Multe femei prețuiesc hormonii, în timp ce altele îi consideră coșmarul femeilor. Înțelegerea ritmurilor ciclului menstrual oferă un mijloc sigur și eficient de gestionare a hormonilor feminini, oferind rezultate duble cu jumătate din efort în ceea ce privește anti-îmbătrânirea, frumusețea și gestionarea greutății.
Manipularea hormonilor feminini
Estrogenul: Există peste 30 de varietăți. Estrogenul favorizează maturizarea ovulelor, contribuind la concepție și declanșând indirect ovulația. În plus, sănătatea pielii, oaselor și inimii umane, împreună cu bunăstarea emoțională, depind toate de estrogen.
Progesteronul (hormonul luteal): principalul hormon din a doua fază a ciclului menstrual. În această etapă, uterul se pregătește pentru o eventuală sarcină.
Testosteronul: deși este în principal un hormon sexual masculin, femeile produc și ele cantități mici. Acesta favorizează creșterea oaselor în timpul dezvoltării, crește masa musculară și reduce nivelul colesterolului din sânge.
Starea fizică și mentală a unei femei fluctuează pe parcursul ciclului menstrual de 28 de zile, în tandem cu vârfurile și scăderile hormonale. Recunoașterea acestor influențe hormonale permite pregătirea proactivă, implementarea la timp a măsurilor de protecție și aplicarea strategiilor anti-îmbătrânire, de înfrumusețare și de gestionare a greutății, aliniate la modelele hormonale ciclice.
Pe lângă reglarea acestor trei hormoni feminini cheie, menținerea unei siluete zvelte depinde și de secreția de către tiroida a „hormonului de slăbire”, care oferă un impuls puternic metabolismului și arderii grăsimilor.
Funcția tiroidiană poate fi evaluată rapid prin analize de sânge.Cu toate acestea, chiar și cu valori normale ale tiroidei, poate apărea o deficiență. Acest lucru se datorează faptului că „hormonul de slăbire” pe care îl secretă poate fi deteriorat de radicalii liberi în timpul circulației. În consecință, fiecare moleculă de „hormon de slăbire” necesită protecție din partea celulelor albe din sânge înarmate cu vitamina C pentru a ajunge în mod eficient la camerele de ardere a grăsimilor. Astfel, consumul de fructe bogate în vitamina C, cum ar fi kiwi sau portocale, de două ori pe zi, ajută la secreția acesteia.
„Hormonii fericirii” și „hormonii excitației”: Hormonii fericirii (amine complexe din sânge) favorizează relaxarea și calmul echilibrat. Hormonii excitației (dopamina) stimulează, energizează organismul și mențin vigoarea. Numai atunci când acești doi hormoni rămân în echilibru se poate experimenta bunăstarea fizică și mentală.
Metode pentru menținerea echilibrului hormonal
Ce tip de dietă hormonală aveți?
