많은 여성들이 호르몬을 사랑하지만, 어떤 이들은 호르몬이 여성의 악몽이라고 생각한다. 여성의 생리 주기 변화 패턴을 파악하는 것은 여성 호르몬을 안전하고 효과적으로 관리하는 길이며, 여성의 노화 방지, 미용 및 체중 감량에 일석이조의 효과를 가져다준다.
여성 호르몬 '조작'하기
에스트로겐: 30종 이상 존재한다. 에스트로겐은 임신 능력을 촉진하는 난자의 성숙을 돕고, 간접적으로 배란을 유발한다. 또한 인체의 피부, 뼈, 심장 건강과 감정 상태는 모두 에스트로겐에 의존한다.
프로게스테론(황체호르몬): 생리 주기 두 번째 단계의 주요 호르몬. 이 단계에서 자궁은 임신 가능성에 대비해 준비를 한다.
테스토스테론: 남성 성호르몬이지만 여성도 소량 분비한다. 성장기 뼈 발달 촉진, 근육량 증가, 혈중 콜레스테롤 감소 효과를 가진다.
여성의 신체와 정신은 28일간의 생리 주기 동안 호르몬의 고조와 저조에 따라 변화합니다. 호르몬이 신체와 정신에 미치는 영향을 이해하면 충분한 준비를 하고 적시에 대응 방안을 마련할 수 있으며, 생리 주기의 호르몬 변화 패턴에 맞춰 노화 방지, 미용, 체중 감량을 할 수 있습니다.
여성의 위 세 가지 주요 호르몬 조절 외에도 체형이 날씬한지 여부는 갑상선에서 분비되는 '날씬함 호르몬'과도 관련이 있으며, 이는 인체의 신진대사와 지방 연소에 강력한 동력을 제공합니다.
갑상선 수치가 정상인지 여부는 혈액 검사로 신속히 확인할 수 있습니다.하지만 갑상선 수치가 정상이라도 호르몬이 부족할 수 있습니다. 분비된 '날씬함 호르몬'이 혈액 순환 과정에서 자유 라디칼에 의해 파괴될 수 있기 때문입니다. 따라서 각 '날씬함 호르몬' 분자는 비타민 C로 무장한 백혈구의 보호를 받아야만 지방 연소실로 무사히 도달해 지방 연소에 참여할 수 있습니다. 따라서 키위나 오렌지처럼 비타민 C가 풍부한 과일을 하루 두 번 섭취하면 '날씬함 호르몬' 분비에 도움이 됩니다.
"행복 호르몬"과 "흥분 호르몬": 행복 호르몬(혈액 내 복합 아민)은 이완과 균형 잡힌 안정 효과를 줍니다. 흥분 호르몬(도파민)은 자극과 활력을 부여해 에너지를 유지하게 합니다. 이 두 호르몬이 균형을 유지할 때만 신체와 정신이 건강하고 편안함을 느낍니다.
호르몬 균형 유지 방법
당신은 어떤 호르몬 식이 유형인가요?
