Daudzas sievietes ciena hormonus, bet citas uzskata tos par sieviešu murgu. Menstruālā cikla ritma izpratne piedāvā drošu un efektīvu veidu, kā pārvaldīt sieviešu hormonus, nodrošinot divkāršus rezultātus ar pusi mazāku piepūli pretnovecošanās, skaistuma un svara kontroles jomā.
Sieviešu hormonu manipulēšana
Estrogēns: pastāv vairāk nekā 30 veidi. Estrogēns veicina olšūnu nobriešanu, kas veicina ieņemšanu, un netieši izraisa ovulāciju. Turklāt cilvēka ādas, kaulu un sirds veselība, kā arī emocionālā labklājība ir atkarīga no estrogēna.
Progesterons (luteīna hormons): galvenais hormons menstruālā cikla otrajā fāzē. Šajā posmā dzemde sagatavojas iespējamai grūtniecībai.
Testosterons: lai gan galvenokārt tas ir vīriešu dzimumhormons, arī sievietes izdala nelielu daudzumu. Tas veicina kaulu augšanu attīstības laikā, palielina muskuļu masu un pazemina holesterīna līmeni asinīs.
Sievietes fiziskais un garīgais stāvoklis svārstās visā 28 dienu menstruālā cikla laikā, atbilstoši hormonālo līmeņu paaugstinājumiem un pazeminājumiem. Šo hormonālo ietekmju apzināšanās ļauj proaktīvi sagatavoties, savlaicīgi īstenot aizsardzības pasākumus un piemērot pretnovecošanās, skaistumkopšanas un svara kontroles stratēģijas, kas ir saskaņotas ar cikliskajiem hormonālo līmeņu svārstījumiem.
Papildus šo trīs galveno sieviešu hormonu regulēšanai, slaida figūra ir atkarīga arī no vairogdziedzera izdalītā "novājēšanas hormona", kas nodrošina spēcīgu impulsu vielmaiņai un tauku sadedzināšanai.
Vairogdziedzera funkciju var ātri novērtēt ar asins analīzēm.Tomēr pat ar normāliem vairogdziedzera rādītājiem var rasties deficīts. Tas ir tāpēc, ka brīvo radikāļu ietekmē cirkulācijas laikā var tikt bojāts izdalītais „novājēšanas hormons”. Tāpēc katrai „novājēšanas hormona” molekulai ir nepieciešama aizsardzība no baltajām asins šūnām, kas ir bagātas ar C vitamīnu, lai efektīvi sasniegtu tauku sadedzināšanas kameras. Tādējādi divreiz dienā patērējot C vitamīna bagātus augļus, piemēram, kivi vai apelsīnus, tiek veicināta tā izdalīšanās.
„Laimes hormoni” un „uzbudinājuma hormoni”: Laimes hormoni (kompleksi amīni asinīs) veicina relaksāciju un līdzsvarotu mieru. Uzbudinājuma hormoni (dopamīns) stimulē, enerģizē ķermeni un uztur vitalitāti. Tikai tad, ja šie divi hormoni ir līdzsvarā, var izjust fizisko un garīgo labsajūtu.
Metodes hormonu līdzsvara uzturēšanai
Kāds ir jūsu hormonu uztura tips?
