Sok nő nagyra értékeli a hormonokat, míg mások a nők rémálmának tartják őket. A menstruációs ciklus ritmusának megértése biztonságos és hatékony módszert kínál a női hormonok kezelésére, így feleannyi erőfeszítéssel kétszeres eredményt érhetünk el az öregedésgátlás, a szépségápolás és a súlykontroll terén.
A női hormonok manipulálása
Ösztrogén: Több mint 30 fajtája létezik. Az ösztrogén elősegíti a fogamzáshoz vezető petesejtek érését, és közvetetten kiváltja az ovulációt. Ezenkívül az emberi bőr, a csontok és a szív egészsége, valamint az érzelmi jólét is az ösztrogéntől függ.
Progesteron (luteális hormon): A menstruációs ciklus második fázisának elsődleges hormona. Ebben a szakaszban a méh felkészül egy esetleges terhességre.
Tesztoszteron: Bár elsősorban férfi nemi hormon, a nők is kis mennyiségben termelik. Elősegíti a csontnövekedést a fejlődés során, növeli az izomtömeget és csökkenti a vér koleszterinszintjét.
A nők fizikai és mentális állapota a 28 napos menstruációs ciklus során a hormonális csúcsok és mélypontok függvényében ingadozik. E hormonális hatások felismerése lehetővé teszi a proaktív felkészülést, a védelmi intézkedések időben történő végrehajtását, valamint az öregedésgátló, szépségápolási és súlykontroll stratégiák alkalmazását a ciklikus hormonális mintázatoknak megfelelően.
A három legfontosabb női hormon szabályozásán túl a karcsú testalkat fenntartása a pajzsmirigy által termelt „karcsúsító hormon” szekréciójától is függ, amely erőteljes lendületet ad az anyagcserének és a zsírégetésnek.
A pajzsmirigy működése vérvizsgálattal gyorsan felmérhető.Azonban normális pajzsmirigyértékek mellett is előfordulhat hiányállapot. Ennek oka, hogy a pajzsmirigy által kiválasztott „karcsúsító hormon” a keringés során a szabad gyökök hatására károsodhat. Ezért minden „karcsúsító hormon” molekulát meg kell védeni a C-vitaminnal felszerelt fehérvérsejtekkel, hogy hatékonyan elérje a zsírégető kamrákat. Így a C-vitaminban gazdag gyümölcsök, például a kivi vagy a narancs napi kétszeri fogyasztása elősegíti a hormon kiválasztását.
„Boldogsághormonok” és „izgalmi hormonok”: A boldogsághormonok (a vérben található komplex aminok) elősegítik a relaxációt és a kiegyensúlyozott nyugalmat. Az izgalmi hormonok (dopamin) stimulálják, energiával töltik fel a testet és fenntartják a vitalitást. Csak akkor lehet fizikai és mentális jólétet tapasztalni, ha ez a két hormon egyensúlyban van.
A hormonális egyensúly fenntartásának módszerei
Melyik hormonális étkezési típusba tartozik?
