Paljud naised hindavad hormoone, teised aga peavad neid naiste õudusunenäoks. Menstruaaltsükli rütmi mõistmine pakub ohutut ja tõhusat viisi naishormoonide juhtimiseks, pakkudes poole vähemate pingutustega kaks korda paremaid tulemusi vananemisvastases võitluses, ilu ja kehakaalu juhtimises.
Naiste hormoonide mõjutamine
Östrogeen: Östrogeeni on üle 30 liigi. Östrogeen soodustab viljastumiseks soodsa munaraku küpsemist ja käivitab kaudselt ovulatsiooni. Lisaks sõltub östrogeenist inimese naha, luude ja südame tervis ning emotsionaalne heaolu.
Progesteroon (luteaalhormoon): peamine hormoon menstruaaltsükli teises faasis. Selles faasis valmistub emakas võimalikuks raseduseks.
Testosteroon: kuigi peamiselt on tegemist meessuguhormooniga, toodavad ka naised seda väikestes kogustes. See soodustab luude kasvu arengu ajal, suurendab lihasmassi ja alandab vere kolesteroolitaset.
Naise füüsiline ja vaimne seisund kõigub 28-päevase menstruaaltsükli jooksul koos hormoonide taseme kõikumisega. Nende hormonaalsete mõjude tunnistamine võimaldab proaktiivset ettevalmistust, õigeaegset kaitsemeetmete rakendamist ning tsükliliste hormonaalsete mustritega kooskõlas olevate vananemisvastaste, ilu- ja kehakaalu juhtimise strateegiate rakendamist.
Lisaks nende kolme peamise naishormooni reguleerimisele sõltub saleda füüsise säilitamine ka kilpnäärme poolt eritatavast „salendavast hormoonist”, mis annab tugeva tõuke ainevahetusele ja rasva põletamisele.
Kilpnäärme funktsiooni saab kiiresti hinnata vereanalüüside abil.Kuid isegi normaalse kilpnäärme näitajate korral võib esineda puudujääki. Seda seetõttu, et vabad radikaalid võivad vereringes kahjustada kilpnäärme eritatavat „salendavat hormooni”. Seetõttu vajab iga „salendava hormooni” molekul kaitset C-vitamiiniga varustatud valgelibledelt, et jõuda tõhusalt rasvapõletuskambritesse. Seega aitab C-vitamiinirikkate puuviljade, nagu kiivid või apelsinid, tarbimine kaks korda päevas kaasa selle eritamisele.
„Õnnehormoonid” ja „erutushormoonid”: Õnnehormoonid (komplekssed amiinid veres) soodustavad lõdvestumist, tasakaalu ja rahulikkust. Erutushormoonid (dopamiin) stimuleerivad, annavad kehale energiat ja säilitavad elujõu. Ainult siis, kui need kaks hormooni on tasakaalus, on võimalik kogeda füüsilist ja vaimset heaolu.
Hormonaalse tasakaalu säilitamise meetodid
Milline hormonaalne toitumistüüp te olete?
