Monet naiset arvostavat hormoneja, kun taas toiset pitävät niitä naisten painajaisena. Kuukautiskierron rytmin ymmärtäminen tarjoaa turvallisen ja tehokkaan tavan hallita naishormoneja, jolloin saavutat kaksinkertaisen tuloksen puolella vaivalla ikääntymisen torjunnassa, kauneudenhoidossa ja painonhallinnassa.
Naisten hormonien manipulointi
Estrogeeni: Estrogeenia on yli 30 erilaista. Estrogeeni edistää hedelmöittymiseen johtavien munasolujen kypsymistä ja laukaisee epäsuorasti ovulaation. Lisäksi ihmisen ihon, luiden ja sydämen terveys sekä henkinen hyvinvointi riippuvat estrogeenista.
Progesteroni (luteaalihormoni): Tärkein hormoni kuukautiskierron toisessa vaiheessa. Tässä vaiheessa kohtu valmistautuu mahdolliseen raskauteen.
Testosteroni: Vaikka testosteroni on pääasiassa miesten sukupuolihormoni, myös naiset tuottavat sitä pieniä määriä. Se edistää luiden kasvua kehitysvaiheessa, lisää lihasmassaa ja alentaa veren kolesterolitasoa.
Naisen fyysinen ja henkinen tila vaihtelee 28 päivän kuukautiskierron aikana hormonitasojen nousujen ja laskujen mukana. Näiden hormonaalisten vaikutusten tunnistaminen mahdollistaa ennakoivan valmistautumisen, oikea-aikaiset ehkäisevät toimenpiteet ja räätälöidyt lähestymistavat ikääntymisen torjuntaan, kauneuden parantamiseen ja painonhallintaan kuukautiskierron hormonaalisten vaihteluiden mukaisesti.
Näiden kolmen tärkeän naishormonin säätelyn lisäksi hoikka ruumiinrakenne riippuu myös kilpirauhasen erittämästä "laihtumishormonista", joka antaa voimakkaan sysäyksen aineenvaihdunnalle ja rasvanpoltolle.
Kilpirauhasen toiminta voidaan arvioida nopeasti verikokeilla.Normaalista kilpirauhasen arvosta huolimatta puutostila voi kuitenkin esiintyä. Tämä johtuu siitä, että sen erittämä "laihtumishormoni" voi vaurioitua verenkierrossa vapaiden radikaalien vaikutuksesta. Siksi jokainen "laihtumishormonimolekyyli" tarvitsee vitamiini C:llä varustettujen valkosolujen suojaa päästäkseen tehokkaasti rasvanpolttokammioihin. Siksi vitamiini C:tä runsaasti sisältävien hedelmien, kuten kiivien tai appelsiinien, nauttiminen kahdesti päivässä auttaa sen eritystä.
"Onnellisuushormonit" ja "jännityshormonit": Onnellisuushormonit (veren kompleksiset amiinit) edistävät rentoutumista ja tasapainoista rauhallisuutta. Jännityshormonit (dopamiini) stimuloivat, antavat energiaa keholle ja ylläpitävät vireyttä. Vain kun nämä kaksi hormonia ovat tasapainossa, voi kokea fyysistä ja henkistä hyvinvointia.
Menetelmät hormonaalisen tasapainon ylläpitämiseksi
Mikä hormonaalinen ruokavaliotyyppi olet?
