Статистичні дані показують, що після 28 років у жінок щорічно відбувається зменшення вмісту кальцію в кістках на 0,1–0,5 %, а до 60 років це зменшення досягає 50 %. Дефіцит кальцію може призвести до таких станів, як передменструальний синдром і остеопороз у жінок, а також може спричинити рахіт у плода. Тому прийом добавок кальцію є надзвичайно важливим для дорослих жінок. Але коли найкраще починати приймати добавки кальцію?Які методи слід вибрати? Яких запобіжних заходів слід вживати під час прийому добавок? Які жіночі дієтичні добавки підходять для споживання кальцію?
Наукові дослідження підтверджують, що тільки в період близько 30 років прийом добавок кальцію може максимізувати накопичення мінералів у кістках. Після 35 років загальні фізіологічні функції організму починають знижуватися, що зменшує ефективність прийому добавок кальцію.Тому період до 35 років, а також весь підлітковий вік, є оптимальним для прийому добавок кальцію.
Дієтологи рекомендують щоденне споживання 800 міліграмів кальцію. Жінки мають відносно вищі потреби в кальції, приблизно 1000 міліграмів на день, а вагітні жінки потребують ще більше — до 1500 міліграмів на день.Середнє споживання кальцію з їжею для жінок становить близько 400 міліграмів на день, що є недостатнім для задоволення потреб. Отже, дуже важливо включити в раціон продукти, багаті кальцієм, або приймати добавки кальцію. До продуктів з високим вмістом кальцію належать молочні продукти, бобові, сухофрукти та зелені листові овочі. Серед них свіже молоко та молочні продукти містять найвищий рівень кальцію і також мають високу біодоступність.250 г свіжого молока містять до 300 мг кальцію, тому щоденне споживання такої кількості є ідеальним способом доповнення кальцію.
Окрім коригування раціону, жінкам віком близько 30 років слід щодня приймати добавки кальцію. Добова доза приблизно 600 мг є оптимальною; у поєднанні з кальцієм, що надходить з їжею, вона задовольняє повну добову потребу організму.
При вживанні добавок кальцію важливо враховувати наступні моменти:
(1) Забезпечте достатнє споживання фосфору та вітаміну D для покращення засвоєння кальцію. М'які капсули Jialefu Calcium with Vitamin D містять біоактивний карбонат кальцію, отриманий з натуральних морських перлинних устриць. Оброблені за допомогою високотемпературної обробки, подрібнення, просіювання, дегідратації та сушіння, вони мають високий вміст кальцію та чудово засвоюються;Вони не мають запаху, не подразнюють і містять надзвичайно низький рівень важких металів, таких як свинець і миш'як. Після прийому вони швидко реагують зі шлунковою кислотою, утворюючи легкозасвоюваний іонний кальцій, що дозволяє подолати погану розчинність звичайного карбонату кальцію. Рідкі кальцієві добавки мають вищу ефективність.Всмоктування кальцію в організмі людини відбувається переважно в тонкому кишечнику, де вітамін D відіграє вирішальну роль як ключовий поживний елемент, що сприяє всмоктуванню кальцію в кишечнику. Він не тільки підвищує рівень кальцію в крові, але й зменшує виведення кальцію з кісток, посилює реабсорбцію іонів кальцію нирками, запобігає втраті кальцію з організму та підтримує нормальне функціонування кісток, нервів і м'язів. Без достатньої кількості вітаміну D навіть значне споживання кальцію може дати обмежений ефект.
Примітка: Ключ до вибору добавок кальцію полягає в його засвоєнні. Ефективність високоякісного кальцію повністю залежить від здатності організму його засвоювати. Вітамін D покращує засвоєння кальцію і фосфору організмом, сприяє росту і мінералізації кісток, а також зміцнює зуби. Тільки при поєднанні вітаміну D і кальцію організм може ефективніше засвоювати кальцій. Тому при виборі продуктів для здоров'я важливо вибирати добавки кальцію, що відповідають вашим індивідуальним потребам, виходячи з практичних міркувань.
(2) Збільште фізичні навантаження, оскільки рух стимулює метаболізм і мінералізацію кісток.
(3) Віддавайте перевагу активному відпочинку на свіжому повітрі, оскільки сонячне світло підвищує рівень вітаміну D3, тим самим покращуючи засвоєння кальцію.
Тільки завдяки цим заходам кістки можуть ефективніше засвоювати кальцій, що в кінцевому підсумку запобігає таким захворюванням, як остеопороз.
ПОРАДИ:
Приблизно 50% добової норми кальцію виводиться з організму з сечею. Високе споживання солі з їжею або надмірне споживання тваринних білків може збільшити втрату кальцію з сечею. Деякі продукти, такі як шпинат і китайська капуста, через високий вміст щавлевої або фітинової кислоти, також можуть погіршувати засвоєння кальцію з їжею.
Особливе нагадування для жінок, які починають свій день з кави: кофеїн у каві може перешкоджати засвоєнню кальцію. Тому, приймаючи добавки кальцію, ці жінки також повинні намагатися мінімізувати споживання кави.
Крім того, надмірне вживання добавок кальцію може призвести до таких побічних ефектів, як ниркові камені, ектопічна кальцифікація та атеросклероз. Тому не слід сліпо довіряти рекламі та безрозбірливо вживати добавки з високим вмістом кальцію. Вживання добавок кальцію вимагає помірності, а літні люди повинні вживати добавки, призначені для людей середнього та похилого віку, щоб забезпечити краще засвоєння кальцію.