Ha valami zavarja vagy aggasztja
A. Azonnal foglalkozik vele.
B. Több napra van szüksége, hogy átgondolja, amíg megoldást nem talál.
Amikor vidámparkba mész
A. Egyenesen a hullámvasutakhoz vagy más gyors tempójú hullámvasutakhoz mész, hogy izgalmat élj át.
B. Inkább csak sétálgatsz a parkban.
Amikor éhes vagy
A. Ízletes gyorséttermi ételekre vágysz, például hamburgerre.
B. Valami édesre vágysz, például egy darab csokoládéra.
Amikor az életed (pl. karriered) változáson megy keresztül
A. Örömmel ragadod meg az ilyen lehetőségeket, hogy új távlatokat fedezz fel.
B. Nehezen tudsz hirtelen megváltoztatni a bevett rutinjaidat és szokásaidat.
Kedvenc sporttevékenységek
A. Sebességi és állóképességi sportok, például futás, súlyemelés vagy súlyzóedzés.
B. Hosszú távú gyaloglás, sétálás vagy úszás.
Kedvenc vacsora- és ebédételek
A. Hús- vagy halételek.
B. Desszertek (például pudingok, gyümölcsös fagylaltok) – minél édesebbek és krémesebbek, annál jobbak.
Ideális reggeli
A. Sós ételek, például rántotta vagy kenyér kolbásszal, sonkával vagy szalonnával.
B. Kenyér vagy zsemle lekvárral vagy mézzel.
Kedvenc nyaralási célpontok:
A. Zsúfolt, élénk helyek, például klubkirándulások vagy bowling.
B. Strandok napozásra és pihenésre.
Különösen örömteli pillanatok:
A. Csoportos tevékenységekben való részvétel.
B. Közeli barátokkal találkozom.
Teszt eredmények
A legtöbb válasz A volt
„Izgalmi hormon” típus. Éhségérzet esetén ízletes ételek, például hús, sajt és tojás után sóvárog. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében fogyasszon különböző szénhidrátokat, hogy elősegítse az „izgalmi hormon” kiválasztását.
„Izgalomhormon” étrend: Az anyagcserét fokozandó, helyezd előtérbe a szénhidrátokat. Válassz naponta 6 adag szénhidrátot tartalmazó ételt és 3 adag fehérjetartalmú ételt az alábbi listából.
＞1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
＞4 teljes kiőrlésű keksz
＞1/2 teljes kiőrlésű zsemle
＞120 g zabpehely vagy köles
＞120 g gabonapelyhes snack
＞6 sóskeksz
＞120 g teljes kiőrlésű tészta
＞240 g cukrozatlan pattogatott kukorica
＞1 burgonya
A legtöbb válasz B
„boldogsághormon” típus.Hajlamos a túlzott szénhidrát-, édesség- és csokoládéfogyasztásra. Gyakran érzi magát fáradtnak és gyengének. Jelentős vércukorszint-ingadozásokat tapasztal, ami gátolja a zsírégetést. A vércukorszint stabilizálása érdekében növelje a fehérjebevitelt, hogy elősegítse a „boldogsághormon” kiválasztását.
„Boldogsághormon” étrend: A fehérje bevitelét helyezze előtérbe, miközben csökkenti a zsírbevitelét. Válasszon naponta 5 fehérjében gazdag ételt és 4 szénhidrátban gazdag ételt a menüből.>85 g sovány vörös hús (pl. marhahús)
>85 g baromfi (bőr nélkül) (pl. pulyka vagy csirke)
>120 g hal
>1 egész tojás vagy 2 tojásfehérje
>230 g alacsony zsírtartalmú tej (1,5% zsírtartalom)
>＞250 g alacsony zsírtartalmú joghurt (1,5% zsírtartalom)
＞120 g reszelt sajt
＞50 g szeletelt sajt (max. 30% zsírtartalom)
＞30 g dió vagy tökmag
＞8 teáskanál mogyoróvaj
Ezenkívül a zöldségek és gyümölcsök elősegítik az egyensúlyban lévő anyagcserét, csökkentik a túlzott étvágyat, és javítják az idegrendszer és az immunrendszer működését.
Tippek
A sárga gyümölcsök és zöldségek gazdagok luteinban.Védik a testet az ultraibolya sugárzástól és megőrzik a bőr fiatalságát; a piros gyümölcsök és zöldségek fenolsavakat és flavonoidokat tartalmaznak, amelyek szabad gyökökkel szemben hatnak, hatékonyan megelőzve a bőr idő előtti öregedését; a zöld gyümölcsök és zöldségek klorofillt tartalmaznak. Ez az anyag átalakítja a napenergiát, új életerővel töltve meg a testet.
A narancssárga gyümölcsök és zöldségek gazdagok béta-karotinban, amely a bőr szépítésének mestere.Ne feledje, hogy a szervezetnek kis mennyiségű zsíros ételek fogyasztására van szüksége a béta-karotin feldolgozásához és felszívódásához; a kék gyümölcsök és zöldségek polifenolokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a véráramlást, megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket, és leküzdik az öregedést okozó szabad gyököket.
Ez a cikk a kiadóval együttműködésben készült. A jogosulatlan sokszorosítás szigorúan tilos. Kiadói együttműködésekkel kapcsolatban kérjük, vegye fel a kapcsolatot: .