تعتز العديد من النساء بالهرمونات، بينما ترى أخريات أنها كابوس المرأة. إن فهم التقلبات الإيقاعية للدورة الشهرية يوفر وسيلة آمنة وفعالة لتنظيم الهرمونات الأنثوية، مما يحقق ضعف النتائج بنصف الجهد في مكافحة الشيخوخة والجمال وإدارة الوزن.
التلاعب بالهرمونات الأنثوية
الإستروجين: يوجد أكثر من 30 نوعًا منه. يعزز الإستروجين نضج خلايا البويضات المواتية للحمل ويحفز الإباضة بشكل غير مباشر. علاوة على ذلك، تعتمد صحة الجلد والعظام والقلب البشري، إلى جانب الصحة العاطفية، على الإستروجين.
البروجسترون (هرمون الجسم الأصفر): الهرمون الأساسي خلال المرحلة الثانية من الدورة الشهرية. خلال هذه المرحلة، يستعد الرحم لحمل محتمل.
التستوستيرون: على الرغم من أنه هرمون جنسي ذكري في الغالب، إلا أن النساء ينتجن كميات صغيرة منه. يعزز نمو العظام أثناء النمو، ويزيد من كتلة العضلات، ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
تتقلب الحالة الجسدية والعقلية للمرأة طوال الدورة الشهرية التي تستمر 28 يومًا بالتزامن مع ارتفاع وانخفاض مستويات الهرمونات. إن إدراك هذه التأثيرات الهرمونية يتيح الاستعداد المسبق، وتنفيذ التدابير الوقائية في الوقت المناسب، وتطبيق استراتيجيات مكافحة الشيخوخة والجمال وإدارة الوزن بما يتماشى مع الأنماط الهرمونية الدورية.
بالإضافة إلى تنظيم هذه الهرمونات الأنثوية الثلاثة الرئيسية، يعتمد الحفاظ على جسم نحيف أيضًا على إفراز الغدة الدرقية لـ "هرمون التخسيس"، الذي يوفر زخمًا قويًا لعملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
يمكن تقييم وظيفة الغدة الدرقية بسرعة من خلال اختبارات الدم.ومع ذلك، حتى مع قراءات الغدة الدرقية الطبيعية، قد يحدث نقص. وذلك لأن "هرمون التخسيس" الذي تفرزه يمكن أن يتلف بفعل الجذور الحرة أثناء الدورة الدموية. وبالتالي، فإن كل جزيء من "هرمون التخسيس" يحتاج إلى حماية من خلايا الدم البيضاء المسلحة بفيتامين C للوصول إلى غرف حرق الدهون بشكل فعال. وبالتالي، فإن تناول الفواكه الغنية بفيتامين C مثل الكيوي أو البرتقال مرتين يوميًا يساعد على إفرازه.
"هرمونات السعادة" و"هرمونات الإثارة": تعزز هرمونات السعادة (الأمينات المعقدة في الدم) الاسترخاء والهدوء المتوازن. تحفز هرمونات الإثارة (الدوبامين) الجسم وتمده بالطاقة وتحافظ على نشاطه. فقط عندما يظل هذان الهرمونان في حالة توازن يمكن للمرء أن يشعر بالرفاهية الجسدية والعقلية.
طرق الحفاظ على التوازن الهرموني
ما هو نوعك الغذائي الهرموني؟
عندما تكون قلقًا أو منزعجًا من شيء ما
أ. تعامل مع الأمر على الفور.
ب. تحتاج إلى عدة أيام للتفكير حتى تجد حلاً.
عند زيارة مدينة ملاهي
أ. تتجه مباشرة إلى الأفعوانية أو الألعاب السريعة الأخرى للحصول على الإثارة.
ب. تفضل ببساطة التجول في المدينة.
عند الشعور بالجوع
أ. تشتهي الوجبات السريعة اللذيذة مثل البرغر.
ب. تشتهي شيئًا حلوًا، مثل قطعة شوكولاتة.
عندما تتغير حياتك (مثل حياتك المهنية)
أ. اغتنم هذه الفرص عن طيب خاطر لاستكشاف آفاق جديدة.
ب. تكافح من أجل تغيير الروتين والعادات المتأصلة بشكل مفاجئ.
الأنشطة الرياضية المفضلة
أ. رياضات التحمل السريعة مثل الجري ورفع الأثقال أو تدريب الدمبل.
ب. المشي لمسافات طويلة أو التنزه أو السباحة.
أطباق العشاء والغداء المفضلة
أ. أطباق اللحوم أو الأسماك.