Kun olet huolissasi tai murehdit jotain
A. Käsittele asia välittömästi.
B. Tarvitset useita päiviä pohtia asiaa, kunnes löydät ratkaisun.
Kun vierailet huvipuistossa
A. Suuntaat suoraan vuoristoratoihin tai muihin nopeisiin laitteisiin jännityksen vuoksi.
B. Haluat mieluummin vain kävellä puistossa.
Kun sinulla on nälkä
A. Haluat maukasta pikaruokaa, kuten hampurilaisia.
B. Haluat jotain makeaa, kuten suklaata.
Kun elämässäsi (esim. uralla) tapahtuu muutoksia
A. Tartut mielelläsi tällaisiin tilaisuuksiin tutkia uusia horisontteja.
B. Sinulla on vaikeuksia muuttaa äkillisesti juurtuneita rutiineja ja tapoja.
Suosikkilajisi urheilussa
A. Nopeus- ja kestävyyslajit, kuten juoksu, painonnosto tai käsipainoharjoittelu.
B. Pitkän matkan kävely, kävely tai uinti.
Suosikkiruokasi illallisella ja lounaalla
A. Liha- tai kalaruoat.
B. Jälkiruoat (kuten vanukkaat, hedelmäjäätelö) – mitä makeampia ja kermaisempia, sitä parempia.
Ihanteellinen aamiainen
A. Suolaiset ruoat, kuten munakokkeli tai leipä makkaran, kinkun tai pekonin kera.
B. Leipä tai sämpylät, joihin on levitetty hilloa tai hunajaa.
Suosikkilomakohteet:
A. Vilkkaat, eloisat paikat, kuten klubimatkat tai keilailu.
B. Rannat, joissa voi ottaa aurinkoa ja rentoutua.
Erityisen iloiset hetket:
A. Ryhmäaktiviteetteihin osallistuminen.
B. Tapaamalla läheisiä ystäviä.
Testitulokset
Useimmat vastaukset olivat A
"Jännityshormoni"-tyyppi. Kun on nälkä, kaipaa maukkaita ruokia, kuten lihaa, juustoa ja munia. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi syö erilaisia hiilihydraatteja, jotka edistävät "jännityshormonin" eritystä.
"Jännityshormoni"-ruokavalio: Priorisoi hiilihydraatteja aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi. Valitse päivittäin 6 annosta hiilihydraattipitoisia ruokia ja 3 annosta proteiinipitoisia ruokia alla olevasta luettelosta.
＞1 viipale täysjyväleipää
＞4 täysjyväkeksiä
＞1/2 täysjyväleipää
＞120 g kaurapuuroa tai hirssiä
＞120 g viljapohjaisia välipaloja
＞6 suolakeksiä
＞120 g täysjyväpastaa
＞240 g makeuttamatonta popcornia
＞1 peruna
Useimmat vastaukset ovat B
"Onnellisuushormoni"-tyyppi.Taipumus kuluttaa liikaa hiilihydraatteja, makeisia ja suklaata. Usein väsynyt ja heikko olo. Merkittävät verensokerin vaihtelut, jotka haittaavat rasvanpolttoa. Verensokerin tasapainottamiseksi lisää proteiinin saantia, jotta "onnellisuushormonin" eritys lisääntyy.
"Onnellisuushormonin" ruokavalio: Aseta proteiini etusijalle ja vähennä rasvan saantia. Valitse päivittäin 5 proteiinipitoista ja 4 hiilihydraattipitoista ruokaa valikosta.>85 g vähärasvaista punaista lihaa (esim. naudanlihaa)
>85 g siipikarjanlihaa (ilman nahkaa) (esim. kalkkunaa tai kanaa)
>120 g kalaa
>1 kokonainen muna tai 2 munanvalkuaista
>230 g vähärasvaista maitoa (1,5 % rasvaa)
>＞250 g vähärasvaista jogurttia (1,5 % rasvaa)
＞120 g raastettua juustoa
＞50 g viipaloitua juustoa (enintään 30 % rasvaa)
＞30 g saksanpähkinöitä tai kurpitsansiemeniä
＞8 teelusikallista maapähkinävoita
Lisäksi vihannekset ja hedelmät edistävät tasapainoista aineenvaihduntaa, hillitsevät liiallista ruokahalua ja parantavat hermoston ja immuunijärjestelmän toimintaa.
Vinkkejä
Keltaiset hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti luteiinia.Ne suojaavat kehoa ultraviolettisäteilyltä ja pitävät ihon nuorekkaana. Punaiset hedelmät ja vihannekset sisältävät fenolihappoja ja flavonoideja, jotka ovat vapaiden radikaalien torjunta-aineita ja ehkäisevät tehokkaasti ihon ennenaikaista vanhenemista. Vihreät hedelmät ja vihannekset sisältävät klorofylliä. Tämä aine muuntaa aurinkoenergiaa ja antaa keholle uutta elinvoimaa.
Oranssit hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti beetakaroteenia, joka on ihon kaunistamisen mestari.Huomaa, että kehon on tarpeen saada pieni määrä rasvaisia ruokia, jotta se voi prosessoida ja imeä beetakaroteenia. Siniset hedelmät ja vihannekset sisältävät polyfenoleja, jotka edistävät verenkiertoa, ehkäisevät sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia ja torjuvat ikääntymistä aiheuttavia vapaita radikaaleja.
Tämä artikkeli on yhteistyössä julkaisijan kanssa tuotettu. Sen luvaton kopiointi on ehdottomasti kielletty. Julkaisuyhteistyöstä voit ottaa yhteyttä osoitteeseen: .