Viele Frauen schätzen Hormone, während andere sie als Albtraum der Frauen betrachten. Das Verständnis der Rhythmen des Menstruationszyklus bietet eine sichere und effektive Möglichkeit, weibliche Hormone zu steuern und mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse in den Bereichen Anti-Aging, Schönheit und Gewichtsmanagement zu erzielen.
Manipulation weiblicher Hormone
Östrogen: Es gibt über 30 verschiedene Arten. Östrogen fördert die Reifung der Eizellen, die für die Empfängnis förderlich sind, und löst indirekt den Eisprung aus. Darüber hinaus hängen die Gesundheit der menschlichen Haut, Knochen und des Herzens sowie das emotionale Wohlbefinden von Östrogen ab.
Progesteron (Luteinhormon): Das wichtigste Hormon in der zweiten Phase des Menstruationszyklus. In dieser Phase bereitet sich die Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft vor.
Testosteron: Obwohl es sich überwiegend um ein männliches Sexualhormon handelt, produzieren auch Frauen geringe Mengen davon. Es fördert das Knochenwachstum während der Entwicklung, erhöht die Muskelmasse und senkt den Cholesterinspiegel im Blut.
Der körperliche und geistige Zustand einer Frau schwankt während des 28-tägigen Menstruationszyklus parallel zu den hormonellen Höhen und Tiefen. Das Erkennen dieser hormonellen Einflüsse ermöglicht eine proaktive Vorbereitung, die rechtzeitige Umsetzung von Schutzmaßnahmen und die Anwendung von Anti-Aging-, Schönheits- und Gewichtsmanagementstrategien, die auf die zyklischen Hormonmuster abgestimmt sind.
Neben der Regulierung dieser drei wichtigen weiblichen Hormone hängt die Erhaltung einer schlanken Figur auch von der Ausschüttung des „Schlankheitshormons” durch die Schilddrüse ab, das den Stoffwechsel und die Fettverbrennung kräftig ankurbelt.
Die Schilddrüsenfunktion kann schnell durch Blutuntersuchungen beurteilt werden.Allerdings kann es auch bei normalen Schilddrüsenwerten zu einem Mangel kommen. Das liegt daran, dass das von ihr ausgeschüttete „Schlankheitshormon” während der Zirkulation durch freie Radikale beschädigt werden kann. Folglich muss jedes „Schlankheitshormon”-Molekül durch mit Vitamin C angereicherte weiße Blutkörperchen geschützt werden, um die Fettverbrennungskammern effektiv zu erreichen. Daher fördert der zweimal tägliche Verzehr von vitamin C-reichen Früchten wie Kiwis oder Orangen die Ausschüttung dieses Hormons.
„Glückshormone” und „Erregungshormone”: Glückshormone (komplexe Amine im Blut) fördern Entspannung und ausgeglichene Ruhe. Erregungshormone (Dopamin) stimulieren, geben dem Körper Energie und erhalten die Vitalität. Nur wenn diese beiden Hormone im Gleichgewicht sind, kann man körperliches und geistiges Wohlbefinden erfahren.
Methoden zur Aufrechterhaltung des Hormonhaushalts
Welcher hormonelle Ernährungstyp sind Sie?
