Muitas mulheres apreciam as hormonas, enquanto outras as veem como um pesadelo feminino. Compreender os ritmos do ciclo menstrual oferece um meio seguro e eficaz de gerir as hormonas femininas, proporcionando o dobro dos resultados com metade do esforço no antienvelhecimento, beleza e controlo de peso.
Manipulando os hormônios femininos
Estrogênio: Existem mais de 30 variedades. O estrogênio promove a maturação dos óvulos propícios à concepção e indiretamente desencadeia a ovulação. Além disso, a saúde da pele, dos ossos e do coração humanos, juntamente com o bem-estar emocional, dependem do estrogênio.
Progesterona (hormona lútea): A principal hormona durante a segunda fase do ciclo menstrual. Durante esta fase, o útero prepara-se para uma potencial gravidez.
Testosterona: Embora seja predominantemente uma hormona sexual masculina, as mulheres também produzem pequenas quantidades. Promove o crescimento ósseo durante o desenvolvimento, aumenta a massa muscular e reduz os níveis de colesterol no sangue.
O estado físico e mental da mulher flutua ao longo do ciclo menstrual de 28 dias, em conjunto com os picos e vales hormonais. Reconhecer estas influências hormonais permite uma preparação proativa, a implementação oportuna de medidas de proteção e a aplicação de estratégias antienvelhecimento, de beleza e de controlo de peso alinhadas com os padrões hormonais cíclicos.
Além de regular estas três hormonas femininas essenciais, a manutenção de um físico esguio também depende da secreção da «hormona do emagrecimento» pela tiróide, que proporciona um poderoso impulso ao metabolismo e à queima de gordura.
A função da tiróide pode ser rapidamente avaliada através de análises ao sangue.No entanto, mesmo com leituras normais da tiróide, pode ocorrer deficiência. Isto porque a «hormona do emagrecimento» que ela secreta pode ser danificada pelos radicais livres durante a circulação. Consequentemente, cada molécula da «hormona do emagrecimento» requer proteção dos glóbulos brancos armados com vitamina C para chegar eficazmente às câmaras de queima de gordura. Assim, consumir frutas ricas em vitamina C, como kiwis ou laranjas, duas vezes ao dia ajuda na sua secreção.
«Hormonas da felicidade» e «hormonas da excitação»: as hormonas da felicidade (aminas complexas no sangue) promovem o relaxamento e a calma equilibrada. As hormonas da excitação (dopamina) estimulam, energizam o corpo e mantêm o vigor. Somente quando essas duas hormonas permanecem em equilíbrio é que se pode experimentar o bem-estar físico e mental.
Métodos para manter o equilíbrio hormonal
Qual é o seu tipo hormonal alimentar?
Quando está preocupado ou inquieto com alguma coisa
A. Lida com isso imediatamente.
B. Precisa de vários dias para refletir até encontrar uma solução.
Ao visitar um parque de diversões
A. Dirija-se diretamente às montanhas-russas ou outras atrações de alta velocidade para sentir emoção.
B. Prefere simplesmente passear pelo parque.
Quando sente fome
A. Deseja fast food saborosa, como hambúrgueres.
B. Deseja algo doce, como uma barra de chocolate.
Quando a sua vida (por exemplo, carreira) passa por mudanças
A. Aproveita de bom grado essas oportunidades para explorar novos horizontes.
B. Tem dificuldade em alterar abruptamente rotinas e hábitos arraigados.
Atividades desportivas favoritas
A. Desportos de resistência e velocidade, como corrida, levantamento de peso ou treino com halteres.
B. Caminhadas de longa distância, passeios ou natação.
Pratos favoritos para o jantar e almoço
A. Pratos de carne ou peixe.
B. Sobremesas (como pudins, gelados de fruta) – quanto mais doces e cremosas, melhor.
Pequeno-almoço ideal
A. Itens salgados, como ovos mexidos ou pão com salsichas, fiambre ou bacon.
B. Pão ou pãezinhos com geleia ou mel.
Destinos de férias preferidos:
A. Locais movimentados e animados, como viagens a discotecas ou bowling.
B. Praias para apanhar sol e relaxar.
Momentos de alegria especial:
A. Participar em atividades em grupo.
B. Encontro amigos próximos.
Resultados do teste
A maioria das respostas foi A
Tipo «Hormona da excitação». Quando sente fome, deseja alimentos saborosos, como carne, queijo e ovos. Para acelerar o metabolismo, consuma vários hidratos de carbono para promover a secreção da «hormona da excitação».
Plano alimentar do tipo «Hormona da excitação»: Dê prioridade aos hidratos de carbono para aumentar o metabolismo. Selecione diariamente 6 porções de alimentos ricos em hidratos de carbono e 3 porções de alimentos ricos em proteínas da lista abaixo.
＞1 fatia de pão integral
＞4 biscoitos integrais
＞1/2 pão integral
＞120 g de aveia ou milho-miúdo
＞120 g de snacks à base de cereais
＞6 bolachas salgadas
＞120 g de massa integral
＞240 g de pipocas sem açúcar
＞1 batata
A maioria das respostas é B
Tipo «Hormona da Felicidade».Tende a consumir carboidratos, doces e chocolate em excesso. Frequentemente sente-se cansado e fraco. Tem flutuações significativas de açúcar no sangue, o que dificulta a queima de gordura. Para estabilizar os níveis de açúcar no sangue, aumente a ingestão de proteínas para promover a secreção do «hormônio da felicidade».
Dieta do «hormônio da felicidade»: Priorize as proteínas e reduza a ingestão de gorduras. Selecione diariamente 5 alimentos ricos em proteínas e 4 alimentos ricos em carboidratos do menu.>85 g de carne vermelha magra (por exemplo, carne de vaca)
>85 g de aves (sem pele) (por exemplo, peru ou frango)
>120 g de peixe
>1 ovo inteiro ou 2 claras de ovo
>230 g de leite magro (1,5% de gordura)
>＞250 g de iogurte magro (1,5% de gordura)
＞120 g de queijo ralado
＞50 g de queijo fatiado (máx. 30% de gordura)
＞30 g de nozes ou sementes de abóbora
＞8 colheres de chá de manteiga de amendoim
Além disso, os vegetais e as frutas promovem um metabolismo equilibrado, reduzem o apetite excessivo e melhoram o funcionamento do sistema nervoso e imunológico.
Dicas
As frutas e os vegetais amarelos são ricos em luteína.Protegem o corpo dos raios ultravioleta do sol e mantêm a pele jovem; frutas e vegetais vermelhos contêm ácidos fenólicos e flavonóides, que são eliminadores de radicais livres, prevenindo eficazmente o envelhecimento precoce da pele; frutas e vegetais verdes possuem a cor da clorofila. Esta substância converte a energia solar, infundindo ao corpo uma vitalidade renovada.
Frutas e vegetais alaranjados são ricos em beta-caroteno, um mestre no embelezamento da pele.Note que é necessário consumir uma pequena quantidade de alimentos gordurosos para que o corpo processe e absorva o betacaroteno; frutas e vegetais azuis contêm polifenóis, que promovem o fluxo sanguíneo, previnem doenças cardíacas e circulatórias e combatem os radicais livres que causam o envelhecimento. Este artigo é publicado em colaboração com a editora. A reprodução não autorizada é estritamente proibida. Para parcerias de publicação, entre em contacto com: .