يمكن أن يؤدي تطهير الأمعاء وإزالة الدهون الزائدة إلى تحسين حركة الأمعاء وتعزيز صحتها. اليوم، نوصي بطريقة ممتازة لتطهير الأمعاء في عطلة نهاية الأسبوع. اشرب المزيد من الشاي خلال عطلة نهاية الأسبوع، مع توفر المزيد من وقت الفراغ، قد يميل المرء بشكل غريزي إلى تناول الوجبات الخفيفة عندما يكون عاطلاً. في مثل هذه اللحظات، فكر في احتساء كوب من الشاي أو مد أطرافك للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة دون وعي.
التدليك للتطهير
يمكن إجراء تقنية تدليك البطن هذه أثناء الجلوس أو الاستلقاء. تنفس بشكل طبيعي أثناء وضع راحتي يديك معًا فوق منطقة السرة. ركز على السرة، وقم بالتدليك في اتجاه عقارب الساعة لمدة 50 دورة، ثم قم من مكانك للقيام بنزهة قصيرة.في الوقت نفسه، يعزز تدليك نقطة الوخز بالإبر Tianshu (الواقعة على بعد ثلاثة أصابع من جانبي السرة) من التأثير. استخدم إصبع السبابة والوسطى للضغط على هذه النقطة أثناء الزفير، مع تخفيف الضغط أثناء الشهيق. قم بتكرار التمرين حوالي 10 مرات في كل مجموعة، وأكمل مجموعتين أو ثلاث مجموعات. بدلاً من ذلك، قم بتحضير الشاي باستخدام 10 جرام من أزهار الأقحوان و 30 جرام من بذور الكاسيا، وادمج ذلك مع تدليك البطن للمساعدة على حركة الأمعاء.
تناول الفطر الأسود
الفطر الأسود مطهر ممتاز للأمعاء. عندما يتم إعادة ترطيب الفطر الأسود المجفف، فإنه يتوسع، مما يوفر رطوبة إضافية للجهاز الهضمي. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صعوبات في الأمعاء، فإن توقع أن تحل حصة واحدة من الفطر المشكلة المتراكمة غير واقعي دون اتخاذ تدابير تكميلية مثل تدليك البطن.
تناول الحبوب الكاملة
زيادة تناول الفاكهة والحبوب الكاملة يحفز بشكل فعال حركة الجهاز الهضمي، ويمنع الإمساك ويضمن التخلص من الفضلات في الوقت المناسب. لذلك، يُنصح بتناول أطعمة مثل حليب الصويا والفاكهة والفطر الأسود وبذور السمسم وتوت الغوجي بانتظام.
أنهِ العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد النوم
يجب الانتهاء من العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. إن تناول الطعام مباشرة قبل النوم يؤدي إلى النوم بينما يظل الجهاز العصبي الودي نشطًا، مما يضعف وظائف الجهاز الهضمي التي يتحكم فيها الجهاز العصبي السمبتاوي. يمكن أن يؤدي هذا الاختلال إلى الإمساك. لذلك، يجب الانتهاء من العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد النوم.