Wenn Sie etwas beunruhigt oder beschäftigt
A. Gehen Sie sofort darauf ein.
B. Sie brauchen mehrere Tage, um nachzudenken, bis Sie eine Lösung gefunden haben.
Wenn Sie einen Vergnügungspark besuchen
A. Begeben Sie sich direkt zu den Achterbahnen oder anderen rasanten Fahrgeschäften, um Nervenkitzel zu erleben.
B. Sie ziehen es vor, einfach durch den Park zu schlendern.
Wenn Sie Hunger verspüren
A. Sie haben Lust auf leckeres Fast Food wie Burger.
B. Sie haben Lust auf etwas Süßes, wie zum Beispiel eine Tafel Schokolade.
Wenn sich Ihr Leben (z. B. Ihre Karriere) verändert
A. Nutzen Sie solche Gelegenheiten gerne, um neue Horizonte zu erkunden.
B. Sie haben Schwierigkeiten, tief verwurzelte Routinen und Gewohnheiten abrupt zu ändern.
Lieblingssportarten
A. Schnelligkeit und Ausdauer erfordernde Sportarten wie Laufen, Gewichtheben oder Training mit Hanteln.
B. Langstreckenwandern, Spazierengehen oder Schwimmen.
Lieblingsgerichte zum Mittag- und Abendessen
A. Fleisch- oder Fischgerichte.
B. Desserts (wie Pudding, Fruchteis) – je süßer und cremiger, desto besser.
Ideales Frühstück
A. Herzhafte Speisen wie Rührei oder Brot mit Würstchen, Schinken oder Speck.
B. Brot oder Brötchen mit Marmelade oder Honig.
Bevorzugte Urlaubsziele:
A. Überfüllte, lebhafte Orte, wie Clubausflüge oder Bowling.
B. Strände zum Sonnenbaden und Entspannen.
Momente besonderer Freude:
A. Teilnahme an Gruppenaktivitäten.
B. mich mit engen Freunden treffe.
Testergebnisse
Die meisten Antworten waren A
„Aufregungshormon”-Typ. Wenn Sie Hunger haben, sehnen Sie sich nach leckeren Speisen wie Fleisch, Käse und Eiern. Um den Stoffwechsel anzukurbeln, sollten Sie verschiedene Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die Ausschüttung des „Aufregungshormons” zu fördern.
„Adrenalin-Hormon”-Diätplan: Bevorzugen Sie Kohlenhydrate, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Wählen Sie täglich 6 Portionen kohlenhydrathaltige Lebensmittel und 3 Portionen proteinhaltige Lebensmittel aus der folgenden Liste aus.
＞1 Scheibe Vollkornbrot
＞4 Vollkornkekse
＞1/2 Vollkornbrötchen
＞120 g Haferflocken oder Hirse
＞120 g Snacks auf Getreidebasis
＞6 Sodacracker
＞120 g Vollkornnudeln
＞240 g ungesüßtes Popcorn
＞1 Kartoffel
Die meisten Antworten sind B
Typ „Glückshormon”.Neigt dazu, übermäßig viele Kohlenhydrate, Süßigkeiten und Schokolade zu konsumieren. Fühlt sich oft müde und schwach. Erlebt erhebliche Blutzuckerschwankungen, die die Fettverbrennung behindern. Um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, sollten Sie die Proteinzufuhr erhöhen, um die Ausschüttung von „Glückshormonen” zu fördern.
„Glückshormon”-Diät: Bevorzugen Sie Proteine und reduzieren Sie gleichzeitig die Fettaufnahme. Wählen Sie täglich 5 proteinreiche Lebensmittel und 4 kohlenhydratreiche Lebensmittel aus dem Menü aus.>85 g mageres rotes Fleisch (z. B. Rindfleisch)
>85 g Geflügel (ohne Haut) (z. B. Pute oder Huhn)
>120 g Fisch
>1 ganzes Ei oder 2 Eiweiße
>230 g fettarme Milch (1,5 % Fett)
>＞250 g fettarmer Joghurt (1,5 % Fett)
＞120 g geriebener Käse
＞50 g Scheibenkäse (max. 30 % Fett)
＞30 g Walnüsse oder Kürbiskerne
＞8 Teelöffel Erdnussbutter
Darüber hinaus fördern Obst und Gemüse einen ausgeglichenen Stoffwechsel, zügeln übermäßigen Appetit und stärken das Nerven- und Immunsystem.
Tipps
Gelbe Obst- und Gemüsesorten sind reich an Lutein.Sie schützen den Körper vor ultravioletter Sonneneinstrahlung und halten die Haut jung. Rote Obst- und Gemüsesorten enthalten Phenolsäuren und Flavonoide, die freie Radikale abfangen und so vorzeitiger Hautalterung wirksam vorbeugen. Grüne Obst- und Gemüsesorten haben die Farbe von Chlorophyll. Dieser Stoff wandelt Sonnenenergie um und versorgt den Körper mit neuer Vitalität.
Orangefarbene Obst- und Gemüsesorten sind reich an Beta-Carotin, einem Meister der Hautverschönerung.Beachten Sie, dass der Verzehr einer kleinen Menge fetthaltiger Lebensmittel notwendig ist, damit der Körper Beta-Carotin verarbeiten und aufnehmen kann. Blaue Obst- und Gemüsesorten enthalten Polyphenole, die die Durchblutung fördern, Herz- und Kreislauferkrankungen vorbeugen und freie Radikale bekämpfen, die Alterungsprozesse verursachen. Dieser Artikel wird in Zusammenarbeit mit dem Verlag veröffentlicht. Die unerlaubte Vervielfältigung ist strengstens untersagt. Für Veröffentlichungspartnerschaften wenden Sie sich bitte an: .