Rensning af tarmene og fjernelse af overskydende fedt kan forbedre tarmens bevægelighed og styrke tarmens sundhed. I dag anbefaler vi en fremragende rensningsmetode til weekenden. Drik mere te I weekenden, hvor man har mere fritid, kan man instinktivt række ud efter snacks, når man har tid til overs. I sådanne øjeblikke kan man overveje at drikke en kop te eller strække lemmerne for at dæmpe trangen i stedet for at spise snacks uden at tænke over det.
Massage til rensning
Denne abdominale massageteknik kan udføres siddende eller liggende. Træk vejret naturligt, mens du lægger håndfladerne sammen over navleområdet. Centreret omkring navlen masserer du med uret i 50 omgange og rejser dig derefter for at gå en kort tur.Samtidig kan du øge effekten ved at massere Tianshu-akupunkturpunktet (placeret tre fingerbredder til hver side af navlen). Brug din pegefinger og langfinger til at trykke på dette punkt, mens du udånder, og slip trykket, mens du indånder. Udfør cirka 10 gentagelser pr. sæt, og gennemfør to eller tre sæt. Alternativt kan du brygge te ved hjælp af 10 g krysantemumblomster og 30 g kassiafrø og kombinere dette med abdominal massage for at fremme tarmbevægelserne.
Spis sort svamp
Sort svamp er et fremragende tarmrensende middel. Når tørret sort svamp rehydreres, udvider den sig og tilfører ekstra fugt til fordøjelseskanalen. For personer med tarmproblemer er det imidlertid urealistisk at forvente, at en enkelt portion kan løse problemet med ophobet affald uden supplerende foranstaltninger såsom abdominal massage.
Inddrag fuldkorn
Øget indtagelse af frugt og fuldkorn stimulerer effektivt mave-tarm-motiliteten, forebygger forstoppelse og sikrer rettidig udskillelse af affaldsstoffer. Det anbefales derfor at indtage fødevarer som sojamælk, frugt, sort svamp, sesamfrø og gojibær regelmæssigt.
Spis aftensmad tre timer før sengetid
Aftensmaden bør være spist mindst tre timer før sengetid. Indtagelse af mad umiddelbart før hvile fremmer søvn, mens det sympatiske nervesystem forbliver aktivt, hvilket kompromitterer fordøjelsesfunktionerne, der styres af det parasympatiske nervesystem. Denne ubalance kan føre til forstoppelse. Derfor skal aftensmaden være spist tre timer før sengetid.