Wiele kobiet ceni hormony, podczas gdy inne postrzegają je jako kobiecy koszmar. Zrozumienie rytmu cyklu menstruacyjnego stanowi bezpieczny i skuteczny sposób zarządzania hormonami żeńskimi, zapewniając podwójne rezultaty przy połowie wysiłku w zakresie przeciwdziałania starzeniu się, pielęgnacji urody i kontroli wagi.
Manipulowanie hormonami żeńskimi
Estrogen: Istnieje ponad 30 jego odmian. Estrogen sprzyja dojrzewaniu komórek jajowych, co sprzyja poczęciu, i pośrednio wyzwala owulację. Ponadto zdrowie ludzkiej skóry, kości i serca, a także dobre samopoczucie emocjonalne, zależą od estrogenu.
Progesteron (hormon lutealny): Główny hormon w drugiej fazie cyklu miesiączkowego. W tym etapie macica przygotowuje się do ewentualnej ciąży.
Testosteron: Chociaż jest to głównie męski hormon płciowy, kobiety również wytwarzają go w niewielkich ilościach. Wspomaga on wzrost kości w okresie rozwoju, zwiększa masę mięśniową i obniża poziom cholesterolu we krwi.
Stan fizyczny i psychiczny kobiety zmienia się w ciągu 28-dniowego cyklu menstruacyjnego wraz ze wzrostami i spadkami poziomu hormonów. Rozpoznanie tych wpływów hormonalnych umożliwia proaktywne przygotowanie się, podjęcie odpowiednich środków zapobiegawczych w odpowiednim czasie oraz dostosowanie podejścia do przeciwdziałania starzeniu się, poprawy urody i kontroli wagi do cyklicznych wzorców hormonalnych.
Oprócz regulacji tych trzech kluczowych hormonów żeńskich, utrzymanie szczupłej sylwetki zależy również od wydzielania przez tarczycę „hormonu odchudzającego”, który zapewnia silny impuls do metabolizmu i spalania tłuszczu.
Funkcję tarczycy można szybko ocenić za pomocą badań krwi.Jednak nawet przy prawidłowych wynikach tarczycy może wystąpić jej niedobór. Dzieje się tak, ponieważ „hormon odchudzający”, który wydziela, może zostać uszkodzony przez wolne rodniki podczas krążenia. W związku z tym każda cząsteczka „hormonu odchudzającego” wymaga ochrony przed białymi krwinkami uzbrojonymi w witaminę C, aby skutecznie dotrzeć do komórek spalających tłuszcz. Dlatego spożywanie owoców bogatych w witaminę C, takich jak kiwi lub pomarańcze, dwa razy dziennie wspomaga jej wydzielanie.
„Hormony szczęścia” i „hormony podniecenia”: Hormony szczęścia (złożone aminy we krwi) sprzyjają relaksacji i zrównoważonemu spokojowi. Hormony podniecenia (dopamina) stymulują, dodają energii organizmowi i utrzymują wigor. Tylko wtedy, gdy te dwa hormony pozostają w równowadze, można doświadczyć dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.
Metody utrzymania równowagi hormonalnej
Jaki typ hormonalny reprezentujesz?
