腸内洗浄で油分を除去すると、腸の蠕動運動が促進され腸の健康が向上します。今回は週末に実践できる腸内洗浄法をご紹介します。
お茶をたくさん飲む
週末は時間に余裕があるため、暇な時に無意識に何か食べたくなりがちです。そんな時はお茶を一杯飲むか、立ち上がって体を伸ばして食欲を抑えましょう。手近にあるものをむやみに口にしないことが大切です。
マッサージによる腸内洗浄
腹部マッサージ法です。座った姿勢または仰向けになり、自然な呼吸を保ちながら、両手を重ねてへそ周辺に置きます。へそを中心に時計回りに50回円を描くようにマッサージした後、立ち上がって少し散歩しましょう。同時に、天枢穴（へその左右、指3本分外側）をマッサージすると効果的です。人差し指と中指でこのツボを押し、息を吐きながら圧をかけ、息を吸いながら緩めます。10回程度を一セットとし、2～3セット行います。また、菊の花10gと決明子30gを煎じたお茶を飲みながら腹部マッサージを行うのも効果的です。
黒木耳を食べる
黒木耳は優れた腸内洗浄食品であり、乾燥させたものは水で戻すと膨張し、腸内に水分を供給します。ただし、排便困難な方が一食分の黒木耳だけで宿便を解消するのは難しく、腹部マッサージなどの補助運動を併用する必要があります。
雑穀を摂取する
果物や雑穀を多く摂取すると、胃腸の蠕動運動を促進し、便秘を予防して体内の老廃物を適時に排出できます。普段から豆乳、果物、木耳、ごま、クコの実などを積極的に摂取しましょう。
夕食は就寝3時間前に終える
夕食は必ず就寝3時間前までに終えましょう。夕食直後の就寝は交感神経が活発な状態で眠りにつくため、副交感神経が主導する消化・吸収などの腸機能が十分に働かず、便秘を引き起こしやすくなります。したがって夕食は就寝3時間前までに済ませることが重要です。