玄米には豊富なタンパク質、食物繊維（白米の2倍）、ミネラル、鉄分、ビタミンB1・B2・B3が含まれ、免疫力向上、血管浄化、新陳代謝促進、血液循環改善、消化促進、胃腸の浄化に効果的で、腸に持続的なエネルギーを供給します。
研究によると、玄米を長期摂取することで体内の老廃物排出を促進するほか、血糖値の安定化、尿酸値の上昇抑制、便秘予防にも効果的です。
パパイヤ
パパイヤに含まれるプロテアーゼ（タンパク質分解酵素）とパパインは脂肪分解を助け、ペクチン成分は腸内環境を整える働きがあります。ただし、パパイヤは食後1～2時間後に摂取することが推奨され、食後すぐに食べると胃に負担がかかります。
ヨーグルト
ヨーグルトは豊富なカルシウムに加え、腸内細菌のバランスを整え、腸内を浄化し、腸の蠕動運動を刺激して便秘を防ぎ、胃腸疾患の発生を減らします。ただし、ヨーグルト飲料や乳酸飲料は希釈された飲み物であり、濃厚なヨーグルトほどの効果はありません。
ほうれん草
ほうれん草の葉にはインスリン様物質が含まれており、血糖値を安定させます。豊富なビタミン含有量は口角炎や夜盲症などのビタミン欠乏症を予防します。
また大量の抗酸化物質を含み、抗老化作用や細胞増殖促進作用があり、脳機能を活性化させると同時に若々しい活力を高め、脳の老化を防ぎます。
キクラゲ
キクラゲには気を補い血行を促進し、血液を冷やして潤す作用がある。黒キクラゲに含まれる植物性多糖類は強い吸着力があり、消化器系に残留した不純物を体外に排出する清胃浚腸作用がある。
黒キクラゲは体内で消化しにくい穀物の殻、木屑、砂、金属片などを溶解する作用があり、胆石や腎臓結石などの解消にも効果があります。
昆布
中医学の専門家によると、昆布はアルカリ性食品に分類され、豊富に含まれるヨウ素は血液中のトリグリセリド代謝を促進します。昆布に含まれる硫酸多糖という物質は、血管壁に付着したコレステロールを除去し、正常なコレステロール値を維持します。
昆布のフコイダンは水分含有量が高く、腸内でゲル状物質を形成し、老廃物の排出を助けます。鉛やカドミウムなどの重金属の吸収を阻害し、体内の放射性元素を排出するほか、動脈硬化の治療や便秘予防にも効果的です。
リンゴ
海外に「一日一リンゴ、医者いらず」という諺がある。健康への最も明らかな効果は腸の排泄促進——含まれるガラクツロン酸やペクチンが腸内の老廃物を最小限に抑え、水溶性食物繊維が効果的に残渣排出能力を高め、「ぽっこりお腹」を解消し、腸の正常な循環を保証する。
リンゴの皮には豊富な抗酸化活性物質が含まれており、腸の老化速度を遅らせます。そのため、リンゴは皮ごと食べるのがベストです！
ピーナッツ
調査研究によると、ピーナッツは腸の強化に優れた効果があります。これはピーナッツが脾経に入り、胃を養い脾を目覚めさせ、腸を滑らかにし乾燥を潤す作用があるためです。さらに、ピーナッツに特有のフィチン酸やフィトステロールなどの特殊物質は、腸の弾力性を高め、外部からの刺激に対する抵抗力を強化します。