Kad jūs kaut kas uztrauc vai satrauc
A. Risiniet to nekavējoties.
B. Vajadzīgas vairākas dienas, lai pārdomātu, līdz atrodat risinājumu.
Kad apmeklējat atrakciju parku
A. Dodieties uzreiz uz amerikāņu kalniņiem vai citām ātrām atrakcijām, lai izjustu aizraujošas sajūtas.
B. Dodiet priekšroku vienkāršai pastaigai pa parku.
Kad jūtaties izsalcis
A. Vēlaties garšīgu ātro ēdienu, piemēram, hamburgerus.
B. Vēlaties kaut ko saldu, piemēram, šokolādes tāfelīti.
Kad jūsu dzīvē (piemēram, karjerā) notiek pārmaiņas
A. Labprāt izmantojat šādas iespējas, lai atklātu jaunas perspektīvas.
B. Cīnāties, lai pēkšņi mainītu iesīkstējušās rutīnas un ieradumus.
Mīļākie sporta veidi
A. Ātruma un izturības sporta veidi, piemēram, skriešana, svarcelšana vai trenažieru izmantošana.
B. Garo distanču iešana, pastaigas vai peldēšana.
Mīļākie pusdienu un vakariņu ēdieni ir
A. Gaļas vai zivju ēdieni.
B. Deserti (piemēram, pudiņi vai augļu saldējums), jo saldāki un krēmīgāki, jo labāk.
Ideālas brokastis sastāv no
A. Pikantiem ēdieniem, piemēram, olu kultenīm vai maizes ar desiņām, šķiņķi vai speķi.
B. Maize vai maizītes ar ievārījumu vai medu.
Ieteicamās brīvdienu galamērķis:
A. Pūlītas, dzīvīgas vietas, piemēram, klubi vai boulinga zāles.
B. Pludmales, kur sauļoties un atpūsties.
Īpaši priecīgi brīži:
A. Dalība grupu aktivitātēs.
B. Tikšanās ar tuviem draugiem.
Testa rezultāti
Lielākā daļa atbilžu bija A
"Uztraukuma hormona" tips. Kad jūtaties izsalcis, jums gribas garšīgus ēdienus, piemēram, gaļu, sieru un olas. Lai paātrinātu vielmaiņu, lietojiet dažādus ogļhidrātus, kas veicina "uztraukuma hormona" izdalīšanos.
"Uzturvielu hormons" diēta: Dodiet priekšroku ogļhidrātiem, lai paātrinātu vielmaiņu. Katru dienu izvēlieties 6 porcijas ogļhidrātu saturošu pārtiku un 3 porcijas olbaltumvielu saturošu pārtiku no zemāk esošā saraksta.
＞1 šķēle pilngraudu maizes
＞4 pilngraudu cepumi
＞1/2 pilngraudu maizīte
＞120 g auzu pārslu vai prosa
＞120 g graudaugu uzkodas
＞6 sāļās krekas
＞120 g pilngraudu makaroni
＞240 g nesaldināti popkorni
＞1 kartupelis
Lielākā daļa atbilžu ir B
„Laimes hormona” tips.Mēdz patērēt pārāk daudz ogļhidrātu, saldumu un šokolādes. Bieži jūtas noguris un vājš. Pieredz ievērojamas cukura līmeņa svārstības asinīs, kas kavē tauku sadedzināšanu. Lai stabilizētu cukura līmeni asinīs, palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu, lai veicinātu "laimes hormona" izdalīšanos.
"Laimes hormona" diēta: Dodiet priekšroku olbaltumvielām, vienlaikus samazinot tauku uzņemšanu. Katru dienu izvēlieties 5 olbaltumvielām bagātus produktus un 4 ogļhidrātiem bagātus produktus no ēdienkartes.>85 g liesas sarkanās gaļas (piemēram, liellopa gaļas)
>85 g mājputnu gaļas (bez ādas) (piemēram, tītara vai vistas gaļas)
>120 g zivs
>1 vesels olas vai 2 olu baltumi
>230 g vājpiena (1,5 % tauku)
＞250 g zema tauku satura jogurta (1,5 % tauku)
＞120 g rīvēta siera
＞50 g sagriezta siera (maks. 30 % tauku)
＞30 g valriekstu vai ķirbju sēklu
＞8 tējkarotes zemesriekstu sviesta
Turklāt dārzeņi un augļi veicina līdzsvarotu vielmaiņu, samazina pārmērīgu apetīti un uzlabo nervu un imūnsistēmas darbību.
Padomi
Dzeltenie augļi un dārzeņi ir bagāti ar luteīnu.Tie aizsargā organismu no ultravioleto staru iedarbības un saglabā ādas jaunību; sarkani augļi un dārzeņi satur fenolskābes un flavonoīdus, kas ir brīvo radikāļu neitralizatori, efektīvi novēršot priekšlaicīgu ādas novecošanos; zaļie augļi un dārzeņi satur hlorofilu. Šī viela pārvērš saules enerģiju, piešķirot organismam jaunu vitalitāti.
Oranžie augļi un dārzeņi ir bagāti ar beta-karotīnu, kas ir ādas skaistuma meistars.Jāņem vērā, ka, lai organisms varētu pārstrādāt un uzsūkt beta-karotīnu, ir nepieciešams patērēt nelielu daudzumu taukainu pārtikas produktu; zilie augļi un dārzeņi satur polifenolus, kas veicina asinsriti, novērš sirds un asinsvadu slimības un cīnās pret novecošanos izraisošajiem brīvajiem radikāļiem.
Šis raksts publicēts sadarbībā ar izdevēju. Neatļauta reproducēšana ir stingri aizliegta. Par publicēšanas sadarbību lūdzu sazinieties ar: .