Mange kvinner setter pris på hormoner, mens andre ser på dem som en kvinnes mareritt. Å forstå rytmene i menstruasjonssyklusen gir en trygg og effektiv måte å håndtere kvinnelige hormoner på, og gir dobbelt så gode resultater med halvparten så mye innsats når det gjelder anti-aldring, skjønnhet og vektkontroll.
Manipulering av kvinnelige hormoner
Østrogen: Det finnes over 30 varianter. Østrogen fremmer modningen av eggceller som bidrar til befruktning og utløser indirekte eggløsning. Videre er helsen til menneskets hud, bein og hjerte, sammen med emosjonell velvære, avhengig av østrogen.
Progesteron (lutealhormon): Det primære hormonet i den andre fasen av menstruasjonssyklusen. I denne fasen forbereder livmoren seg på en potensiell graviditet.
Testosteron: Selv om det hovedsakelig er et mannlig kjønnshormon, produserer også kvinner små mengder. Det fremmer beinvekst under utviklingen, øker muskelmassen og senker kolesterolnivået i blodet.
En kvinnes fysiske og mentale tilstand svinger gjennom den 28-dagers menstruasjonssyklusen i takt med hormonelle topper og daler. Å være klar over disse hormonelle påvirkningene gjør det mulig å forberede seg proaktivt, iverksette forebyggende tiltak i tide og tilpasse tilnærminger til anti-aldring, skjønnhetsforbedring og vektkontroll i tråd med sykliske hormonmønstre.
I tillegg til å regulere disse tre viktige kvinnelige hormonene, avhenger opprettholdelsen av en slank kropp også av skjoldbruskkjertelens utskillelse av «slankingshormonet», som gir kraftig momentum for metabolisme og fettforbrenning.
Skjoldbruskkjertelfunksjonen kan raskt vurderes gjennom blodprøver.Selv med normale skjoldbruskkjertelverdier kan det imidlertid oppstå mangel. Dette skyldes at «slankingshormonet» som utskilles, kan bli skadet av frie radikaler under sirkulasjonen. Derfor må hvert «slankingshormon»-molekyl beskyttes av hvite blodceller bevæpnet med vitamin C for å nå fettforbrenningskamrene effektivt. Å spise vitamin C-rike frukter som kiwi eller appelsiner to ganger daglig bidrar derfor til utskillelsen.
«Lykkehormoner» og «spenningshormoner»: Lykkehormoner (komplekse aminer i blodet) fremmer avslapning, balanse og ro. Spenningshormoner (dopamin) stimulerer, gir kroppen energi og opprettholder vitaliteten. Bare når disse to hormonene er i balanse, kan man oppleve fysisk og mental velvære.
Metoder for å opprettholde hormonbalansen
Hvilken hormonell kosttype er du?
Når du er bekymret eller urolig for noe
A. Ta tak i det umiddelbart.
B. Trenger flere dager til å tenke gjennom det før du finner en løsning.
Når du besøker en fornøyelsespark
A. Går du rett til berg-og-dal-banen eller andre raske attraksjoner for å få spenning.
B. Foretrekker du å bare spasere rundt i parken.
Når du er litt sulten
A. Har du lyst på god fastfood som burgere.
B. Har du lyst på noe søtt, for eksempel en sjokolade.
Når livet ditt (f.eks. karrieren) gjennomgår endringer
A. Grip gjerne slike muligheter til å utforske nye horisonter.
B. Sliter med å endre inngrodde rutiner og vaner brått.
Favorittidrettsaktiviteter
A. Hastighets- og utholdenhetsidretter, som løping, vektløfting eller trening med manualer.
B. Langdistanseløping, spaserturer eller svømming.
Favorittretter til middag og lunsj er
A. Kjøtt- eller fiskeretter.
B. Desserter (for eksempel puddinger eller fruktis), jo søtere og kremigere, jo bedre.
Den ideelle frokosten består av
A. Salt mat som eggerøre eller brød med pølser, skinke eller bacon.
B. Brød eller rundstykker med syltetøy eller honning.
Foretrukne feriedestinasjoner:
A. Overfylte, livlige steder, for eksempel klubbturer eller bowling.
B. Strender for soling og avslapning.
Øyeblikk med særlig glede:
A. Delta i gruppeaktiviteter.
B. Møter nære venner.
Testresultater
De fleste svarene var A
«Spenningshormon»-typen. Når du er sulten, har du lyst på smakfull mat som kjøtt, ost og egg. For å øke stoffskiftet, bør du spise ulike karbohydrater for å fremme utskillelsen av «spenningshormon».
«Spenningshormon»-diett: Prioriter karbohydrater for å øke stoffskiftet. Velg 6 porsjoner karbohydratrike matvarer og 3 porsjoner proteinrike matvarer daglig fra listen nedenfor.
＞1 skive fullkornsbrød
＞4 fullkornskjeks
＞1/2 fullkornsbrød
＞120 g havregryn eller hirse
＞120 g frokostblandingsbaserte snacks
＞6 soda-kjeks
＞120 g fullkornspasta
＞240 g usøtet popcorn
＞1 potet
De fleste svarene er B
«Lykkehormon»-typen.Har en tendens til å konsumere for mye karbohydrater, søtsaker og sjokolade. Føler seg ofte trøtt og svak. Opplever store svingninger i blodsukkeret, noe som hindrer fettforbrenningen. For å stabilisere blodsukkernivået, øk proteininntaket for å fremme utskillelsen av «lykkehormonet».
«Lykkehormon»-diett: Prioriter protein og reduser fettinntaket. Velg 5 proteinrike matvarer og 4 karbohydratrike matvarer daglig fra menyen.>85 g magert rødt kjøtt (f.eks. biff)
>85 g fjærfe (uten skinn) (f.eks. kalkun eller kylling)
>120 g fisk
>1 helt egg eller 2 eggehviter
>230 g mager melk (1,5 % fett)
＞250 g yoghurt med lavt fettinnhold (1,5 % fett)
＞120 g revet ost
＞50 g skivet ost (maks. 30 % fett)
＞30 g valnøtter eller gresskarfrø
＞8 teskjeer peanøttsmør
I tillegg fremmer grønnsaker og frukt en balansert metabolisme, demper overdreven appetitt og forbedrer nervesystemets og immunforsvarets funksjon.
Tips
Gule frukter og grønnsaker er rike på lutein.De beskytter kroppen mot ultrafiolett sollys og holder huden ung. Røde frukter og grønnsaker inneholder fenolsyrer og flavonoider, som er frie radikaler, og forhindrer effektivt for tidlig aldring av huden. Grønne frukter og grønnsaker inneholder pigmentet klorofyll. Dette stoffet omdanner solenergi og gir kroppen ny vitalitet.
Oransje frukter og grønnsaker er rike på betakaroten, som er en mester i å gjøre huden vakker.Merk at det er nødvendig å innta en liten mengde fet mat for at kroppen skal kunne bearbeide og absorbere betakaroten. Blå frukt og grønnsaker inneholder polyfenoler, som fremmer blodstrømmen, forhindrer hjerte- og sirkulasjonssykdommer og bekjemper frie radikaler som forårsaker aldring.
Denne artikkelen er publisert i samarbeid med forlaget. Uautorisert reproduksjon er strengt forbudt. For publiseringssamarbeid, vennligst kontakt: .