透過腸道清潔去除油脂，能促進腸道蠕動並提升腸道健康。本次將介紹適合週末實踐的腸道清潔法。
大量飲茶
週末時間充裕時，容易在閒暇時不自覺想進食。此時不妨喝杯茶或起身伸展身體來抑制食慾。關鍵在於避免隨手抓取身邊食物。
按摩式腸道清潔法
此為腹部按摩技巧。採坐姿或仰臥姿勢，保持自然呼吸，將雙手疊放於肚臍周圍。以肚臍為中心順時針畫圓按摩五十次後，起身稍作散步。同時按摩天樞穴（肚臍左右兩側，距肚臍三指寬處）效果更佳。以食指與中指按壓此穴位，呼氣時施壓，吸氣時鬆開。每組約10次，進行2～3組。此外，飲用菊花10克與決明子30克煎煮的茶水配合腹部按摩亦具效果。
食用黑木耳
黑木耳是優質的腸道清潔食品，乾燥品遇水膨脹後能為腸道補充水分。但排便困難者僅靠單次食用黑木耳難以清除宿便，需配合腹部按摩等輔助運動。
攝取雜糧
多食用水果與雜糧可促進腸胃蠕動，預防便秘並及時排出體內廢物。平時應積極攝取豆漿、水果、木耳、芝麻、枸杞等食材。
晚餐應於睡前3小時結束
晚餐務必在睡前3小時前完成。晚餐後立即就寢會使交感神經處於活躍狀態入睡，導致主導消化吸收等腸道功能的副交感神經無法充分運作，容易引發便秘。因此晚餐務必在睡前3小時完成至關重要。