Beaucoup de femmes chérissent les hormones, tandis que d'autres les considèrent comme le cauchemar des femmes. Comprendre les rythmes du cycle menstruel offre un moyen sûr et efficace de gérer les hormones féminines, permettant d'obtenir deux fois plus de résultats avec deux fois moins d'efforts en matière d'anti-âge, de beauté et de gestion du poids.
Manipuler les hormones féminines
Œstrogène : il en existe plus de 30 variétés. L'œstrogène favorise la maturation des ovules propices à la conception et déclenche indirectement l'ovulation. De plus, la santé de la peau, des os et du cœur, ainsi que le bien-être émotionnel, dépendent tous de l'œstrogène.
Progestérone (hormone lutéale) : principale hormone pendant la deuxième phase du cycle menstruel. Au cours de cette phase, l'utérus se prépare à une éventuelle grossesse.
Testostérone : bien qu'il s'agisse principalement d'une hormone sexuelle masculine, les femmes en produisent également en petites quantités. Elle favorise la croissance osseuse pendant le développement, augmente la masse musculaire et réduit le taux de cholestérol sanguin.
L'état physique et mental d'une femme fluctue tout au long du cycle menstruel de 28 jours, en fonction des pics et des creux hormonaux. La reconnaissance de ces influences hormonales permet une préparation proactive, des mesures préventives opportunes et des approches personnalisées en matière d'anti-vieillissement, d'amélioration de la beauté et de gestion du poids, en accord avec les schémas hormonaux cycliques.
Au-delà de la régulation de ces trois hormones féminines clés, le maintien d'une silhouette mince dépend également de la sécrétion par la thyroïde de « l'hormone minceur », qui stimule puissamment le métabolisme et la combustion des graisses.
La fonction thyroïdienne peut être rapidement évaluée par des analyses sanguines.Cependant, même si les résultats thyroïdiens sont normaux, une carence peut survenir. En effet, l'« hormone minceur » qu'elle sécrète peut être endommagée par les radicaux libres pendant la circulation. Par conséquent, chaque molécule d'« hormone minceur » doit être protégée par des globules blancs armés de vitamine C pour atteindre efficacement les chambres de combustion des graisses. Ainsi, la consommation deux fois par jour de fruits riches en vitamine C, comme les kiwis ou les oranges, favorise sa sécrétion.
« Hormones du bonheur » et « hormones de l'excitation » : les hormones du bonheur (amines complexes dans le sang) favorisent la relaxation et un calme équilibré. Les hormones de l'excitation (dopamine) stimulent, dynamisent le corps et maintiennent la vigueur. Ce n'est que lorsque ces deux hormones restent en équilibre que l'on peut ressentir un bien-être physique et mental.
Méthodes pour maintenir l'équilibre hormonal
Quel est votre type hormonal alimentaire ?
Lorsque vous êtes troublé ou inquiet à propos de quelque chose
A. Vous vous en occupez immédiatement.
B. Vous avez besoin de plusieurs jours pour réfléchir jusqu'à ce que vous trouviez une solution.
Lorsque vous visitez un parc d'attractions
A. Vous vous dirigez directement vers les montagnes russes ou autres manèges rapides pour ressentir des sensations fortes.