무언가에 대해 걱정하거나 염려할 때
A. 즉시 해결합니다.
B. 해결책을 찾을 때까지 며칠 동안 고민합니다.
놀이공원에 갈 때
A. 먼저 놀이기구장에 가서 8자 회전 슬라이드나 빠른 회전목마를 타고 즐긴다.
B. 놀이공원을 거닐기만 좋아한다.
배가 고플 때
A. 햄버거 같은 맛있는 패스트푸드를 좋아한다.
B. 초콜릿 한 조각 같은 단 음식을 좋아한다.
삶(예: 직업)에 변화가 생겼을 때
A. 기꺼이 이 기회를 활용해 새로운 세계를 개척한다.
B. 익숙해진 생활 습관과 패턴을 한순간에 바꾸기 어렵다.
가장 좋아하는 운동 종목은
A. 달리기, 역도, 덤벨 운동 같은 속도·지구력 운동이다.
B. 장거리 걷기, 산책 또는 수영이다.
저녁과 점심에 가장 좋아하는 음식은
A. 고기나 생선 요리.
B. 식후 간식(예: 푸딩, 과일 아이스크림), 달고 크림이 많을수록 좋다.
이상적인 아침 식사는
A. 맛있고 풍성한 음식, 예를 들어 계란 프라이나 소시지, 햄, 고기 조각이 들어간 샌드위치.
B. 잼이나 꿀을 바른 빵이나 작은 빵
휴가 때 가고 싶은 곳은
A. 클럽 여행이나 볼링처럼 사람 많은 활기찬 장소.
B. 해변에서 햇볕을 쬐며 편안히 쉬는 곳.
특히 기분이 좋을 때는
A. 단체 활동에 참여할 때.
B. 절친과 만날 때.
테스트 결과
대부분 A형
"흥분 호르몬"형. 배고플 때 고기, 치즈, 달걀 등 맛있고 영양가 있는 음식을 원합니다. 신진대사를 촉진하기 위해 다양한 탄수화물을 섭취하여 "흥분 호르몬" 분비를 촉진하세요.
"흥분 호르몬" 식단: 탄수화물을 많이 섭취해 신진대사를 촉진하세요. 매일 식단에서 탄수화물 식품 6회분과 단백질 식품 3회분을 선택하세요.
＞통밀빵 1조각
＞통밀 비스킷 4개
＞통밀 소빵 1/2개
＞120g 곡물 전분 과자
＞6개 소다 크래커
＞120g 통밀 국수
＞240g 팝콘(무설탕)
＞1개 감자
대답 대부분 B인 경우
"행복 호르몬"형.탄수화물, 단 음식, 초콜릿을 과다 섭취할 수 있음. 자주 피로감과 무기력함을 느낌. 혈당 수치 변동이 심해 지방 연소를 방해함. 혈당 안정화를 위해 단백질 섭취를 늘려 "행복 호르몬" 분비를 촉진해야 함.
"행복 호르몬" 식단: 단백질 섭취 증가, 지방 섭취 감소. 매일 단백질 식품 5회분과 탄수화물 식품 4회분을 식단에 포함.
＞85g 저지방 적색육(예: 소고기)
＞85g 가금류(껍질 제거)(예: 칠면조고기 또는 병아리고기)
＞120g 생선
＞달걀 1개 또는 달걀 흰자 2개
＞230g 저지방 우유(지방 함량 1.5%)
＞120g 알갱이 치즈
＞50g 슬라이스 치즈(지방 함량 최대 30%)
＞30g 호두 또는 깨
＞8티스푼 땅콩버터
또한 채소와 과일은 인체 신진대사를 균형 있게 유지하고 과도한 식욕을 억제하며 신경계와 면역계 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.
팁
노란색 과일과 채소에는 풍부한 루테인이 함유되어 있습니다.자외선으로부터 인체를 보호하여 피부를 젊게 유지합니다; 붉은 과일과 채소는 페놀산과 플라보노이드를 함유하여 자유 라디칼을 제거하고 피부 조기 노화를 효과적으로 방지합니다; 녹색 과일과 채소는 엽록소의 색소를 함유합니다. 이 물질은 태양 에너지를 전환하여 인체에 새로운 에너지를 공급합니다.
주황색 과일과 채소는 풍부한 베타카로틴을 함유하여 피부 미용에 탁월합니다.베타카로틴을 체내에서 처리하고 흡수하려면 지방이 포함된 음식을 함께 섭취해야 합니다. 푸른색 과일과 채소에는 다중 페놀 성분이 함유되어 혈액 순환을 촉진하고 심장 및 순환계 질환을 예방하며, 인체를 노화시키는 활성산소의 공격을 막아줍니다.
본 글은 출판사와의 협업으로 작성된 글로 무단 전재를 금합니다. 출판사 도서 협업 문의는 전화: 로 연락 바랍니다.