多くの女性がホルモンを愛好する一方、ホルモンを女性の悪夢と考える者もいる。女性の月経周期の変化パターンを把握することは、女性ホルモンの安全かつ効果的な管理法であり、女性の抗老化・美容・ダイエットに倍の効果をもたらす。
女性のホルモンを「操作」する
エストロゲン：30種類以上存在する。受精能力を持つ卵子の成熟を促進し、間接的に排卵を引き起こす。さらに、皮膚・骨・心臓の健康状態や情緒の安定もエストロゲンに依存している。
プロゲステロン（黄体ホルモン）：月経周期第二段階の主要ホルモン。この段階では子宮が妊娠に備える。
テストステロン：男性ホルモンだが女性も少量分泌。成長期の骨格発達を促進し、筋肉量を増やし、血中コレステロールを低下させる。
女性の心身は28日間の月経周期において、ホルモンの高まりと低下に伴い変化します。ホルモンが心身に及ぼす影響を理解することで、十分な準備を整え、適切な予防策を講じ、月経周期のホルモン変化の法則に沿って抗老化・美容・ダイエットに取り組むことが可能になります。
女性の体形を左右する要因は、前述の3種類の主要ホルモンに加え、甲状腺が分泌する「痩せホルモン」にも関係しています。これは人体の新陳代謝と脂肪燃焼に強力な推進力を与えます。
甲状腺の数値が正常かどうかは、血液検査で迅速に診断できます。しかし甲状腺数値が正常でも、実際に不足している可能性があります。分泌された「スリムホルモン」が血液循環中に活性酸素によって破壊されるためです。したがって、各「スリムホルモン」分子はビタミンCで武装した白血球による保護を必要とし、脂肪燃焼室に到達して脂肪燃焼に参加できるようにします。そのため、キウイやオレンジなどビタミンCを豊富に含む果物を1日2回摂取すると、「スリムホルモン」の分泌を助けます。
「幸福ホルモン」と「興奮ホルモン」：幸福ホルモン（血液中の複合アミン）にはリラックス効果と穏やかなバランス調整作用があります。興奮ホルモン（ドーパミン）は刺激を与え、人体に活力を与え、精力的な状態を維持する機能を持ちます。この二つのホルモンが均衡を保つことで初めて、心身は健康で快適な状態を感じられるのです。
ホルモンバランスを維持する方法
あなたはどのホルモンタイプ？
何か悩みや心配事がある時
A.すぐに解決する。
B.解決策が見つかるまで数日考える必要がある。
遊園地に行くとき
A. まずアトラクションエリアで8の字コースターや高速回転木馬で楽しむ。
B. 園内をぶらぶら歩くのが好き。
お腹が空いたとき
A. ハンバーガーのような美味しいファストフードを食べる。
B. チョコレートのような甘いものが好き。
生活（職業など）に変化があった時
A.この機会を活かして新しい世界に飛び込むことを喜ぶ。
B.慣れ親しんだ生活習慣やリズムを急に変えるのが難しい。
最も好きなスポーツは
A.ランニングや重量挙げ、ダンベルなど、スピードと持久力を要する運動。
B.長距離歩行、散歩、または水泳。
夕食と昼食で最も好むのは
A.肉料理や魚料理。
B.食後のデザート（プリンやフルーツアイスクリームなど）。甘くてクリームが多いほど良い。
理想的な朝食は
A.スクランブルエッグやソーセージ・ハム・ベーコンのサンドイッチなど、味わい深い食品。
B. ジャムやハチミツを塗ったパンやロールパン
休暇には行くのが好き
A. クラブ主催の旅行やボウリングなど、人が多く賑やかな場所。
B. ビーチで日光浴をし、ゆったり休むこと。
特に楽しいと感じるのは
A. グループ活動に参加している時。
B.親友と会う時。
テスト結果
答えがAが多い場合
「興奮ホルモン」タイプ。お腹が空くと、肉・チーズ・卵など美味しい食べ物を欲します。代謝を活発にするため、様々な炭水化物を摂取し「興奮ホルモン」の分泌を促進しましょう。
「興奮ホルモン」レシピ：炭水化物を多く摂り、新陳代謝を促進。毎日レシピから炭水化物食品6品とタンパク質食品3品を選ぶ。
＞全粒粉パン1枚
＞全粒粉ビスケット4枚
＞全粒粉ロールパン1/2個
＞120g 穀物澱粉製のお菓子
＞6枚 ソーダクラッカー
＞120g 全粒粉麺
＞240g ポップコーン（砂糖なし）
＞1個 ジャガイモ
答えがBが多ければ
「幸福ホルモン」タイプ。炭水化物、甘いもの、チョコレートを過剰摂取しがち。疲労感や脱力感を頻繁に感じる。血糖値の変動が大きく、脂肪燃焼を妨げる。血糖値を安定させるため、タンパク質を多く摂取し、「幸せホルモン」の分泌を促進させること。
「幸せホルモン」レシピ：タンパク質を多く、脂肪摂取を減らす。毎日、レシピからタンパク質食品5品目と炭水化物食品4品目を選ぶ。＞85gの低脂肪赤身肉（牛肉など）
＞85gの皮なし鶏肉（七面鳥肉や若鶏肉など）
＞120gの魚
＞卵1個または卵白2個分
＞230gの低脂肪牛乳（脂肪分1.5%）
＞120gの粒状チーズ
＞50gのスライスチーズ（脂肪分30%以下）
＞30gのクルミまたはヒマワリの種
＞8杯のピーナッツバター
さらに、野菜と果物は人体の新陳代謝を促進しバランスを保ち、過剰な食欲を抑え、神経系と免疫系の機能を強化します。
Tips
黄色い果物と野菜にはルテインが豊富に含まれています。紫外線から人体を保護し、肌の若々しさを保ちます。赤い果物や野菜にはフェノール酸とフラボノイドが含まれており、フリーラジカルを中和し、肌の早期老化を効果的に防止します。緑色の果物や野菜にはクロロフィルが含まれています。この物質は太陽エネルギーを変換し、人体に新たなエネルギーを供給します。
オレンジ色の果物や野菜には豊富なβカロテンが含まれており、美肌効果があります。βカロテンの加工・吸収には少量の脂質を含む食品との併用が重要です。青色の果物や野菜に含まれるポリフェノールは血流を促進し、心臓や循環器系の疾患を予防するとともに、老化を促進する活性酸素の攻撃から体を守ります。
本記事は出版社との共同制作であり、無断転載を禁じます。出版物に関するお問い合わせは電話：まで。