ب. الحلويات (مثل البودينغ والآيس كريم بالفواكه) – كلما كانت حلوة ودسمة كلما كان ذلك أفضل.
الإفطار المثالي
أ. الأطعمة المالحة مثل البيض المخفوق أو الخبز مع النقانق أو لحم الخنزير أو لحم الخنزير المقدد.
ب. الخبز أو الكعك مع المربى أو العسل.
وجهات العطلات المفضلة:
أ. الأماكن المزدحمة والحيوية، مثل رحلات النوادي أو البولينج.
ب. الشواطئ للاستحمام الشمسي والاسترخاء.
أوقات السعادة الخاصة:
أ. المشاركة في الأنشطة الجماعية.
ب. ألتقي بأصدقائي المقربين.
نتائج الاختبار
معظم الإجابات كانت أ
نوع "هرمون الإثارة". عندما تشعر بالجوع، تشتهي الأطعمة اللذيذة مثل اللحوم والجبن والبيض. لتسريع عملية التمثيل الغذائي، تناول كربوهيدرات متنوعة لتعزيز إفراز "هرمون الإثارة".
خطة النظام الغذائي لـ "هرمون الإثارة": أعط الأولوية للكربوهيدرات لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. اختر 6 حصص من الأطعمة الكربوهيدراتية و 3 حصص من الأطعمة البروتينية يوميًا من القائمة أدناه.
＞1 شريحة من الخبز الكامل
＞4 بسكويتات كاملة
＞1/2 لفافة خبز كاملة
＞120 جرام من دقيق الشوفان أو الدخن
＞120 جرام من الوجبات الخفيفة المصنوعة من الحبوب
＞6 قطع من البسكويت المملح
＞120 جرام من المعكرونة المصنوعة من الدقيق الكامل
＞240 جرام من الفشار غير المحلى
＞1 حبة بطاطس
معظم الإجابات هي ب
نوع "هرمون السعادة".تميل إلى الإفراط في تناول الكربوهيدرات والحلويات والشوكولاتة. غالبًا ما تشعرين بالتعب والضعف. تعانين من تقلبات كبيرة في مستوى السكر في الدم، مما يعيق حرق الدهون. لتثبيت مستوى السكر في الدم، زودي من تناول البروتين لتعزيز إفراز "هرمون السعادة".
نظام "هرمون السعادة" الغذائي: أعطي الأولوية للبروتين مع تقليل تناول الدهون. اختاري 5 أطعمة غنية بالبروتين و4 أطعمة غنية بالكربوهيدرات يوميًا من القائمة.>85 غرام من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون (مثل لحم البقر)
>85 غرام من الدواجن (بدون جلد) (مثل الديك الرومي أو الدجاج)
>120 غرام من الأسماك
>بيضة كاملة أو بياض بيضتين
>230 غرام من الحليب قليل الدسم (1.5٪ دهون)
＞250 غرام من الزبادي قليل الدسم (1.5٪ دهون)
＞120 غرام من الجبن المبشور
＞50 غرام من الجبن المقطع (بحد أقصى 30٪ دهون)
＞30 غرام من الجوز أو بذور اليقطين
＞8 ملاعق صغيرة من زبدة الفول السوداني
بالإضافة إلى ذلك، تعزز الخضروات والفواكه التمثيل الغذائي المتوازن، وتحد من الشهية المفرطة، وتعزز وظائف الجهاز العصبي والجهاز المناعي.
نصائح
الفواكه والخضروات الصفراء غنية باللوتين.تحمي الجسم من أشعة الشمس فوق البنفسجية وتحافظ على شباب البشرة؛ تحتوي الفواكه والخضروات الحمراء على أحماض الفينولية والفلافونويدات، وهي مواد تقضي على الجذور الحرة، وتمنع بشكل فعال شيخوخة البشرة المبكرة؛ تحتوي الفواكه والخضروات الخضراء على صبغة الكلوروفيل. هذه المادة تحول الطاقة الشمسية، وتغذي الجسم بحيوية جديدة.
الفواكه والخضروات البرتقالية غنية بالبيتا كاروتين، وهو عنصر أساسي لتجميل البشرة.لاحظ أن تناول كمية صغيرة من الأطعمة الدهنية ضروري للجسم لمعالجة وامتصاص البيتا كاروتين؛ تحتوي الفواكه والخضروات الزرقاء على مادة البوليفينول، التي تعزز تدفق الدم، وتمنع أمراض القلب والدورة الدموية، وتكافح الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة.
تم نشر هذا المقال بالتعاون مع الناشر. يُحظر تمامًا إعادة النشر دون إذن. للشراكة في النشر، يرجى الاتصال بـ: .