많은 사람들이 허리 통증과 등 통증이 나이와 작업 환경과 관련이 있다고 생각하지만, 사실 허리·등 통증은 대부분 나쁜 생활 습관으로 인해 발생합니다. 최근 우리는 풍부한 운동 손상 치료 경험과 정형외과 재활 물리 분야에서 높은 전문성을 가진 탄창(譚憧) 의사를 인터뷰했습니다.탄충 박사는 베이징체육대학 운동의학·재활학 대학원을 졸업했으며 물리치료사, AHA 응급처치 강사 등 전문 자격증을 보유하고 있다. CBA에서 마블리의 재활 담당자로 활동했으며, 중국 국가 스피드스케이팅팀의 소치 동계올림픽 대비 팀 재활 담당자로도 근무했다. 현재까지 AHA 강사(미국심장협회 응급처치 강사) 등을 맡고 있다.탄 선생님에 따르면, 허리 통증은 흔한 질환 중에서도 사람들의 삶의 질에 가장 큰 영향을 미치는 통증 중 하나입니다. 흔하지만 예방과 치료를 소홀히 할 경우, 심각할 경우 장애를 초래할 위험까지 있습니다.
당신의 허리 통증은 생활 방식과 무관하지 않습니다
사무실에서 장시간 앉아 있거나, 밤새 게임을 하거나, 장시간 운전하는 것... 많은 사람들에게 하루 종일 앉아 있는 것은 더 이상 특별한 일이 아닙니다. 매번 심한 허리 통증을 유발하지만, 오랜 생활 습관은 바꾸기 어려워 종종 참을 수밖에 없습니다. 통계에 따르면 80~90%의 사람들이 '허리 통증과 근육통'을 경험합니다.
1. 잘못된 자세
장시간의 나쁜 앉은 자세, 잘못된 서 있는 자세, 부적절한 누운 자세 및 특수 체위에 자주 노출되는 경우.
2. 급성 요추 염좌
잘못된 자세로 무거운 물건을 들거나 옮길 때, 또는 허리 움직임 시 근육이 적응하지 못하거나 허리 가동 범위가 지나치게 넓은 경우.
3. 오십견(견관절 주위염)
오십견은 어깨 관절 통증을 유발하며, 병세가 진행됨에 따라 통증 범위가 점차 확대되고 일부 환자는 등 통증을 동반할 수 있습니다.
4. 퇴행성 변화 및 골극 증식
나이가 들면서 관절은 자연스럽게 퇴화합니다. 골극 증식은 조직을 자극하거나 신경을 압박하여 통증을 유발할 수 있습니다.
5. 경추병
경추에 퇴행성 변화가 발생할 때, 제4·5·6경추의 척추신경 후지를 당기면 등 통증이 발생할 수 있습니다.
6. 호흡기 계통으로 인한 등 통증
흉막 유착, 폐암, 결핵 등 많은 호흡기 질환도 어깨와 등 통증을 유발할 수 있으나, 주로 등 뒤, 옆 등 또는 견갑골 부위에 발생합니다.
장기간 지속되는 등 통증, 숨겨진 질환일 수 있습니다
1. 관절염
허리는 몸무게의 대부분을 지탱하므로 관절염의 영향을 더 많이 받습니다.진통제 복용, 소염, 온찜질, 물리치료 등으로 관절염을 치료할 수 있으며, 핵심은 생활 관리에 있습니다.
2. 신장 결석
신장 결석 통증은 주로 환측 척추 늑골각(신장 부위), 상복부에 발생하며, 때로는 하복부, 허벅지 안쪽, 회음부까지 퍼질 수 있습니다.
3. 맹장염
약 15%의 사람들은 맹장이 등 쪽 신장 근처에 위치합니다. 맹장염 발생 시 복통이 아닌 허리 통증을 느끼게 됩니다.
4. 부인과 질환
다양한 부인과 문제가 허리 통증을 유발할 수 있습니다.예를 들어, 자궁 후굴증의 25%는 생리통 시 복통이 아닌 허리 통증을 느끼며, 자궁근종이 허리 근육이나 신경을 압박할 때도 허리 통증이 발생합니다.
