Mange kvinder værdsætter hormoner, mens andre ser dem som en kvindes mareridt. At forstå de rytmiske svingninger i menstruationscyklussen er en sikker og effektiv måde at regulere kvindelige hormoner på, hvilket giver dobbelt så gode resultater med halvt så stor indsats inden for anti-aging, skønhed og vægtkontrol.
Manipulering af kvindelige hormoner
Østrogen: Der findes over 30 varianter. Østrogen fremmer modningen af ægceller, der er gunstige for undfangelse, og udløser indirekte ægløsning. Desuden afhænger menneskets hud, knogler og hjerte samt følelsesmæssige velbefindende af østrogen.
Progesteron (lutealhormon): Det primære hormon i den anden fase af menstruationscyklussen. I denne fase forbereder livmoderen sig på en potentiel graviditet.
Testosteron: Selvom det primært er et mandligt kønshormon, producerer kvinder også små mængder. Det fremmer knoglevækst under udviklingen, øger muskelmassen og sænker kolesterolniveauet i blodet.
En kvindes fysiske og mentale tilstand svinger gennem den 28-dages menstruationscyklus i takt med hormonelle høj- og lavpunkter. At være opmærksom på disse hormonelle påvirkninger gør det muligt at forberede sig proaktivt, iværksætte beskyttende foranstaltninger i tide og anvende strategier til anti-aging, skønhed og vægtkontrol, der er tilpasset de cykliske hormonmønstre.
Ud over at regulere disse tre vigtige kvindelige hormoner afhænger opretholdelsen af en slank fysik også af skjoldbruskkirtlens udskillelse af "slankende hormon", som giver et kraftigt momentum til stofskiftet og fedtforbrændingen.
Skjoldbruskkirtlens funktion kan hurtigt vurderes gennem blodprøver.Selv med normale skjoldbruskkirtelværdier kan der dog forekomme mangel. Dette skyldes, at det "slankende hormon", som skjoldbruskkirtlen udskiller, kan blive beskadiget af frie radikaler under cirkulationen. Derfor skal hvert "slankende hormon"-molekyle beskyttes af hvide blodlegemer, der er bevæbnet med C-vitamin, for effektivt at nå frem til fedtforbrændingskamrene. Derfor hjælper det at indtage C-vitaminrige frugter som kiwier eller appelsiner to gange dagligt med at fremme udskillelsen.
"Lykkehormoner" og "spændingshormoner": Lykkehormoner (komplekse aminer i blodet) fremmer afslapning, balance og ro. Spændingshormoner (dopamin) stimulerer, giver kroppen energi og opretholder vitaliteten. Kun når disse to hormoner er i balance, kan man opleve fysisk og mental sundhed og velvære.
Metoder til at opretholde hormonbalancen
Hvilken hormonel kosttype er du?
Når du er bekymret eller urolig over noget
A. Tag fat på det med det samme.
B. Har brug for flere dage til at tænke over det, indtil du finder en løsning.
Når du besøger en forlystelsespark
A. Går du direkte mod rutsjebaner eller andre hurtige forlystelser for at få et kick.
B. Foretrækker du blot at slentre rundt i parken.
Når du er sulten
A. Trænger du til lækker fastfood som burgere.
B. Har du lyst til noget sødt, såsom en chokoladebar.
Når dit liv (f.eks. karriere) gennemgår forandringer
A. Grib gerne sådanne muligheder for at udforske nye horisonter.
B. Har svært ved pludseligt at ændre indgroede rutiner og vaner.
Favorit sportsaktiviteter
A. Hastighedsudholdenhedssport som løb, vægtløftning eller håndvægtstræning.
B. Langdistancetur, spadseretur eller svømning.
Favoritretter til middag og frokost
A. Kød- eller fiskeretter.
B. Desserter (som budding, frugtis) – jo sødere og cremet, jo bedre.
Ideel morgenmad
A. Salt mad som røræg eller brød med pølser, skinke eller bacon.
B. Brød eller boller med marmelade eller honning.
Foretrukne feriemål:
A. Overfyldte, livlige steder, såsom klubture eller bowling.
B. Strande til solbadning og afslapning.
Tidspunkter med særlig glæde:
A. Deltagelse i gruppeaktiviteter.
B. Møde nære venner.
Testresultater
De fleste svar var A
"Spændingshormon"-typen. Når du er sulten, craver du velsmagende mad som kød, ost og æg. For at fremskynde stofskiftet skal du indtage forskellige kulhydrater for at fremme udskillelsen af "spændingshormon".
"Spændingshormon"-kostplan: Prioriter kulhydrater for at sætte gang i stofskiftet. Vælg 6 portioner kulhydratrige fødevarer og 3 portioner proteinrige fødevarer dagligt fra listen nedenfor.
＞1 skive fuldkornsbrød
＞4 fuldkornskiks
＞1/2 fuldkornsbolle
＞120 g havregryn eller hirse
＞120 g kornbaserede snacks
＞6 sodakiks
＞120 g fuldkornsnudler
＞240 g usødet popcorn
＞1 kartoffel
De fleste svar er B
"Glædeshormon"-typen.Har tendens til at indtage for mange kulhydrater, slik og chokolade. Føler sig ofte træt og svag. Oplever betydelige svingninger i blodsukkeret, hvilket hindrer fedtforbrændingen. For at stabilisere blodsukkerniveauet skal du øge proteinindtaget for at fremme udskillelsen af "lykkhormonet".
"Lykkhormon"-diæt: Prioriter protein, mens du reducerer fedtindtaget. Vælg 5 proteinrige fødevarer og 4 kulhydratrige fødevarer dagligt fra menuen.>85 g magert rødt kød (f.eks. oksekød)
>85 g fjerkræ (uden skind) (f.eks. kalkun eller kylling)
>120 g fisk
>1 hele æg eller 2 æggehvider
>230 g fedtfattig mælk (1,5 % fedt)
＞250 g fedtfattig yoghurt (1,5 % fedt)
＞120 g revet ost
＞50 g skiveskåret ost (maks. 30 % fedt)
＞30 g valnødder eller græskarkerner
＞8 teskefulde jordnøddesmør
Derudover fremmer grøntsager og frugt en afbalanceret stofskifte, dæmper overdreven appetit og forbedrer nervesystemets og immunsystemets funktion.
Tips
Gule frugter og grøntsager er rige på lutein.De beskytter kroppen mod ultraviolet sollys og holder huden ung. Røde frugter og grøntsager indeholder phenolsyrer og flavonoider, som er frie radikaler, der effektivt forhindrer for tidlig hudaldring. Grønne frugter og grøntsager indeholder pigmentet klorofyl. Dette stof omdanner solenergi og giver kroppen ny vitalitet.
Orange frugter og grøntsager er rige på betacaroten, som er en mester i hudforskønnelse.Bemærk, at det er nødvendigt at indtage en lille mængde fedtholdige fødevarer for at kroppen kan bearbejde og absorbere beta-caroten. Blå frugter og grøntsager indeholder polyfenoler, som fremmer blodgennemstrømningen, forebygger hjerte- og kredsløbssygdomme og bekæmper frie radikaler, der forårsager aldring. Denne artikel er udgivet i samarbejde med forlaget. Uautoriseret reproduktion er strengt forbudt. For udgivelsespartnerskaber, kontakt venligst: .