Многие женщины ценят гормоны, в то время как другие считают их кошмаром для женщин. Понимание ритмов менструального цикла предлагает безопасный и эффективный способ управления женскими гормонами, дающий вдвое больше результатов при половине усилий в области борьбы со старением, красоты и контроля веса.
Манипулирование женскими гормонами
Эстроген: существует более 30 разновидностей. Эстроген способствует созреванию яйцеклеток, благоприятных для зачатия, и косвенно вызывает овуляцию. Кроме того, здоровье кожи, костей и сердца человека, а также эмоциональное благополучие зависят от эстрогена.
Прогестерон (лютеиновый гормон): основной гормон во второй фазе менструального цикла. На этом этапе матка готовится к возможной беременности.
Тестостерон: хотя в основном это мужской половой гормон, женщины также производят его в небольших количествах. Он способствует росту костей во время развития, увеличивает мышечную массу и снижает уровень холестерина в крови.
Физическое и психическое состояние женщины колеблется на протяжении 28-дневного менструального цикла в зависимости от гормональных пиков и спадов. Осознание этих гормональных влияний позволяет проактивно подготовиться, своевременно принять защитные меры и применить стратегии борьбы со старением, ухода за красотой и контроля веса в соответствии с циклическими гормональными паттернами.
Помимо регулирования этих трех ключевых женских гормонов, поддержание стройной фигуры также зависит от выработки щитовидной железой «гормона похудения», который обеспечивает мощный импульс для метаболизма и сжигания жира.
Функцию щитовидной железы можно быстро оценить с помощью анализа крови.Однако даже при нормальных показателях щитовидной железы может возникнуть ее недостаточность. Это связано с тем, что «гормон похудения», который она выделяет, может быть поврежден свободными радикалами во время циркуляции. Следовательно, каждая молекула «гормона похудения» требует защиты от лейкоцитов, вооруженных витамином С, чтобы эффективно достигать камер сжигания жира. Таким образом, употребление богатых витамином С фруктов, таких как киви или апельсины, два раза в день способствует его выделению.
«Гормоны счастья» и «гормоны возбуждения»: гормоны счастья (сложные амины в крови) способствуют расслаблению, равновесию и спокойствию. Гормоны возбуждения (дофамин) стимулируют, заряжают энергией и поддерживают бодрость. Только когда эти два гормона находятся в равновесии, человек может испытывать физическое и душевное благополучие.
Методы поддержания гормонального баланса
Какой у вас гормональный тип питания?
Когда вас что-то беспокоит или волнует
A. Решайте проблему немедленно.
При посещении парка развлечений
A. Вы сразу направляетесь к американским горкам или другим быстрым аттракционам, чтобы испытать острые ощущения.
B. Вы предпочитаете просто прогуляться по парку.
Когда вы чувствуете легкий голод
A. Вы жаждете вкусной быстрого питания, например гамбургеров.
B. Вы хотите чего-нибудь сладкого, например плитку шоколада.
Когда в вашей жизни (например, в карьере) происходят изменения
A. Вы с радостью используете такие возможности, чтобы открыть для себя новые горизонты.
B. Вам трудно резко изменить укоренившиеся привычки и распорядок дня.
Любимые виды спорта
A. Виды спорта, требующие скоростной выносливости, такие как бег, тяжелая атлетика или тренировки с гантелями.
B. Длинные прогулки, прогулки или плавание.
Любимые блюда на ужин и обед
A. Мясные или рыбные блюда.
B. Десерты (такие как пудинги, фруктовое мороженое) — чем слаще и кремообразнее, тем лучше.
Идеальный завтрак
A. Соленые блюда, такие как яичница-болтунья или хлеб с колбасой, ветчиной или беконом.
B. Хлеб или булочки с джемом или медом.
Предпочтительные места отдыха:
A. Многолюдные, оживленные места, такие как поездки в клубы или боулинг.
B. Пляжи для принятия солнечных ванн и отдыха.
Моменты особой радости:
A. Участие в групповых мероприятиях.
B. Встречаюсь с близкими друзьями.
Результаты теста
Большинство ответов были A
Тип «гормона возбуждения». Когда чувствую голод, жажду вкусной еды, такой как мясо, сыр и яйца. Чтобы ускорить метаболизм, потребляйте различные углеводы, способствующие выработке «гормона возбуждения».
Диета «гормона возбуждения»: отдавайте предпочтение углеводам, чтобы ускорить метаболизм. Ежедневно выбирайте 6 порций углеводных продуктов и 3 порции белковых продуктов из приведенного ниже списка.
＞1 ломтик цельнозернового хлеба
＞4 цельнозерновых печенья
＞1/2 цельнозернового булочки
＞120 г овсянки или проса
＞120 г снеков на основе злаков
＞6 соленых крекеров
＞120 г цельнозерновой лапши
＞240 г несладкого попкорна
＞1 картофель
Большинство ответов — B
Тип «гормона счастья».Склонен к чрезмерному потреблению углеводов, сладостей и шоколада. Часто чувствует усталость и слабость. Испытывает значительные колебания уровня сахара в крови, что препятствует сжиганию жира. Чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, увеличьте потребление белка, чтобы стимулировать выработку «гормона счастья».
Диета «гормона счастья»: отдавайте предпочтение белку, сокращая потребление жиров. Ежедневно выбирайте из меню 5 продуктов, богатых белком, и 4 продукта, богатых углеводами.>85 г постного красного мяса (например, говядины)
>85 г птицы (без кожи) (например, индейки или курицы)
>120 г рыбы
>1 цельное яйцо или 2 яичных белка
>230 г обезжиренного молока (1,5% жирности)
＞250 г нежирного йогурта (1,5% жирности)
＞120 г тертого сыра
＞50 г нарезанного сыра (макс. 30% жирности)
＞30 г грецких орехов или семян тыквы
＞8 чайных ложек арахисового масла
Кроме того, овощи и фрукты способствуют сбалансированному обмену веществ, сдерживают чрезмерный аппетит и улучшают работу нервной и иммунной систем.
Советы
Желтые фрукты и овощи богаты лютеином.Они защищают организм от ультрафиолетового излучения и сохраняют молодость кожи; красные фрукты и овощи содержат фенольные кислоты и флавоноиды, которые являются поглотителями свободных радикалов и эффективно предотвращают преждевременное старение кожи; зеленые фрукты и овощи содержат пигмент хлорофилл. Это вещество преобразует солнечную энергию, наполняя организм новой жизненной силой.
Оранжевые фрукты и овощи богаты бета-каротином, который является главным компонентом для красоты кожи.Обратите внимание, что для усвоения и поглощения бета-каротина организму необходимо употреблять небольшое количество жирных продуктов; синие фрукты и овощи содержат полифенолы, которые способствуют кровообращению, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и борются со свободными радикалами, вызывающими старение.
Эта статья опубликована в сотрудничестве с издателем. Несанкционированное воспроизведение строго запрещено. По вопросам издательского партнерства обращайтесь: .