Πολλές γυναίκες αγαπούν τις ορμόνες, ενώ άλλες τις θεωρούν τον εφιάλτη των γυναικών. Η κατανόηση των ρυθμών του εμμηνορροϊκού κύκλου προσφέρει ένα ασφαλές και αποτελεσματικό μέσο για τη διαχείριση των γυναικείων ορμονών, προσφέροντας διπλάσια αποτελέσματα με τη μισή προσπάθεια στην αντιγήρανση, την ομορφιά και τη διαχείριση του βάρους.
Χειρισμός των γυναικείων ορμονών
Οιστρογόνα: Υπάρχουν πάνω από 30 ποικιλίες. Τα οιστρογόνα προάγουν την ωρίμανση των ωαρίων που ευνοούν τη σύλληψη και προκαλούν έμμεσα την ωορρηξία. Επιπλέον, η υγεία του δέρματος, των οστών και της καρδιάς του ανθρώπου, καθώς και η συναισθηματική ευεξία, εξαρτώνται από τα οιστρογόνα.
Προγεστερόνη (ωχρινική ορμόνη): Η κύρια ορμόνη κατά τη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, η μήτρα προετοιμάζεται για μια πιθανή εγκυμοσύνη.
Τεστοστερόνη: Αν και είναι κυρίως ανδρική ορμόνη, οι γυναίκες παράγουν επίσης μικρές ποσότητες. Προάγει την ανάπτυξη των οστών κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Η σωματική και ψυχική κατάσταση μιας γυναίκας κυμαίνεται καθ' όλη τη διάρκεια του 28ήμερου εμμηνορροϊκού κύκλου, σε συνδυασμό με τις ορμονικές αιχμές και τις πτώσεις. Η αναγνώριση αυτών των ορμονικών επιδράσεων επιτρέπει την προληπτική προετοιμασία, την έγκαιρη εφαρμογή προστατευτικών μέτρων και την εφαρμογή στρατηγικών αντιγήρανσης, ομορφιάς και διαχείρισης βάρους, που είναι εναρμονισμένες με τα κυκλικά ορμονικά πρότυπα.
Πέρα από τη ρύθμιση αυτών των τριών βασικών γυναικείων ορμονών, η διατήρηση μιας λεπτόσωμης σιλουέτας εξαρτάται επίσης από την έκκριση της «ορμόνης αδυνατίσματος» από τον θυρεοειδή, η οποία παρέχει ισχυρή ώθηση στο μεταβολισμό και την καύση λίπους.
Η λειτουργία του θυρεοειδούς μπορεί να αξιολογηθεί γρήγορα μέσω εξετάσεων αίματος.Ωστόσο, ακόμη και με φυσιολογικές τιμές θυρεοειδούς, μπορεί να εμφανιστεί ανεπάρκεια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η «ορμόνη αδυνατίσματος» που εκκρίνει μπορεί να καταστραφεί από τις ελεύθερες ρίζες κατά την κυκλοφορία. Κατά συνέπεια, κάθε μόριο «ορμόνης αδυνατίσματος» απαιτεί προστασία από τα λευκά αιμοσφαίρια που είναι οπλισμένα με βιταμίνη C για να φτάσει αποτελεσματικά στους θαλάμους καύσης λίπους. Έτσι, η κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε βιταμίνη C, όπως ακτινίδια ή πορτοκάλια, δύο φορές την ημέρα βοηθά στην έκκρισή της.
«Ορμόνες ευτυχίας» και «ορμόνες ενθουσιασμού»: Οι ορμόνες ευτυχίας (σύνθετες αμίνες στο αίμα) προάγουν τη χαλάρωση, την ισορροπία και την ηρεμία. Οι ορμόνες ενθουσιασμού (ντοπαμίνη) διεγείρουν, ενεργοποιούν το σώμα και διατηρούν τη σφριγηλότητα. Μόνο όταν αυτές οι δύο ορμόνες παραμένουν σε ισορροπία μπορεί κανείς να βιώσει σωματική και ψυχική ευεξία.
Μέθοδοι για τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας
Ποιος ορμονικός διατροφικός τύπος είστε;
Όταν σας απασχολεί ή σας ανησυχεί κάτι
Α. Αντιμετωπίστε το αμέσως.
Β. Χρειάζεστε αρκετές ημέρες για να το σκεφτείτε μέχρι να βρείτε μια λύση.
Όταν επισκέπτεστε ένα λούνα παρκ
A. Κατευθύνεστε κατευθείαν προς τις τρενάκια ή άλλες γρήγορες διαδρομές για συγκινήσεις.
B. Προτιμάτε απλά να περιπλανηθείτε στο πάρκο.
Όταν αισθάνεστε πείνα
A. Λαχταράτε νόστιμα γρήγορα φαγητά όπως μπιφτέκια.
B. Λαχταράτε κάτι γλυκό, όπως μια σοκολάτα.
Όταν η ζωή σας (π.χ. η καριέρα σας) υφίσταται αλλαγές
A. Αδράξτε πρόθυμα τέτοιες ευκαιρίες για να εξερευνήσετε νέους ορίζοντες.
B. Δυσκολεύεστε να αλλάξετε απότομα τις ριζωμένες ρουτίνες και συνήθειες.
Αγαπημένες αθλητικές δραστηριότητες
A. Αθλήματα αντοχής ταχύτητας, όπως τρέξιμο, άρση βαρών ή προπόνηση με αλτήρες.
B. Πεζοπορία μεγάλων αποστάσεων, περίπατος ή κολύμπι.
Αγαπημένα πιάτα για δείπνο και μεσημεριανό γεύμα
A. Πιάτα με κρέας ή ψάρι.
B. Επιδόρπια (όπως πουτίγκες, παγωτά φρούτων) – όσο πιο γλυκά και κρεμώδη τόσο καλύτερα.
Ιδανικό πρωινό
A. Αλμυρά πιάτα όπως ομελέτα ή ψωμί με λουκάνικα, ζαμπόν ή μπέικον.
Β. Ψωμί ή ψωμάκια με μαρμελάδα ή μέλι.