5. 골다공증
최근 연구에 따르면 '침묵의 질환'으로 알려진 골다공증의 가장 흔한 증상이 심한 허리 통증인 것으로 밝혀졌습니다.심한 골다공증은 척추 골절을 유발해 허리 통증, 척추 변형, 키 감소 등을 초래합니다.
6. 대동맥류
대부분의 대동맥류는 복강 내에 위치하며, 파열 시 허리 통증이 발생하고 복부로 퍼집니다.
60세 이상 흡연자나 고지혈증 환자가 심한 허리 통증과 함께 복부 통증이 동반된다면 즉시 병원을 방문해야 합니다.
누가 요통에 취약할까?
탄창(谭憧) 의사에 따르면, 미국 역학 연구에 따르면 정상인의 85%-90%가 일생에 한 번 이상 목·어깨·허리 통증을 경험하며, 이 중 절반 이상은 반복적으로 통증을 겪습니다.
최근 자료에 따르면 우리나라 목·어깨·허리 통증 발병률이 점점 젊은 층으로 확대되는 추세이며, 25세~50세 환자 수가 증가하고 있다. 다양한 질환과 나쁜 습관이 허리 통증을 유발할 수 있다.
1) 운전자, 사무직 종사자, 장시간 책상에 앉아 일하는 사람, 오래 앉아 움직이지 않는 사람들
2) 장기간 등에 과도한 무게를 지는 사람(운동선수 또는 육체노동자)
3) 올바르지 않은 서기·앉기 자세, '베이징 파마(北京瘫)'나 거북목 증후군을 가진 사람들
개입 방법:
Step1: 자기 치료법
우리의 생명은 자기장 없이는 존재할 수 없습니다. 자기 치료법이 생성하는 강한 자기 자극은 신경 조직의 흥분성을 높여주고, 동시에 국소 혈액 공급과 신체 대사를 개선하여 우수한 진통 효과를 얻을 수 있습니다.
Step2: 초음파 치료법
초음파 치료의 핵심은 척추 부위에 기계적 작용과 열 작용을 가하는 데 있습니다. 고강도 진동 주파수와 발생하는 열을 통해 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 향상시키며 조직 재생 및 회복 능력을 강화하여 신체 내부 환경을 새롭게 합니다. 시술 후 몸이 풀리는 듯한 편안함과 자연스러운 가벼움을 느낄 수 있습니다.
Step3：Compex 전기 자극 요법 (저주파 전기)
Compex는 미세 전류 신호로 모방한 자극, 진동 등의 기능을 활용해 능동 모드에서 자극을 통해 등 부위를 활성화시킵니다. 즉, 다양한 진동, 자극, 발열 등의 수단을 통해 근육을 긴장 상태에서 이완시키고, 편안하면서도 자극적인 '깨우기'를 경험하게 합니다!이어 어깨 근육의 기억 기능을 바탕으로 맞춤형 기능 훈련과 자극을 실시해 근육을 완전히 풀어주고 긴장 상태를 해소합니다! 뿐만 아니라 근육을 '깨우는' 동시에 운동 신경의 활성도를 높여주며, 신체 조직 회복, 지방 감소, 근육 손상 등 기존 증상에 대한 보조적 치료 효과도 기대할 수 있습니다!
재활 운동:
1. 다운독 자세
동작 요령:
얼굴을 아래로 향하고, 배를 바닥에 붙인 상태에서 양손을 어깨 아래에 두고, 두 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 양손으로 몸을 밀어 몸이 바닥에서 떨어지도록 합니다. 엉덩이는 천장을 향하게 하고, 몸의 중심을 발뒤꿈치로 옮깁니다. 팔꿈치는 귀에 가깝게 하고, 발뒤꿈치는 최대한 바닥을 밟습니다. 옆에서 보면 몸이 거꾸로 된 V자 모양을 이룹니다. 동작을 25-30초간 유지합니다.
2. 고양이 등 스트레칭
동작 요령: