Mnoho žen si hormonů váží, zatímco jiné je považují za ženskou noční můru. Porozumění rytmům menstruačního cyklu nabízí bezpečný a účinný způsob, jak zvládat ženské hormony, a přináší dvojnásobné výsledky s poloviční námahou v oblasti boje proti stárnutí, krásy a kontroly hmotnosti.
Manipulace s ženskými hormony
Estrogen: Existuje více než 30 druhů. Estrogen podporuje zrání vajíček, které napomáhá početí, a nepřímo spouští ovulaci. Kromě toho závisí na estrogenu zdraví lidské kůže, kostí a srdce, stejně jako emoční pohoda.
Progesteron (luteální hormon): Primární hormon během druhé fáze menstruačního cyklu. Během této fáze se děloha připravuje na možné těhotenství.
Testosteron: Ačkoli se jedná převážně o mužský pohlavní hormon, ženy ho také produkují v malém množství. Podporuje růst kostí během vývoje, zvyšuje svalovou hmotu a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Fyzický a duševní stav ženy kolísá během 28denního menstruačního cyklu v souvislosti s hormonálními výkyvy. Uvědomění si těchto hormonálních vlivů umožňuje proaktivní přípravu, včasné zavedení ochranných opatření a uplatnění strategií proti stárnutí, pro krásu a regulaci hmotnosti v souladu s cyklickými hormonálními vzory.
Kromě regulace těchto tří klíčových ženských hormonů závisí udržení štíhlé postavy také na sekreci „hormonu hubnutí“ štítnou žlázou, který poskytuje silný impuls pro metabolismus a spalování tuků.
Funkci štítné žlázy lze rychle posoudit pomocí krevních testů.I při normálních hodnotách štítné žlázy však může dojít k jejímu nedostatku. Důvodem je to, že „hormon hubnutí“, který vylučuje, může být během cirkulace poškozen volnými radikály. Každá molekula „hormonu hubnutí“ proto vyžaduje ochranu bílých krvinek vybavených vitamínem C, aby se účinně dostala do spalovacích komor. Konzumace ovoce bohatého na vitamín C, jako jsou kiwi nebo pomeranče, dvakrát denně proto napomáhá jeho vylučování.
„Hormony štěstí“ a „hormony vzrušení“: Hormony štěstí (komplexní aminy v krvi) podporují relaxaci, rovnováhu a klid. Hormony vzrušení (dopamin) stimulují, dodávají tělu energii a udržují vitalitu. Pouze když jsou tyto dva hormony v rovnováze, může člověk pociťovat fyzickou a duševní pohodu.
Metody pro udržení hormonální rovnováhy
Jaký hormonální typ jste?
Když vás něco trápí nebo znepokojuje
A. Řešte to okamžitě.
B. Potřebujete několik dní na rozmyšlenou, než najdete řešení.
Při návštěvě zábavního parku
A. Zamíříte rovnou k horské dráze nebo jiným rychlým atrakcím, abyste zažili vzrušení.
B. Raději se jen procházíte po parku.
Když máte hlad
A. Máte chuť na chutné fast foody, jako jsou hamburgery.
B. Máte chuť na něco sladkého, jako je čokoláda.
Když dojde ke změně ve vašem životě (např. v kariéře)
A. Ochotně využijete takové příležitosti k objevování nových horizontů.
B. Máte potíže s náhlou změnou zažitých rutin a zvyků.
Oblíbené sportovní aktivity
A. Rychlostní vytrvalostní sporty, jako je běh, vzpírání nebo cvičení s činkami.
B. Dlouhé procházky, procházky nebo plavání.
Oblíbená jídla k večeři a obědu
A. Masová nebo rybí jídla.
B. Dezerty (například pudinky, ovocné zmrzliny) – čím sladší a krémovější, tím lepší.
Ideální snídaně
A. Slaná jídla, jako míchaná vajíčka nebo chléb s párky, šunkou nebo slaninou.
B. Chléb nebo rohlíky s marmeládou nebo medem.
Oblíbené destinace pro dovolenou:
A. Rušná, živá místa, jako jsou výlety do klubů nebo bowling.
B. Pláže pro opalování a relaxaci.
Okamžiky zvláštní radosti:
A. Účast na skupinových aktivitách.
B. Setkáváním se s blízkými přáteli.
Výsledky testu
Většina odpovědí byla A
Typ „hormonu vzrušení“. Když máte hlad, toužíte po chutných jídlech, jako je maso, sýr a vejce. Pro urychlení metabolismu konzumujte různé sacharidy, které podporují vylučování „hormonu vzrušení“.
Dietní plán „hormonu vzrušení“: Upřednostňujte sacharidy, abyste podpořili metabolismus. Vyberte si denně 6 porcí sacharidových potravin a 3 porce bílkovinných potravin z níže uvedeného seznamu.
＞1 krajíc celozrnného chleba
＞4 celozrnné sušenky
＞1/2 celozrnné housky
＞120 g ovesných vloček nebo prosa
＞120 g cereálních snacků
＞6 sodových krekrů
＞120 g celozrnných nudlí
＞240 g neslazeného popcornu
＞1 brambor
Většina odpovědí je B
Typ „hormonu štěstí“.Máte sklon konzumovat nadměrné množství sacharidů, sladkostí a čokolády. Často se cítíte unavení a slabí. Trpíte výraznými výkyvy hladiny cukru v krvi, které brání spalování tuků. Pro stabilizaci hladiny cukru v krvi zvyšte příjem bílkovin, které podporují vylučování „hormonu štěstí“.
Dieta „hormonu štěstí“: Upřednostňujte bílkoviny a omezte příjem tuků. Denně si z menu vyberte 5 potravin bohatých na bílkoviny a 4 potraviny bohaté na sacharidy.>85 g libového červeného masa (např. hovězího)
>85 g drůbežího masa (bez kůže) (např. krůtího nebo kuřecího)
>120 g ryb
>1 celé vejce nebo 2 vaječné bílky
>230 g nízkotučného mléka (1,5 % tuku)
>＞250 g nízkotučného jogurtu (1,5 % tuku)
＞120 g strouhaného sýra
＞50 g plátkového sýra (max. 30 % tuku)
＞30 g vlašských ořechů nebo dýňových semínek
＞8 čajových lžiček arašídového másla
Zelenina a ovoce navíc podporují vyvážený metabolismus, potlačují nadměrnou chuť k jídlu a posilují funkci nervového a imunitního systému.
Tipy
Žluté ovoce a zelenina jsou bohaté na lutein.Chrání tělo před ultrafialovým zářením a udržují pokožku mladistvou; červené ovoce a zelenina obsahují fenolové kyseliny a flavonoidy, které jsou lapači volných radikálů a účinně zabraňují předčasnému stárnutí pokožky; zelené ovoce a zelenina mají barvu chlorofylu. Tato látka přeměňuje sluneční energii a dodává tělu novou vitalitu.
Oranžové ovoce a zelenina jsou bohaté na beta-karoten, který je mistrem v zkrášlování pokožky.Upozorňujeme, že pro zpracování a vstřebání beta-karotenu je nutné konzumovat malé množství tučných potravin; modré ovoce a zelenina obsahují polyfenoly, které podporují krevní oběh, předcházejí srdečním a oběhovým onemocněním a bojují proti volným radikálům, které způsobují stárnutí.
Tento článek je výsledkem spolupráce s vydavatelem. Neoprávněné kopírování je přísně zakázáno. Pro spolupráci v oblasti publikování kontaktujte: .