糙米富含蛋白質、膳食纖維（是白米的兩倍）、礦物質、鐵質、維生素B1・B2・B3，能有效提升免疫力、淨化血管、促進新陳代謝、改善血液循環、助消化、淨化腸胃，並為腸道提供持續能量。
研究指出，長期攝取糙米不僅能促進體內廢物排出，對穩定血糖值、抑制尿酸值上升及預防便秘亦具顯著效果。
木瓜
木瓜所含的蛋白酶（蛋白質分解酵素）與木瓜蛋白酶有助於脂肪分解，其果膠成分則能調節腸道環境。但建議於餐後1至2小時食用，飯後立即食用會增加胃部負擔。
優格
優格除富含鈣質外，更能調節腸道菌群平衡、淨化腸道環境、刺激腸道蠕動以預防便秘，並降低腸胃疾病發生率。需注意的是，優格飲品或乳酸飲料屬稀釋型飲品，功效不及濃稠優格。
菠菜
菠菜葉片含類胰島素物質，有助穩定血糖值。豐富的維生素含量可預防口角炎、夜盲症等維生素缺乏症。
同時富含大量抗氧化物質，具抗老化與促進細胞增殖功效，既能活化腦部機能，亦可提升青春活力，延緩腦部老化。
木耳
木耳具有補氣活血、清熱潤燥之效。黑木耳所含植物多醣體具強效吸附力，能清除消化道殘留雜質，具清胃浚腸功效。
黑木耳可溶解人體難以消化的穀殼、木屑、砂粒、金屬碎片等物質，對消除膽結石、腎結石等亦有助益。
昆布
中醫專家指出，昆布屬鹼性食品，其豐富碘元素能促進血液中三酸甘油酯代謝。昆布所含硫酸多醣物質可清除附著於血管壁的膽固醇，維持正常膽固醇數值。
昆布中的褐藻糖膠含水量高，能在腸道形成凝膠狀物質，協助排出廢物。其能抑制鉛、鎘等重金屬吸收，排出體內放射性元素，對治療動脈硬化及預防便秘亦具功效。
蘋果
海外有諺語「一日一蘋果，醫生遠離我」。其最顯著的健康功效在於促進腸道排泄——所含的半乳糖醛酸與果膠能將腸道廢物降至最低，水溶性膳食纖維則有效提升殘渣排出能力，消除「小腹凸起」問題，確保腸道正常循環。
蘋果皮富含抗氧化活性物質，能延緩腸道老化速度。因此連皮食用才是最佳選擇！
花生
研究證實花生對強化腸道功效卓著，因其能入脾經，具養胃健脾、潤腸通便之效。此外，花生特有的植酸、植物固醇等特殊物質，能提升腸道彈性，增強抵禦外界刺激的能力。