B. Vous préférez simplement vous promener dans le parc.
Lorsque vous avez un petit creux
A. Vous avez envie de fast-food savoureux comme des hamburgers.
B. Vous avez envie de quelque chose de sucré, comme une barre de chocolat.
Lorsque votre vie (par exemple, votre carrière) subit des changements
A. Vous saisissez volontiers ces occasions pour explorer de nouveaux horizons.
B. Vous avez du mal à modifier brusquement vos routines et habitudes bien ancrées.
Activités sportives préférées
A. Les sports d'endurance de vitesse comme la course à pied, l'haltérophilie ou l'entraînement avec des haltères.
B. La marche longue distance, la promenade ou la natation.
Plats préférés pour le dîner et le déjeuner
A. Les plats à base de viande ou de poisson.
B. Les desserts (comme les puddings, les glaces aux fruits) – plus ils sont sucrés et crémeux, mieux c'est.
Petit-déjeuner idéal
A. Des mets salés comme des œufs brouillés ou du pain avec des saucisses, du jambon ou du bacon.
B. Du pain ou des petits pains tartinés de confiture ou de miel.
Destinations de vacances préférées :
A. Des endroits animés et bondés, comme les sorties en boîte ou le bowling.
B. Les plages pour bronzer et se détendre.
Moments de joie particulière :
A. Participer à des activités de groupe.
B. Rencontrer des amis proches.
Résultats du test
La plupart des réponses étaient A
Type « hormone de l'excitation ». Lorsque vous avez faim, vous avez envie d'aliments savoureux comme la viande, le fromage et les œufs. Pour accélérer votre métabolisme, consommez divers glucides afin de favoriser la sécrétion de l'« hormone de l'excitation ».Régime « hormone de l'excitation » : privilégiez les glucides pour stimuler votre métabolisme. Choisissez chaque jour 6 portions d'aliments riches en glucides et 3 portions d'aliments riches en protéines dans la liste ci-dessous. > 1 tranche de pain complet > 4 biscuits complets > 1/2 petit pain complet>＞120 g de flocons d'avoine ou de millet
＞120 g de snacks à base de céréales
＞6 crackers
＞120 g de pâtes complètes
＞240 g de pop-corn non sucré
＞1 pomme de terre
La plupart des réponses sont B
Type « hormone du bonheur ».Vous avez tendance à consommer trop de glucides, de sucreries et de chocolat. Vous vous sentez souvent fatigué et faible. Vous subissez d'importantes fluctuations de glycémie, ce qui entrave la combustion des graisses. Pour stabiliser votre glycémie, augmentez votre apport en protéines afin de favoriser la sécrétion de « l'hormone du bonheur ».
Régime « hormone du bonheur » : privilégiez les protéines tout en réduisant votre apport en graisses. Choisissez chaque jour 5 aliments riches en protéines et 4 aliments riches en glucides dans le menu.>85 g de viande rouge maigre (par exemple, du bœuf)
>85 g de volaille (sans la peau) (par exemple, de la dinde ou du poulet)
>120 g de poisson
>1 œuf entier ou 2 blancs d'œufs
>230 g de lait écrémé (1,5 % de matières grasses)
＞250 g de yaourt allégé (1,5 % de matières grasses)
＞120 g de fromage râpé
＞50 g de fromage en tranches (max. 30 % de matières grasses)
＞30 g de noix ou de graines de courge
＞8 cuillères à café de beurre de cacahuète
De plus, les fruits et légumes favorisent un métabolisme équilibré, réduisent l'appétit excessif et renforcent le système nerveux et immunitaire.
Conseils
Les fruits et légumes jaunes sont riches en lutéine.Ils protègent le corps des rayons ultraviolets du soleil et préservent la jeunesse de la peau. Les fruits et légumes rouges contiennent des acides phénoliques et des flavonoïdes, qui sont des piégeurs de radicaux libres, prévenant efficacement le vieillissement prématuré de la peau. Les fruits et légumes verts contiennent de la chlorophylle, un pigment qui convertit l'énergie solaire et insuffle une nouvelle vitalité au corps.
Les fruits et légumes orange sont riches en bêta-carotène, un maître dans l'art d'embellir la peau.Notez qu'il est nécessaire de consommer une petite quantité d'aliments gras pour que l'organisme puisse traiter et absorber le bêta-carotène ; les fruits et légumes bleus contiennent des polyphénols, qui favorisent la circulation sanguine, préviennent les maladies cardiaques et circulatoires et combattent les radicaux libres responsables du vieillissement. Cet article est publié en collaboration avec l'éditeur. Toute reproduction non autorisée est strictement interdite. Pour les partenariats d'édition, veuillez contacter : .