İstatistiksel veriler, 28 yaşından sonra kadınların kemik kalsiyumunda yıllık %0,1–0,5 oranında bir azalma yaşadığını ve 60 yaşında bu azalmanın %50'ye ulaştığını göstermektedir. Kalsiyum eksikliği, kadınlarda adet öncesi sendromu ve osteoporoz gibi rahatsızlıklara yol açabilir ve fetüste raşitizme neden olabilir. Bu nedenle, kalsiyum takviyesi yetişkin kadınlar için çok önemlidir. Peki, başlamak için en uygun zaman ne zamandır?Hangi yöntemler seçilmelidir? Takviye sırasında hangi önlemler alınmalıdır? Hangi kadın sağlığı takviyeleri kalsiyum alımı için uygundur?
Bilimsel araştırmalar, sadece 30 yaş civarında kalsiyum takviyesinin kemiklerdeki mineral birikimini en üst düzeye çıkarabileceğini doğrulamaktadır. 35 yaşından sonra, vücudun genel fizyolojik fonksiyonları azalmaya başlar ve kalsiyum takviyesinin etkinliği azalır.Bu nedenle, 35 yaş öncesi dönem ve aslında ergenlik dönemi, kalsiyum takviyesi için en uygun dönemdir. Beslenme uzmanları, günlük 800 miligram kalsiyum alımını önermektedir. Kadınların kalsiyum ihtiyacı nispeten daha yüksektir, günlük yaklaşık 1000 miligramdır ve hamile kadınların ihtiyacı daha da fazladır, günlük 1500 miligrama kadar çıkabilir.Kadınların ortalama günlük kalsiyum alımı yaklaşık 400 miligramdır ve bu miktar ihtiyaçları karşılamak için yetersizdir. Bu nedenle, kalsiyum açısından zengin besinleri diyete dahil etmek veya kalsiyum takviyesi almak çok önemlidir. Kalsiyum açısından zengin besinler arasında süt ürünleri, baklagiller, kuru meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Bunlar arasında taze süt ve süt ürünleri en yüksek kalsiyum seviyesine sahiptir ve vücut tarafından da kolayca emilir.250 gramlık bir porsiyon taze süt 300 mg'a kadar kalsiyum sağlar, bu nedenle bu miktarda günlük tüketim kalsiyum takviyesi için ideal bir yöntemdir. Beslenme düzeninde yapılan değişikliklerin yanı sıra, 30 yaş civarındaki kadınlar günlük olarak düzenli olarak kalsiyum takviyesi almalıdır. Günlük yaklaşık 600 mg'lık bir doz uygundur ve bu, beslenmeyle alınan kalsiyumla birlikte vücudun tüm gün boyunca ihtiyaç duyduğu miktarı karşılayabilir.
Kalsiyum takviyesi alırken aşağıdaki hususlara dikkat etmek önemlidir:
(1) Kalsiyum emilimini artırmak için yeterli fosfor ve D vitamini alımını sağlayın. Jialefu Kalsiyum ve D Vitamini Softgels, doğal deniz incisi istiridyelerinden elde edilen biyoaktif kalsiyum karbonat kullanır. Yüksek sıcaklıkta işleme, öğütme, eleme, dehidrasyon ve kurutma işlemlerinden geçirilen bu ürünler, yüksek kalsiyum içeriği ve mükemmel emilim sağlar;Kokusuzdur, tahriş edici değildir ve kurşun ve arsenik gibi ağır metallerin seviyeleri son derece düşüktür. Yutulduktan sonra mide asidi ile hızla reaksiyona girerek kolayca emilebilen iyonik kalsiyum oluşturur ve sıradan kalsiyum karbonatın zayıf çözünürlüğünü ortadan kaldırır. Sıvı kalsiyum takviyeleri üstün etkinlik sunar.İnsan vücudunda kalsiyum emilimi öncelikle ince bağırsakta gerçekleşir ve burada D vitamini, bağırsakta kalsiyum emilimini destekleyen temel besin maddesi olarak çok önemli bir rol oynar. D vitamini sadece kan kalsiyum düzeylerini artırmakla kalmaz, aynı zamanda kemiklerden kalsiyum salınımını azaltır, böbreklerde kalsiyum iyonlarının yeniden emilimini artırır, vücuttan kalsiyum kaybını önler ve kemiklerin, sinirlerin ve kasların normal işlevlerini sürdürür. Yeterli D vitamini olmadan, önemli miktarda kalsiyum takviyesi bile sınırlı fayda sağlayabilir.
Not: Kalsiyum takviyeleri seçmenin anahtarı emilimdir. Yüksek kaliteli kalsiyumun etkinliği tamamen vücudun onu emme kabiliyetine bağlıdır. D vitamini vücudun kalsiyum ve fosfor emilimini artırır, büyümeyi ve kemik mineralizasyonunu destekler ve dişleri güçlendirir. Sadece D vitamini ve kalsiyum bir araya geldiğinde vücut kalsiyumu daha etkili bir şekilde emebilir. Bu nedenle, sağlık ürünleri seçerken, pratik hususlara dayanarak bireysel ihtiyaçlarınıza uygun kalsiyum takviyeleri seçmek çok önemlidir.
(2) Hareket, kemik metabolizmasını ve mineralleşmeyi uyardığı için fiziksel egzersizi artırın.
(3) Güneşe maruz kalmak D3 vitamini düzeylerini artırarak kalsiyum emilimini geliştirdiği için açık hava etkinliklerine öncelik verin.
Ancak bu önlemler sayesinde kemikler kalsiyumu daha etkili bir şekilde emebilir ve sonuçta osteoporoz gibi rahatsızlıklar önlenebilir.
İPUÇLARI:
Günlük kalsiyumun yaklaşık %50'si idrarla atılır. Yüksek tuz alımı veya aşırı hayvansal protein tüketimi idrarla kalsiyum kaybını artırabilir. Ispanak ve Çin lahanası gibi bazı gıdalar, yüksek oksalik asit veya fitik asit içeriği nedeniyle, besinlerden kalsiyum emilimini de bozabilir.
Güne kahve ile başlayan kadınlar için özel bir hatırlatma: Kahvedeki kafein kalsiyum emilimini engelleyebilir. Bu nedenle, kalsiyum takviyesi alırken, bu kadınlar kahve tüketimini de en aza indirmeye çalışmalıdır.
Ayrıca, aşırı kalsiyum takviyesi böbrek taşları, ektopik kalsifikasyon ve ateroskleroz gibi yan etkilere yol açabilir. Bu nedenle, reklamlara körü körüne güvenip yüksek kalsiyum içeren takviyeleri gelişigüzel tüketmemek gerekir. Kalsiyum takviyesi ölçülü yapılmalı ve yaşlılar, daha iyi kalsiyum emilimi sağlamak için orta yaşlı ve yaşlılar için tasarlanmış sağlık ürünlerini uygun şekilde takviye etmelidir.