장 정화와 지방 제거는 장 운동을 촉진하고 장 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 오늘은 주말에 장을 정화하는 좋은 방법을 소개합니다.
차를 많이 마시기
주말에는 시간이 자유로워서 할 일이 없을 때 무의식적으로 무언가를 먹고 싶어집니다. 이때 차 한 잔을 마시거나 일어나서 몸을 움직여 먹는 욕구를 해소하세요. 아무거나 집어먹지 마세요.
마사지로 장 청소하기
즉, 복부 마사지법으로 구체적으로는 앉은 자세나 누운 자세를 취하고 자연스럽게 호흡하며 양손을 겹쳐 배꼽 부위에 얹습니다. 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 50회 문지른 후 일어나 잠시 산책하세요.동시에 천추혈(배꼽 좌우로 세 손가락 너비 떨어진 곳)을 마사지하면 효과가 더 좋습니다. 검지와 중지로 해당 혈을 눌러주되, 숨을 내쉴 때 누르고 들이쉴 때 풀어줍니다. 10회 정도를 한 세트로, 두세 세트 정도 진행하세요. 또는 국화 10g, 결명자 30g을 우려낸 차를 마시며 복부 마사지를 병행해 배변을 촉진할 수도 있습니다.
흑목이버섯 섭취
흑목이버섯은 장을 깨끗이 하는 데 매우 좋은 식품이며, 건조된 흑목이버섯은 물에 불리면 부풀어 장에 더 많은 수분을 공급합니다. 다만 변비로 고생하는 사람이 흑목이버섯 한 끼만으로 오래된 변을 해결하기는 어렵습니다. 복부 마사지 같은 보조 운동을 병행해야 합니다.
잡곡 섭취하기
과일과 잡곡을 많이 섭취하면 위장 운동을 효과적으로 촉진해 변비를 예방하고 체내 노폐물을 제때 배출할 수 있습니다. 평소 두유, 과일, 목이버섯, 참깨, 구기자 등을 자주 드시는 것이 좋습니다.
저녁 식사는 취침 3시간 전에 마쳐야 합니다
저녁 식사는 반드시 잠들기 3시간 전에 마쳐야 합니다. 저녁 식사 후 바로 잠들면 교감 신경이 활성화된 상태에서 수면에 들어가 부교감 신경이 주도하는 소화·흡수 등 장 기능이 충분히 수행되지 못해 변비를 유발하기 쉽기 때문입니다. 따라서 저녁 식사는 반드시 취침 3시간 전에 마쳐야 합니다.