Kui olete mures või midagi teeb teile muret
A. Tegutsege kohe.
B. Vajate mitu päeva mõtlemisaega, kuni leiate lahenduse.
Kui külastate lõbustusparki
A. Suundute otse rollercoasteritele või muudele kiiretele atraktsioonidele, et saada põnevaid elamusi.
B. Eelistate lihtsalt pargis ringi jalutada.
Kui tunnete nälga
A. Ihaldate maitsvat kiirtoitu, nagu hamburgerid.
B. Soovite midagi magusat, näiteks šokolaadi.
Kui su elus (nt karjääris) toimuvad muutused
A. Kasutad meelsasti selliseid võimalusi, et avastada uusi horisonte.
B. Sul on raske järsult muuta juurdunud rutiine ja harjumusi.
Lemmikspordialad
A. Kiiruse ja vastupidavuse spordialad, nagu jooksmine, tõstmine või kangitreening.
B. Pikamaajooksud, jalutamine või ujumine.
Lemmikud õhtu- ja lõunasöögid
A. Liha- või kalaroad.
B. Magustoidud (nt pudingud, puuviljajäätis) – mida magusam ja kreemisem, seda parem.
Ideaalne hommikusöök
A. Soolased toidud, nagu munapuder või leib vorsti, singi või peekoniga.
B. Leiva või saiakeste peal moos või mesi.
Eelistatud puhkuse sihtkohad:
A. Rahvarohked, elavad kohad, nagu klubireisid või keeglimäng.
B. Rannad päevitamiseks ja lõõgastumiseks.
Erilise rõõmu hetked:
A. Osalemine rühmategevustes.
B. Lähedaste sõpradega kohtudes.
Testi tulemused
Enamik vastuseid oli A
„Põnevushormooni” tüüp. Kui tunned nälga, ihkad maitsvaid toite, nagu liha, juust ja munad. Ainevahetuse kiirendamiseks tarbi erinevaid süsivesikuid, et soodustada „põnevushormooni” eritumist.
„Põnevushormooni” toitumiskava: Eelistage süsivesikuid, et kiirendada ainevahetust. Valige allolevast loendist iga päev 6 portsjonit süsivesikutoitu ja 3 portsjonit valkainetoidu.
＞1 viil täisteraleiba
＞4 täisteraküpsist
＞1/2 täisterarull
＞120 g kaerahelbeid või hirssi
＞120 g teraviljapõhiseid suupisteid
＞6 soodaküpsist
＞120 g täistera nuudleid
＞240 g magustamata popkorni
＞1 kartul
Enamik vastuseid on B
„Õnnehormooni” tüüp.Kalduvad tarbima liiga palju süsivesikuid, maiustusi ja šokolaadi. Tunnevad end sageli väsinuna ja nõrgana. Kogevad märkimisväärseid veresuhkru kõikumisi, mis takistavad rasva põletamist. Veresuhkru taseme stabiliseerimiseks suurendage valkude tarbimist, et soodustada „õnnehormooni” eritumist.
„Õnnehormooni” dieet: Eelistage valke ja vähendage rasvade tarbimist. Valige menüüst iga päev 5 valkuderohket toitu ja 4 süsivesikuterikast toitu.>85 g lahjat punast liha (nt veiseliha)
>85 g linnuliha (nahata) (nt kalkun või kana)
>120 g kala
>1 terve muna või 2 munavalget
>230 g madala rasvasisaldusega piima (1,5% rasva)
>＞250 g madala rasvasisaldusega jogurtit (1,5% rasva)
＞120 g riivitud juustu
＞50 g viilutatud juustu (maksimaalselt 30% rasva)
＞30 g kreeka pähkleid või kõrvitsaseemneid
＞8 teelusikatäit maapähklivõid
Lisaks soodustavad köögiviljad ja puuviljad tasakaalustatud ainevahetust, vähendavad liigset söögiisu ning parandavad närvi- ja immuunsüsteemi funktsioneerimist.
Nõuanded
Kollased puuviljad ja köögiviljad on rikkad luteiini poolest.Need kaitsevad keha ultraviolettkiirguse eest ja hoiavad naha nooruslikuna; punased puuviljad ja köögiviljad sisaldavad fenoolhappeid ja flavonoide, mis on vabade radikaalide püüdjad ja ennetavad tõhusalt naha enneaegset vananemist; rohelised puuviljad ja köögiviljad sisaldavad klorofülli. See aine muundab päikeseenergiat, andes kehale uut elujõudu.
Oranžid puuviljad ja köögiviljad on rikkad beetakaroteeni poolest, mis on naha ilu hoidja.Pange tähele, et keha vajab beetakaroteeni töötlemiseks ja imendumiseks väikese koguse rasvase toidu tarbimist; sinised puuviljad ja köögiviljad sisaldavad polüfenoole, mis soodustavad vereringet, ennetavad südame- ja vereringehäireid ning võitlevad vananemist põhjustavate vabade radikaalidega.
See artikkel on avaldatud koostöös kirjastajaga. Ebaseaduslik kopeerimine on rangelt keelatud. Avaldamispartnerluse kohta võtke ühendust: .