統計數據顯示，女性自28歲起，骨骼鈣質以每年0.1%～0.5%的速度流失，至60歲時將減少50%。鈣質不足不僅會引發女性經前症候群、骨質疏鬆等疾病，更是孕婦胎兒罹患佝僂病的成因。因此，鈣質補充對成年女性而言絕非小事。那麼，女性究竟該從何時開始補充鈣質最為理想？該選擇何種補充方式？補充過程中需注意哪些事項？哪些女性專用保健食品適合用於鈣質補充？
科學研究證實，唯有在30歲前後的關鍵時期補充鈣質，才能使骨骼礦物質含量達到峰值。年過35歲後，人體整體生理機能開始走下坡，鈣質補充效果亦逐漸減弱。因此，35歲之前乃至整個青春期皆可視為最佳鈣質補充期。
營養學家建議每日需攝取800毫克鈣質。女性因需求量較高，每日約需1000毫克，孕期更應增至1500毫克。女性日常飲食攝取的鈣質約僅400毫克，難以滿足需求。因此需在日常飲食中積極攝取富含鈣質的食物，或服用鈣質補充劑。高鈣食物包含乳製品、豆類、乾果及深綠色蔬菜，其中生乳與乳製品不僅鈣含量最高，人體吸收率亦最為優異。250克生乳含300毫克鈣質，每日飲用250克生乳是理想的鈣質補充方式。
除飲食調整外，30歲前後女性每日持續補充鈣質營養品亦至關重要。每日攝取約600毫克鈣質營養品為適當劑量，結合食物來源的鈣質即可滿足每日需求。
補充鈣質時需注意以下要點：
(1) 注重磷與維生素D的同步補充，以促進鈣質吸收。佳萊福鈣＋維生素D軟膠囊採用天然海洋珍珠貝萃取的生物性碳酸鈣為原料，經高溫處理、粉碎、篩分、脫水、乾燥等多道工序製成。具備高鈣含量、優異吸收性、無味無刺激，且鉛、砷等重金屬含量極低的特性。服用後能迅速與胃酸反應形成易吸收的離子鈣，克服一般碳酸鈣溶解性差的缺點，展現優於液態鈣的補充效果。人體鈣質吸收主要發生於小腸，維生素D是促進小腸鈣吸收的關鍵營養素。其作用不僅在於提升血鈣濃度，更能抑制骨骼鈣質流失、促進腎臟鈣離子再吸收，從而防止人體鈣質流失，維持骨骼、神經與肌肉的正常機能。若維生素D不足，即使大量補充鈣質亦難以發揮充分效果。
注意：選擇鈣補充品時，關鍵在於吸收率。高品質鈣能否發揮功效，完全取決於人體的鈣吸收能力。維生素D能促進體內鈣磷吸收，加速生長與骨骼礦化，維持牙齒健康。維生素D與鈣質協同作用時，人體能更有效率地吸收鈣質。因此選購保健品時，務必依據自身狀況挑選合適的鈣補充產品。
(2)加強身體運動。運動能促進骨骼代謝與骨質沉積。
(3)積極進行戶外活動。「日光浴」可增加維生素D3，更有效促進鈣質吸收。
唯有透過上述方式，方能使骨骼更有效地吸收鈣質，最終達成預防及治療骨質疏鬆症等疾病之目的。
TIPS：
每日攝取之鈣質約有50%會隨尿液排出。若飲食中鹽分過量或大量攝取動物性蛋白質，將增加尿液中鈣質排泄量。此外，菠菜、青江菜等富含草酸與植酸的食物，亦會阻礙飲食中鈣質的吸收。
特別提醒晨間習慣飲用咖啡的女性：咖啡所含咖啡因會抑制鈣質吸收，建議在補充鈣質的同時，應減少咖啡攝取量。
此外，過量補充鈣質可能引發腎結石、異位鈣化、動脈硬化等不良影響。切勿輕信廣告過度攝取高鈣製劑，鈣質補充亦需講究適量。尤其年長者透過適當攝取中老年專用保健食品，能更有效率地吸收鈣質。