reguláciu hmotnosti v súlade s cyklickými hormonálnymi vzormi.
Okrem regulácie týchto troch kľúčových ženských hormónov závisí udržanie štíhlej postavy aj od sekrécie „chudnúceho hormónu“ štítnou žľazou, ktorý poskytuje silný impulz pre metabolizmus a spaľovanie tukov.
Funkciu štítnej žľazy možno rýchlo posúdiť prostredníctvom krvných testov.Avšak aj pri normálnych hodnotách štítnej žľazy môže dôjsť k jej nedostatku. Je to preto, že „chudnúci hormón“, ktorý vylučuje, môže byť počas cirkulácie poškodený voľnými radikálmi. V dôsledku toho každá molekula „chudnúceho hormónu“ vyžaduje ochranu bielych krviniek vybavených vitamínom C, aby sa efektívne dostala do komôr spaľujúcich tuky. Preto konzumácia ovocia bohatého na vitamín C, ako sú kiwi alebo pomaranče, dvakrát denne pomáha jeho vylučovaniu.
„Hormóny šťastia“ a „hormóny vzrušenia“: Hormóny šťastia (komplexné amíny v krvi) podporujú relaxáciu a vyrovnaný pokoj. Hormóny vzrušenia (dopamín) stimulujú, dodávajú telu energiu a udržiavajú vitalitu. Iba keď sú tieto dva hormóny v rovnováhe, človek môže zažívať fyzickú a duševnú pohodu.
Metódy na udržanie hormonálnej rovnováhy
Aký hormonálny typ ste?
Keď vás niečo trápi alebo znepokojuje
A. Riešte to okamžite.
B. Potrebujete niekoľko dní na premýšľanie, kým nájdete riešenie.
Keď navštívite zábavný park
A. Zamierite priamo k horskej dráhe alebo iným rýchlym atrakciám, aby ste zažili vzrušenie.
B. Radšej sa len prechádzate po parku.
Keď máte chuť na niečo malé
A. Túžite po chutnom rýchlom občerstvení, ako sú hamburgery.
B. Máte chuť na niečo sladké, napríklad na čokoládu.
Keď sa váš život (napr. kariéra) mení
A. Ochotne využijete takéto príležitosti na objavovanie nových horizontov.
B. Ťažko sa vyrovnávate s náhlymi zmenami zaužívaných rutín a návykov.
Obľúbené športové aktivity
A. Rýchlostné vytrvalostné športy, ako je beh, vzpieranie alebo cvičenie s činkami.
B. Chôdza na dlhé vzdialenosti, prechádzky alebo plávanie.
Obľúbené jedlá na večeru a obed
A. Mäsové alebo rybie jedlá.
B. Dezerty (napríklad pudingy alebo ovocné zmrzliny) – čím sladšie a krémovejšie, tým lepšie.
Ideálne raňajky
A. Slané jedlá, ako napríklad vajcia alebo chlieb s klobásami, šunkou alebo slaninou.
B. Chleba alebo pečivo s džemom alebo medom.
Obľúbené dovolenkové destinácie:
A. Preplnené, živé miesta, ako sú výlety do klubov alebo bowling.
B. Pláže na opaľovanie a relax.
Okamihy osobitnej radosti:
A. Účasť na skupinových aktivitách.
B. Stretávam sa s blízkymi priateľmi.
Výsledky testu
Väčšina odpovedí bola A
Typ „hormónu vzrušenia“. Keď máte hlad, túžite po chutných jedlách, ako je mäso, syr a vajcia. Na urýchlenie metabolizmu konzumujte rôzne sacharidy, ktoré podporujú vylučovanie „hormónu vzrušenia“.
Stravovací plán „hormónu vzrušenia“: Uprednostňujte sacharidy, aby ste podporili metabolizmus. Vyberte si denne 6 porcií sacharidových potravín a 3 porcie bielkovinových potravín z nižšie uvedeného zoznamu.
＞1 krajec celozrnného chleba
＞4 celozrnné sušienky
＞1/2 celozrnnej žemle
＞120 g ovsených vločiek alebo prosa
＞120 g cereálnych snackov
＞6 sóda crackers
＞120 g celozrnných rezancov
＞240 g nesladeného popcornu
＞1 zemiak
Väčšina odpovedí je B
Typ „hormónu šťastia“.Máte tendenciu konzumovať nadmerné množstvo sacharidov, sladkostí a čokolády. Často sa cítite unavení a slabí. Zažívate výrazné kolísanie hladiny cukru v krvi, čo bráni spaľovaniu tukov. Na stabilizáciu hladiny cukru v krvi zvýšte príjem bielkovín, aby ste podporili vylučovanie „hormónu šťastia“.
Strava „hormónu šťastia“: Uprednostňujte bielkoviny a obmedzte príjem tukov. Vyberte si denne z menu 5 potravín bohatých na bielkoviny a 4 potraviny bohaté na sacharidy.>85 g chudého červeného mäsa (napr. hovädzieho)
>85 g hydiny (bez kože) (napr. morčacieho alebo kuracieho)
>120 g rýb
>1 celé vajce alebo 2 bielka
>230 g nízkotučného mlieka (1,5 % tuku)
＞250 g nízkotučného jogurtu (1,5 % tuku)
＞120 g strúhaného syra
＞50 g plátkov syra (max. 30 % tuku)
＞30 g vlašských orechov alebo tekvicových semienok
＞8 čajových lyžičiek arašidového masla
Okrem toho zelenina a ovocie podporujú vyvážený metabolizmus, potláčajú nadmerný apetít a posilňujú funkciu nervového a imunitného systému.
Tipy
Žlté ovocie a zelenina sú bohaté na luteín.Chránia telo pred ultrafialovým žiarením a udržujú pokožku mladistvú; červené ovocie a zelenina obsahujú fenolové kyseliny a flavonoidy, ktoré sú lapačmi voľných radikálov a účinne zabraňujú predčasnému starnutiu pokožky; zelené ovocie a zelenina obsahujú pigment chlorofyl. Táto látka premieňa slnečnú energiu a dodáva telu novú vitalitu.
Oranžové ovocie a zelenina sú bohaté na betakarotén, ktorý je majstrom v skrášľovaní pokožky.Upozorňujeme, že konzumácia malého množstva tučných potravín je nevyhnutná, aby telo mohlo spracovať a absorbovať beta-karotén; modré ovocie a zelenina obsahujú polyfenoly, ktoré podporujú krvný obeh, zabraňujú srdcovým a obehovým ochoreniam a bojujú proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú starnutie.
Tento článok je výsledkom spolupráce s vydavateľom. Neoprávnené reprodukovanie je prísne zakázané. V prípade záujmu o spoluprácu v oblasti publikovania kontaktujte: .