Много жени ценят хормоните, докато други ги считат за кошмар за жените. Разбирането на ритъма на менструалния цикъл предлага сигурен и ефективен начин за управление на женските хормони, като дава двойни резултати с половината усилия в борбата с остаряването, за красота и контрол на теглото.
Манипулиране на женските хормони
Естроген: Съществуват над 30 вида. Естрогенът стимулира узряването на яйцеклетките, благоприятстващо зачеването, и непряко предизвиква овулация. Освен това здравето на кожата, костите и сърцето на човека, както и емоционалното благополучие, зависят от естрогена.
Прогестерон (лутеален хормон): Основният хормон през втората фаза на менструалния цикъл. По време на тази фаза матката се подготвя за евентуална бременност.
Тестостерон: Въпреки че е предимно мъжки полов хормон, жените също произвеждат малки количества от него. Той стимулира растежа на костите по време на развитието, увеличава мускулната маса и понижава нивата на холестерола в кръвта.
Физическото и психическото състояние на жената се променя през 28-дневния менструален цикъл в зависимост от хормоналните пикове и спадове. Осъзнаването на тези хормонални влияния позволява проактивна подготовка, навременни превантивни мерки и индивидуален подход към борбата с остаряването, подобряването на външния вид и контрола на теглото в съответствие с цикличните хормонални модели.
Освен регулирането на тези три ключови женски хормона, поддържането на стройна фигура зависи и от секрецията на „хормона на отслабването“ от щитовидната жлеза, който дава мощен тласък на метаболизма и изгарянето на мазнини.
Функцията на щитовидната жлеза може да бъде бързо оценена чрез кръвни тестове.Въпреки това, дори и при нормални показатели на щитовидната жлеза, може да възникне дефицит. Това се дължи на факта, че „хормонът за отслабване”, който тя секретира, може да бъде увреден от свободните радикали по време на циркулацията. Вследствие на това, всяка молекула „хормон за отслабване” се нуждае от защита от белите кръвни клетки, въоръжени с витамин С, за да достигне ефективно до камерите за изгаряне на мазнини. По този начин, консумирането на плодове, богати на витамин С, като киви или портокали, два пъти дневно спомага за секрецията му.
„Хормони на щастието” и „хормони на възбудата”: Хормоните на щастието (сложни амини в кръвта) насърчават релаксацията, баланса и спокойствието. Хормоните на възбудата (допамин) стимулират, дават енергия на тялото и поддържат жизнеността. Само когато тези два хормона са в равновесие, човек може да изпита физическо и психическо благополучие.
Методи за поддържане на хормоналния баланс
Какъв хормонален тип сте?
Когато сте разтревожени или притеснени за нещо
А. Реагирайте веднага.
Когато посещавате увеселителен парк
A. Отивате направо към влакчетата или други бързи атракциони, за да изпитате тръпката.
B. Предпочитате просто да се разхождате из парка.
Когато ви се хапва нещо
A. Искате вкусна бърза храна като хамбургери.
B. Искате нещо сладко, като шоколад.
Когато животът ви (например кариерата) претърпи промяна
А. С удоволствие се възползвате от такива възможности, за да откриете нови хоризонти.
Б. Имате затруднения да промените внезапно утвърдените си навици и рутина.
Любими спортни дейности
А. Спортове за издръжливост на скорост, като бягане, вдигане на тежести или тренировка с гири.
Б. Дълги разходки, разходки или плуване.
Любими ястия за вечеря и обяд
A. Ястия с месо или риба.
B. Десерти (като пудинги или плодово сладолед) – колкото по-сладки и кремообразни, толкова по-добре.
Идеална закуска
A. Солени ястия като бъркани яйца или хляб с наденички, шунка или бекон.
Б. Хляб или кифлички с мармалад или мед.
Предпочитани дестинации за почивка:
А. Населени, оживени места, като клубни излети или боулинг.
Б. Плажове за слънчеви бани и релакс.
Моменти на особена радост:
А. Участие в групови дейности.
Б. Срещам се с близки приятели.
Резултати от теста
Повечето отговори са А
Тип „хормон на възбудата”. Когато се чувствате гладни, имате желание за вкусни храни като месо, сирене и яйца. За да ускорите метаболизма, консумирайте различни въглехидрати, които стимулират секрецията на „хормона на възбудата”.
Диета „Хормон на възбудата“: Дайте предимство на въглехидратите, за да ускорите метаболизма. Изберете 6 порции въглехидратни храни и 3 порции протеинови храни дневно от списъка по-долу.
＞1 филия пълнозърнест хляб
＞4 пълнозърнести бисквити
＞1/2 пълнозърнеста ролка
＞120 г овесени ядки или просо
＞120 г зърнени закуски
＞6 сода бисквити
＞120 г пълнозърнести макарони
＞240 г неподсладен пуканки
＞1 картоф
Повечето отговори са Б
Тип „хормон на щастието“.Склонни сте да консумирате прекалено много въглехидрати, сладкиши и шоколад. Често се чувствате уморени и слаби. Имате значителни колебания в нивото на кръвната захар, което затруднява изгарянето на мазнините. За да стабилизирате нивото на кръвната захар, увеличете приема на протеини, за да стимулирате секрецията на „хормона на щастието”.
Диета „хормон на щастието”: Дайте предимство на протеините, като същевременно намалите приема на мазнини. Изберете 5 богати на протеини храни и 4 богати на въглехидрати храни дневно от менюто.>85 г постно червено месо (напр. говеждо)
>85 г птиче месо (без кожа) (напр. пуйка или пиле)
>120 г риба
>1 цяло яйце или 2 белтъка
>230 г нискомаслено мляко (1,5% масленост)
＞250 г нискомаслено кисело мляко (1,5% мазнини)
＞120 г настърган кашкавал
＞50 г нарязан кашкавал (макс. 30% мазнини)
＞30 г орехи или тиквени семки
＞8 чаени лъжички фъстъчено масло
Освен това зеленчуците и плодовете спомагат за балансиран метаболизъм, ограничават прекомерния апетит и подобряват функционирането на нервната и имунната система.
Съвети
Жълтите плодове и зеленчуци са богати на лутеин.Те предпазват тялото от ултравиолетовите лъчи на слънцето и поддържат кожата млада; червените плодове и зеленчуци съдържат фенолни киселини и флавоноиди, които са свободни радикали, ефективно предотвратяващи преждевременното стареене на кожата; зелените плодове и зеленчуци съдържат пигмента хлорофил. Това вещество преобразува слънчевата енергия, дарявайки тялото с нова жизненост.
Оранжевите плодове и зеленчуци са богати на бета-каротин, който е майстор в разкрасяването на кожата.Имайте предвид, че консумацията на малко количество мазни храни е необходима, за да може тялото да преработи и абсорбира бета-каротина; сините плодове и зеленчуци съдържат полифеноли, които стимулират кръвообращението, предотвратяват сърдечни и кръвоносни заболявания и борят свободните радикали, които причиняват стареене.
Тази статия е публикувана в сътрудничество с издателя. Неоторизираното възпроизвеждане е строго забранено. За партньорства в областта на издателската дейност, моля, свържете се с: .