Προτιμώμενοι προορισμοί διακοπών:
Α. Πολυπληθή, ζωντανά μέρη, όπως εκδρομές σε κλαμπ ή μπόουλινγκ.
Β. Παραλίες για ηλιοθεραπεία και χαλάρωση.
Στιγμές ιδιαίτερης χαράς:
Α. Συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες.
Β. Συναντώ στενούς φίλους.
Αποτελέσματα τεστ
Οι περισσότερες απαντήσεις ήταν Α
Τύπος «ορμόνης ενθουσιασμού». Όταν αισθάνεται πείνα, επιθυμεί νόστιμα φαγητά όπως κρέας, τυρί και αυγά. Για να επιταχύνει το μεταβολισμό, καταναλώνει διάφορους υδατάνθρακες που προάγουν την έκκριση της «ορμόνης ενθουσιασμού».Διατροφή «ορμόνης της διέγερσης»: Δώστε προτεραιότητα στους υδατάνθρακες για να ενισχύσετε το μεταβολισμό. Επιλέξτε καθημερινά 6 μερίδες τροφών με υδατάνθρακες και 3 μερίδες τροφών με πρωτεΐνες από την παρακάτω λίστα. > 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως > 4 μπισκότα ολικής αλέσεως > 1/2 ψωμάκι ολικής αλέσεως>＞120 g πλιγούρι βρώμης ή κεχρί
＞120 g σνακ με βάση τα δημητριακά
＞6 κράκερ σόδας
＞120 g ζυμαρικά ολικής άλεσης
＞240 g ποπ κορν χωρίς ζάχαρη
＞1 πατάτα
Οι περισσότερες απαντήσεις είναι Β
Τύπος «ορμόνης ευτυχίας».Τείνετε να καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες υδατανθράκων, γλυκών και σοκολάτας. Συχνά αισθάνεστε κόπωση και αδυναμία. Παρουσιάζετε σημαντικές διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος, γεγονός που εμποδίζει την καύση λίπους. Για να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών για να προωθήσετε την έκκριση της «ορμόνης της ευτυχίας».
Διατροφή «ορμόνης της ευτυχίας»: Δώστε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες, μειώνοντας παράλληλα την πρόσληψη λιπών. Επιλέξτε καθημερινά 5 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και 4 τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες από το μενού.>85 g άπαχο κόκκινο κρέας (π.χ. βοδινό)
>85 g πουλερικά (χωρίς δέρμα) (π.χ. γαλοπούλα ή κοτόπουλο)
>120 g ψάρι
>1 ολόκληρο αυγό ή 2 ασπράδια αυγών
>230 g γάλα χαμηλών λιπαρών (1,5% λιπαρά)
＞250 g γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (1,5% λιπαρά)
＞120 g τριμμένο τυρί
＞50 g τυρί σε φέτες (μέγ. 30% λιπαρά)
＞30 g καρύδια ή σπόροι κολοκύθας
＞8 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο
Επιπλέον, τα λαχανικά και τα φρούτα προάγουν τον ισορροπημένο μεταβολισμό, περιορίζουν την υπερβολική όρεξη και ενισχύουν τη λειτουργία του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος.
Συμβουλές
Τα κίτρινα φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε λουτεΐνη.Προστατεύουν τον οργανισμό από την υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου και διατηρούν το δέρμα νεανικό. Τα κόκκινα φρούτα και λαχανικά περιέχουν φαινολικά οξέα και φλαβονοειδή, τα οποία είναι καταστροφείς ελεύθερων ριζών και προλαμβάνουν αποτελεσματικά την πρόωρη γήρανση του δέρματος. Τα πράσινα φρούτα και λαχανικά περιέχουν τη χρωστική χλωροφύλλη. Η ουσία αυτή μετατρέπει την ηλιακή ενέργεια, γεμίζοντας τον οργανισμό με νέα ζωτικότητα.
Τα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε β-καροτένιο, το οποίο είναι εξαιρετικό για την ομορφιά του δέρματος.Σημειώστε ότι η κατανάλωση μικρής ποσότητας λιπαρών τροφών είναι απαραίτητη για να επεξεργαστεί και να απορροφήσει ο οργανισμός το β-καροτένιο. Τα μπλε φρούτα και λαχανικά περιέχουν πολυφαινόλες, οι οποίες προάγουν την κυκλοφορία του αίματος, προλαμβάνουν τις καρδιακές και κυκλοφορικές παθήσεις και καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν γήρανση.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται σε συνεργασία με τον εκδότη. Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή χωρίς άδεια. Για συνεργασίες δημοσίευσης, παρακαλούμε επικοινωνήστε με: .