Molte donne amano gli ormoni, mentre altre li considerano un incubo femminile. Comprendere i ritmi del ciclo mestruale offre un mezzo sicuro ed efficace per gestire gli ormoni femminili, ottenendo il doppio dei risultati con metà dello sforzo in termini di anti-invecchiamento, bellezza e controllo del peso.
Manipolare gli ormoni femminili
Estrogeni: ne esistono oltre 30 varietà. Gli estrogeni favoriscono la maturazione delle cellule uovo che favoriscono il concepimento e innescano indirettamente l'ovulazione. Inoltre, la salute della pelle, delle ossa e del cuore umani, insieme al benessere emotivo, dipendono tutti dagli estrogeni.
Progesterone (ormone luteale): l'ormone principale durante la seconda fase del ciclo mestruale. Durante questa fase, l'utero si prepara a una potenziale gravidanza.
Testosterone: sebbene sia prevalentemente un ormone sessuale maschile, anche le donne ne producono piccole quantità. Promuove la crescita ossea durante lo sviluppo, aumenta la massa muscolare e abbassa i livelli di colesterolo nel sangue.
Lo stato fisico e mentale di una donna oscilla durante il ciclo mestruale di 28 giorni in tandem con i picchi e i cali ormonali. Riconoscere queste influenze ormonali consente una preparazione proattiva, misure preventive tempestive e approcci personalizzati all'anti-invecchiamento, al miglioramento della bellezza e alla gestione del peso in linea con i modelli ormonali ciclici.
Oltre a regolare questi tre ormoni femminili chiave, il mantenimento di un fisico snello dipende anche dalla secrezione da parte della tiroide dell'"ormone dimagrante", che fornisce un potente impulso al metabolismo e alla combustione dei grassi.
La funzione tiroidea può essere valutata rapidamente attraverso esami del sangue.Tuttavia, anche con valori tiroidei normali, può verificarsi una carenza. Questo perché l'"ormone dimagrante" che secerne può essere danneggiato dai radicali liberi durante la circolazione. Di conseguenza, ogni molecola di "ormone dimagrante" richiede la protezione dei globuli bianchi armati di vitamina C per raggiungere efficacemente le camere di combustione dei grassi. Pertanto, consumare due volte al giorno frutta ricca di vitamina C, come kiwi o arance, ne favorisce la secrezione.
"Ormoni della felicità" e "ormoni dell'eccitazione": gli ormoni della felicità (ammine complesse nel sangue) favoriscono il rilassamento e una calma equilibrata. Gli ormoni dell'eccitazione (dopamina) stimolano, danno energia al corpo e mantengono il vigore. Solo quando questi due ormoni rimangono in equilibrio si può provare benessere fisico e mentale.
Metodi per mantenere l'equilibrio ormonale
Qual è il tuo tipo di dieta ormonale?
Quando sei turbato o preoccupato per qualcosa
A. Affrontalo immediatamente.
B. Hai bisogno di diversi giorni per riflettere fino a trovare una soluzione.
Quando visiti un parco divertimenti
A. Ti dirigi subito verso le montagne russe o altre giostre veloci per provare emozioni forti.
B. Preferisci semplicemente passeggiare per il parco.
Quando hai un languorino
A. Desideri fast food gustosi come gli hamburger.
B. Hai voglia di qualcosa di dolce, come una barretta di cioccolato.
Quando la tua vita (ad esempio la carriera) subisce un cambiamento
A. Cogli volentieri queste opportunità per esplorare nuovi orizzonti.
B. Fai fatica a modificare bruscamente routine e abitudini consolidate.
Attività sportive preferite
A. Sport di velocità e resistenza, come la corsa, il sollevamento pesi o l'allenamento con i manubri.
B. Camminate di lunga distanza, passeggiate o nuoto.
Piatti preferiti per la cena e il pranzo
A. Piatti a base di carne o pesce.
B. Dessert (come budini, gelati alla frutta) – più sono dolci e cremosi, meglio è.
Colazione ideale
A. Piatti salati come uova strapazzate o pane con salsicce, prosciutto o pancetta.
B. Pane o panini spalmati di marmellata o miele.
Destinazioni preferite per le vacanze:
A. Luoghi affollati e vivaci, come gite in discoteca o bowling.
B. Spiagge per prendere il sole e rilassarsi.
Momenti di particolare gioia:
A. Partecipare ad attività di gruppo.
B. Incontro con amici intimi.
Risultati del test
La maggior parte delle risposte era A
Tipo "ormone dell'eccitazione". Quando si ha fame, si desiderano cibi gustosi come carne, formaggio e uova. Per accelerare il metabolismo, consumare vari carboidrati per promuovere la secrezione dell'"ormone dell'eccitazione".
Programma alimentare "Ormone dell'eccitazione": Dai la priorità ai carboidrati per stimolare il metabolismo. Scegli ogni giorno 6 porzioni di alimenti ricchi di carboidrati e 3 porzioni di alimenti ricchi di proteine dall'elenco riportato di seguito.
＞1 fetta di pane integrale
＞4 biscotti integrali
＞1/2 panino integrale
＞120 g di fiocchi d'avena o miglio
＞120 g di snack a base di cereali
＞6 cracker salati
＞120 g di pasta integrale
＞240 g di popcorn non zuccherati
＞1 patata
La maggior parte delle risposte è B
Tipo "ormone della felicità".Tende a consumare carboidrati, dolci e cioccolato in eccesso. Spesso si sente affaticato e debole. Subisce significative fluttuazioni di zucchero nel sangue, che ostacolano la combustione dei grassi. Per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, aumentare l'apporto proteico per favorire la secrezione dell'"ormone della felicità".
Dieta "ormone della felicità": dare priorità alle proteine riducendo l'apporto di grassi. Scegliere ogni giorno dal menu 5 alimenti ricchi di proteine e 4 alimenti ricchi di carboidrati.>85 g di carne rossa magra (ad es. manzo)
>85 g di pollame (senza pelle) (ad es. tacchino o pollo)
>120 g di pesce
>1 uovo intero o 2 albumi
>230 g di latte scremato (1,5% di grassi)
＞250 g di yogurt magro (1,5% di grassi)
＞120 g di formaggio grattugiato
＞50 g di formaggio a fette (max. 30% di grassi)
＞30 g di noci o semi di zucca
＞8 cucchiaini di burro di arachidi
Inoltre, frutta e verdura favoriscono un metabolismo equilibrato, frenano l'appetito eccessivo e migliorano il funzionamento del sistema nervoso e immunitario.
Suggerimenti
La frutta e la verdura di colore giallo sono ricche di luteina.Proteggono il corpo dai raggi ultravioletti del sole e mantengono la pelle giovane; la frutta e la verdura di colore rosso contengono acidi fenolici e flavonoidi, che sono antiossidanti che combattono i radicali liberi, prevenendo efficacemente l'invecchiamento precoce della pelle; la frutta e la verdura di colore verde contengono il pigmento clorofilla. Questa sostanza converte l'energia solare, infondendo al corpo nuova vitalità.
La frutta e la verdura di colore arancione sono ricche di beta-carotene, un vero e proprio toccasana per la bellezza della pelle.Si noti che è necessario consumare una piccola quantità di cibi grassi affinché il corpo possa elaborare e assorbire il beta-carotene; la frutta e la verdura blu contengono polifenoli, che favoriscono la circolazione sanguigna, prevengono le malattie cardiache e circolatorie e combattono i radicali liberi che causano l'invecchiamento. Questo articolo è pubblicato in collaborazione con l'editore. La riproduzione non autorizzata è severamente vietata. Per partnership editoriali, contattare: .