Kiedy coś Cię niepokoi lub martwi
A. Zajmij się tym natychmiast.
B. Potrzebujesz kilku dni na zastanowienie się, aż znajdziesz rozwiązanie.
Podczas wizyty w parku rozrywki
A. Kierujesz się prosto do kolejek górskich lub innych szybkich atrakcji, aby poczuć dreszczyk emocji.
B. Wolisz po prostu spacerować po parku.
Kiedy czujesz lekki głód
A. Masz ochotę na smaczne fast foody, takie jak hamburgery.
B. Masz ochotę na coś słodkiego, na przykład tabliczkę czekolady.
Kiedy Twoje życie (np. kariera) ulega zmianie
A. Chętnie wykorzystujesz takie okazje, aby odkrywać nowe horyzonty.
B. Trudno Ci zmienić utrwalone nawyki i rutyny.
Ulubione zajęcia sportowe
A. Sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie, podnoszenie ciężarów lub trening z hantlami.
B. Długodystansowe spacery, wędrówki lub pływanie.
Ulubione dania obiadowe i lunchowe
A. Dania mięsne lub rybne.
B. Desery (takie jak puddingi lub lody owocowe) – im słodsze i bardziej kremowe, tym lepsze.
Idealne śniadanie
A. Pikantne potrawy, takie jak jajecznica lub chleb z kiełbasą, szynką lub bekonem.
B. Chleba lub bułek z dżemem lub miodem.
Preferowane miejsca na wakacje:
A. Tłumne, tętniące życiem miejsca, takie jak wycieczki klubowe lub kręgle.
B. Plaże do opalania się i relaksu.
Chwile szczególnej radości:
A. Uczestnictwo w zajęciach grupowych.
B. Spotykam się z bliskimi przyjaciółmi.
Wyniki testu
Większość odpowiedzi to A
Typ „hormonu podniecenia”. Kiedy czuję głód, mam ochotę na smaczne potrawy, takie jak mięso, ser i jajka. Aby przyspieszyć metabolizm, spożywaj różne węglowodany, które sprzyjają wydzielaniu „hormonu podniecenia”.
Dieta „hormonu podniecenia”: Priorytetowo traktuj węglowodany, aby przyspieszyć metabolizm. Codziennie wybieraj 6 porcji produktów węglowodanowych i 3 porcje produktów białkowych z poniższej listy.
＞1 kromka chleba pełnoziarnistego
＞4 pełnoziarniste herbatniki
＞1/2 bułki pełnoziarnistej
＞120 g płatków owsianych lub prosa
＞120 g przekąsek na bazie zbóż
＞6 krakersów sodowych
＞120 g makaronu pełnoziarnistego
＞240 g niesłodzonego popcornu
＞1 ziemniak
Większość odpowiedzi to B
Typ „hormonu szczęścia”.Masz tendencję do nadmiernego spożywania węglowodanów, słodyczy i czekolady. Często odczuwasz zmęczenie i osłabienie. Doświadczasz znacznych wahań poziomu cukru we krwi, co utrudnia spalanie tłuszczu. Aby ustabilizować poziom cukru we krwi, zwiększ spożycie białka, aby pobudzić wydzielanie „hormonu szczęścia”.
Dieta „hormonu szczęścia”: Priorytetowo traktuj białko, jednocześnie ograniczając spożycie tłuszczu. Codziennie wybieraj z menu 5 produktów bogatych w białko i 4 produkty bogate w węglowodany.>85 g chudego czerwonego mięsa (np. wołowiny)
>85 g drobiu (bez skóry) (np. indyka lub kurczaka)
>120 g ryb
>1 całe jajko lub 2 białka jajeczne
>230 g mleka o niskiej zawartości tłuszczu (1,5% tłuszczu)
>＞250 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu (1,5% tłuszczu)
＞120 g startego sera
＞50 g sera w plasterkach (maks. 30% tłuszczu)
＞30 g orzechów włoskich lub pestek dyni
＞8 łyżeczek masła orzechowego
Ponadto warzywa i owoce sprzyjają zrównoważonemu metabolizmowi, ograniczają nadmierny apetyt oraz wzmacniają układ nerwowy i odpornościowy.
Wskazówki
Żółte owoce i warzywa są bogate w luteinę.Chronią organizm przed promieniowaniem ultrafioletowym i pomagają zachować młodość skóry; czerwone owoce i warzywa zawierają kwasy fenolowe i flawonoidy, które są zmiataczami wolnych rodników, skutecznie zapobiegając przedwczesnemu starzeniu się skóry; zielone owoce i warzywa mają kolor chlorofilu. Substancja ta przekształca energię słoneczną, dodając organizmowi nowej witalności.
Pomarańczowe owoce i warzywa są bogate w beta-karoten, który ma doskonały wpływ na wygląd skóry.Należy pamiętać, że spożywanie niewielkiej ilości tłustych potraw jest niezbędne, aby organizm mógł przetworzyć i wchłonąć beta-karoten; niebieskie owoce i warzywa zawierają polifenole, które poprawiają przepływ krwi, zapobiegają chorobom serca i układu krążenia oraz zwalczają wolne rodniki powodujące starzenie się.
Artykuł ten został opublikowany we współpracy z wydawcą. Nieuprawnione powielanie jest surowo zabronione. W sprawie współpracy wydawniczej prosimy o kontakt: .