Când sunteți tulburat sau îngrijorat de ceva
A. Abordați problema imediat.
B. Aveți nevoie de câteva zile pentru a reflecta până când găsiți o soluție.
Când vizitezi un parc de distracții
A. Te îndrepți direct către rollercoastere sau alte atracții rapide pentru senzații tari.
B. Preferi să te plimbi pur și simplu prin parc.
Când ți-e foame
A. Îți dorești fast-food gustos, cum ar fi burgeri.
B. Îți dorești ceva dulce, cum ar fi o tabletă de ciocolată.
Când viața ta (de exemplu, cariera) suferă schimbări
A. Profiți de bunăvoie de astfel de oportunități pentru a explora noi orizonturi.
B. Te lupți să schimbi brusc rutinele și obiceiurile înrădăcinate. Activități sportive preferate
A. Sporturi de anduranță de viteză, cum ar fi alergarea, halterofilia sau antrenamentul cu gantere.
B. Plimbări pe distanțe lungi, plimbări sau înot.
Mâncărurile preferate pentru cină și prânz
A. Mâncăruri cu carne sau pește.
B. Deserturi (cum ar fi budinci, înghețată de fructe) – cu cât sunt mai dulci și mai cremoase, cu atât mai bine.
Micul dejun ideal
A. Mâncăruri sărate, cum ar fi ouăle scrambled sau pâine cu cârnați, șuncă sau slănină.
B. Pâine sau chifle cu gem sau miere.
Destinații preferate de vacanță:
A. Locuri aglomerate și pline de viață, cum ar fi excursii la cluburi sau bowling.
B. Plaje pentru plajă și relaxare.
Momente de bucurie deosebită:
A. Participarea la activități de grup.
B. Mă întâlnesc cu prietenii apropiați.
Rezultatele testului
Majoritatea răspunsurilor au fost A
Tipul „hormonul excitației”. Când simți foame, ai poftă de alimente gustoase, cum ar fi carne, brânză și ouă. Pentru a accelera metabolismul, consumă diverse carbohidrați care favorizează secreția „hormonului excitației”.
Planul alimentar „Hormonul excitației”: Acordați prioritate carbohidraților pentru a stimula metabolismul. Alegeți zilnic 6 porții de alimente bogate în carbohidrați și 3 porții de alimente bogate în proteine din lista de mai jos.
＞1 felie de pâine integrală
＞4 biscuiți integrali
＞1/2 chiflă integrală
＞120 g fulgi de ovăz sau mei
＞120 g snacks-uri pe bază de cereale
＞6 biscuiți sărați
＞120 g tăiței integrali
＞240 g popcorn neîndulcit
＞1 cartof
Majoritatea răspunsurilor sunt B
Tipul „hormon al fericirii”.Ai tendința de a consuma excesiv carbohidrați, dulciuri și ciocolată. Te simți adesea obosit și slăbit. Ai fluctuații semnificative ale glicemiei, ceea ce împiedică arderea grăsimilor. Pentru a stabiliza nivelul glicemiei, crește aportul de proteine pentru a stimula secreția „hormonului fericirii”.
Dieta „hormonului fericirii”: Acordă prioritate proteinelor și redu aportul de grăsimi. Alege zilnic din meniu 5 alimente bogate în proteine și 4 alimente bogate în carbohidrați.>85 g carne roșie slabă (de exemplu, carne de vită)
>85 g carne de pasăre (fără piele) (de exemplu, curcan sau pui)
>120 g pește
>1 ou întreg sau 2 albușuri de ou
>230 g lapte cu conținut redus de grăsimi (1,5% grăsimi)
>＞250 g iaurt cu conținut redus de grăsimi (1,5% grăsime)
＞120 g brânză rasă
＞50 g brânză feliată (max. 30% grăsime)
＞30 g nuci sau semințe de dovleac
＞8 lingurițe unt de arahide
În plus, legumele și fructele favorizează metabolismul echilibrat, reduc apetitul excesiv și îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos și imunitar.
Sfaturi
Fructele și legumele galbene sunt bogate în luteină.Protejează organismul de razele ultraviolete ale soarelui și mențin pielea tânără; fructele și legumele roșii conțin acizi fenolici și flavonoide, care sunt eliminatori de radicali liberi, prevenind în mod eficient îmbătrânirea prematură a pielii; fructele și legumele verzi conțin pigmentul clorofilă. Această substanță convertește energia solară, infuzând organismul cu o nouă vitalitate.
Fructele și legumele portocalii sunt bogate în beta-caroten, un maestru al înfrumusețării pielii.Rețineți că consumul unei cantități mici de alimente grase este necesar pentru ca organismul să proceseze și să absoarbă beta-carotenul; fructele și legumele albastre conțin polifenoli, care favorizează circulația sângelui, previn bolile cardiace și circulatorii și combat radicalii liberi care provoacă îmbătrânirea.
Acest articol este publicat în colaborare cu editorul. Reproducerea neautorizată este strict interzisă. Pentru parteneriate de publicare, vă rugăm să contactați: .