Muchas mujeres aprecian las hormonas, mientras que otras las consideran la pesadilla de las mujeres. Comprender los ritmos del ciclo menstrual ofrece un medio seguro y eficaz para controlar las hormonas femeninas, lo que permite obtener el doble de resultados con la mitad de esfuerzo en lo que respecta al antienvejecimiento, la belleza y el control del peso.
Manipulación de las hormonas femeninas
Estrógeno: existen más de 30 variedades. El estrógeno promueve la maduración de los óvulos propicios para la concepción y desencadena indirectamente la ovulación. Además, la salud de la piel, los huesos y el corazón humanos, junto con el bienestar emocional, dependen del estrógeno.
Progesterona (hormona lútea): es la hormona principal durante la segunda fase del ciclo menstrual. Durante esta etapa, el útero se prepara para un posible embarazo.
Testosterona: aunque es principalmente una hormona sexual masculina, las mujeres también producen pequeñas cantidades. Favorece el crecimiento óseo durante el desarrollo, aumenta la masa muscular y reduce los niveles de colesterol en sangre.
El estado físico y mental de la mujer fluctúa a lo largo del ciclo menstrual de 28 días, en consonancia con los picos y valles hormonales. Reconocer estas influencias hormonales permite una preparación proactiva, medidas preventivas oportunas y enfoques personalizados para el antienvejecimiento, la mejora de la belleza y el control del peso, en consonancia con los patrones hormonales cíclicos.
Más allá de la regulación de estas tres hormonas femeninas clave, el mantenimiento de un físico esbelto también depende de la secreción de la «hormona adelgazante» por parte de la tiroides, que proporciona un potente impulso al metabolismo y a la quema de grasas.
La función tiroidea puede evaluarse rápidamente mediante análisis de sangre.Sin embargo, incluso con lecturas normales de la tiroides, puede producirse una deficiencia. Esto se debe a que la «hormona adelgazante» que secreta puede ser dañada por los radicales libres durante la circulación. En consecuencia, cada molécula de «hormona adelgazante» necesita la protección de los glóbulos blancos armados con vitamina C para llegar eficazmente a las cámaras de quema de grasa. Por lo tanto, consumir frutas ricas en vitamina C, como kiwis o naranjas, dos veces al día ayuda a su secreción.
«Hormonas de la felicidad» y «hormonas de la excitación»: Las hormonas de la felicidad (aminas complejas en la sangre) promueven la relajación, el equilibrio y la calma. Las hormonas de la excitación (dopamina) estimulan, energizan el cuerpo y mantienen el vigor. Solo cuando estas dos hormonas permanecen en equilibrio se puede experimentar el bienestar físico y mental.
Métodos para mantener el equilibrio hormonal
¿Qué tipo de dieta hormonal sigues?
Cuando te preocupa o te inquieta algo
A. Lo abordas inmediatamente.
B. Necesitas varios días para reflexionar hasta encontrar una solución.
Cuando visitas un parque de atracciones
A. Te diriges directamente a las montañas rusas u otras atracciones rápidas para sentir emociones fuertes.
B. Prefieres simplemente pasear por el parque.
Cuando te apetece picar algo
A. Te apetece comida rápida sabrosa, como hamburguesas.
B. Te apetece algo dulce, como una tableta de chocolate.
Cuando tu vida (por ejemplo, tu carrera profesional) sufre un cambio
A. Aprovechas de buen grado esas oportunidades para explorar nuevos horizontes.
B. Te cuesta cambiar de repente rutinas y hábitos arraigados.
Actividades deportivas favoritas
A. Deportes de resistencia y velocidad, como correr, levantar pesas o entrenar con mancuernas.
B. Caminar largas distancias, pasear o nadar.
Platos favoritos para la cena y el almuerzo
A. Platos de carne o pescado.
B. Postres (como pudines o helados de frutas): cuanto más dulces y cremosos, mejor.
Desayuno ideal
A. Alimentos salados, como huevos revueltos o pan con salchichas, jamón o beicon.
B. Pan o bollos untados con mermelada o miel.
Destinos vacacionales preferidos:
A. Lugares concurridos y animados, como salidas a discotecas o boleras.
B. Playas para tomar el sol y relajarse.
Momentos de especial alegría:
A. Participar en actividades en grupo.
B. Reunirme con amigos íntimos.
Resultados de la prueba
La mayoría de las respuestas fueron A
Tipo «hormona de la excitación». Cuando tiene hambre, le apetecen alimentos sabrosos como carne, queso y huevos. Para acelerar el metabolismo, consuma diversos carbohidratos que favorezcan la secreción de la «hormona de la excitación».
Plan de dieta de la «hormona de la excitación»: Da prioridad a los carbohidratos para estimular el metabolismo. Selecciona 6 porciones de alimentos con carbohidratos y 3 porciones de alimentos con proteínas al día de la siguiente lista.
＞1 rebanada de pan integral
＞4 galletas integrales
＞1/2 panecillo integral
＞120 g de avena o mijo
＞120 g de aperitivos a base de cereales
＞6 galletas saladas
＞120 g de fideos integrales
＞240 g de palomitas sin azúcar
＞1 patata
La mayoría de las respuestas son B
Tipo «hormona de la felicidad».Tiende a consumir carbohidratos, dulces y chocolate en exceso. A menudo se siente fatigado y débil. Experimenta fluctuaciones significativas en los niveles de azúcar en sangre, lo que dificulta la quema de grasa. Para estabilizar los niveles de azúcar en sangre, aumenta la ingesta de proteínas para promover la secreción de la «hormona de la felicidad».
Dieta de la «hormona de la felicidad»: Da prioridad a las proteínas y reduce la ingesta de grasas. Selecciona diariamente 5 alimentos ricos en proteínas y 4 alimentos ricos en carbohidratos del menú.>85 g de carne roja magra (por ejemplo, ternera)
>85 g de aves (sin piel) (por ejemplo, pavo o pollo)
>120 g de pescado
>1 huevo entero o 2 claras de huevo
>230 g de leche desnatada (1,5 % de grasa)
＞250 g de yogur desnatado (1,5 % de grasa)
＞120 g de queso rallado
＞50 g de queso en lonchas (máx. 30 % de grasa)
＞30 g de nueces o semillas de calabaza
＞8 cucharaditas de mantequilla de cacahuete
＞250 g de judías verdes, lentejas o guisantes cocidos
Además, las verduras y frutas favorecen un metabolismo equilibrado, frenan el apetito excesivo y mejoran el funcionamiento del sistema nervioso e inmunológico.
Consejos
Las frutas y verduras amarillas son ricas en luteína.Protegen el cuerpo de los rayos ultravioleta del sol y mantienen la piel joven; las frutas y verduras rojas contienen ácidos fenólicos y flavonoides, que son eliminadores de radicales libres y previenen eficazmente el envejecimiento prematuro de la piel; las frutas y verduras verdes poseen el color de la clorofila. Esta sustancia convierte la energía solar, infundiendo al cuerpo una vitalidad renovada.
Las frutas y verduras de color naranja son ricas en betacaroteno, un maestro en el embellecimiento de la piel.Tenga en cuenta que es necesario consumir una pequeña cantidad de alimentos grasos para que el cuerpo procese y absorba el betacaroteno; las frutas y verduras azules contienen polifenoles, que favorecen el flujo sanguíneo, previenen las enfermedades cardíacas y circulatorias y combaten los radicales libres que causan el envejecimiento. Este artículo es una colaboración con la editorial. Queda terminantemente prohibida su reproducción sin autorización. Para colaboraciones editoriales, póngase en contacto con: .