Bağırsakları temizlemek ve fazla yağı gidermek, bağırsak hareketliliğini iyileştirebilir ve bağırsak sağlığını güçlendirebilir. Bugün, hafta sonu için mükemmel bir temizlik yöntemi öneriyoruz. Daha fazla çay için Hafta sonları, daha fazla boş zaman olduğundan, boş dururken içgüdüsel olarak atıştırmalıklara uzanabilirsiniz. Böyle anlarda, düşünmeden atıştırmak yerine, bir fincan çay içmeyi veya uzuvlarınızı germeyi düşünün.
Temizlik için masaj
Bu karın masajı tekniği oturarak veya sırtüstü yatarak yapılabilir. Avuç içlerinizi göbek bölgesi üzerinde birleştirirken doğal bir şekilde nefes alın. Göbeği merkez alarak saat yönünde 50 tur masaj yapın, ardından kalkın ve kısa bir yürüyüş yapın.Aynı anda, Tianshu akupunktur noktasını (göbeğin her iki yanında üç parmak genişliğinde bulunan) masajlamak da etkiyi artırır. Soluk verirken işaret parmağınız ve orta parmağınızla bu noktaya bastırın, soluk alırken basıncı bırakın. Her set için yaklaşık 10 tekrar yapın ve iki veya üç set tamamlayın. Alternatif olarak, 10 g krizantem çiçeği ve 30 g cassia tohumu kullanarak çay demleyin ve bunu karın masajı ile birleştirerek bağırsak hareketlerini destekleyin.
Siyah mantar tüketin
Siyah mantar, bağırsakları temizlemede mükemmeldir. Kurutulmuş siyah mantar suyla ıslatıldığında genişler ve sindirim sistemine ek nem sağlar. Ancak, bağırsak sorunları yaşayanlar için, tek bir porsiyonun biriken atıkları gidermesini beklemek, karın masajı gibi ek önlemler alınmadan gerçekçi değildir.
Tam tahılları beslenmenize dahil edin
Meyve ve tam tahıl alımını artırmak, gastrointestinal motiliteyi etkili bir şekilde uyararak kabızlığı önler ve vücut atıklarının zamanında atılmasını sağlar. Bu nedenle soya sütü, meyve, siyah mantar, susam tohumu ve goji meyveleri gibi besinleri düzenli olarak tüketmeniz önerilir.
Yatmadan üç saat önce akşam yemeğinizi bitirin
Akşam yemeği, uyumadan en az üç saat önce bitirilmelidir. Dinlenmeden hemen önce yemek tüketmek, sempatik sinir sistemi aktifken uykuya dalmaya neden olur ve parasempatik sinir sistemi tarafından yönetilen sindirim fonksiyonlarını bozar. Bu dengesizlik kabızlığa yol açabilir. Bu nedenle, akşam yemeği yatmadan üç saat önce bitirilmelidir.