Statistični podatki kažejo, da se po 28. letu starosti pri ženskah letno zmanjša količina kalcija v kosteh za 0,1 %–0,5 %, do 60. leta starosti pa se zmanjša za 50 %. Pomanjkanje kalcija lahko pri ženskah povzroči stanja, kot sta predmenstrualni sindrom in osteoporoza, pri plodu pa lahko povzroči rahitizem. Zato je dodajanje kalcija ključnega pomena za odrasle ženske. Kdaj pa je najboljši čas, da začnemo?Kakšne metode je treba izbrati? Kateri previdnostni ukrepi so potrebni med jemanjem dodatkov? Kateri dodatki za zdravje žensk so primerni za vnos kalcija?
Znanstvene raziskave potrjujejo, da lahko le v obdobju okoli 30. leta jemanje dodatkov kalcija maksimira kopičenje mineralov v kosteh. Po 35. letu se splošne fiziološke funkcije telesa začnejo slabšati, kar zmanjša učinkovitost jemanja dodatkov kalcija.Zato je obdobje pred 35. letom starosti – in seveda celotno obdobje adolescence – optimalno obdobje za jemanje dodatkov kalcija.
Prehranski strokovnjaki priporočajo dnevni vnos 800 miligramov kalcija. Ženske na splošno potrebujejo višje količine, približno 1000 miligramov na dan, nosečnice pa še več – do 1500 miligramov na dan.Povprečni dnevni vnos kalcija v prehrani žensk je okoli 400 miligramov, kar ne zadostuje za pokritje potreb. Zato je nujno v prehrano vključiti živila, bogata s kalcijem, ali jemati dodatke kalcija. Živila z visoko vsebnostjo kalcija so mlečni izdelki, stročnice, suho sadje in listnata zelenjava. Med njimi imajo sveže mleko in mlečni izdelki najvišjo vsebnost kalcija in so tudi zelo dobro absorbirani v telesu.250 g svežega mleka zagotavlja do 300 mg kalcija, zato je dnevno uživanje te količine idealna metoda za dopolnjevanje kalcija. Poleg prilagoditev prehrane bi morale ženske okoli 30. leta starosti redno jemati dnevne dodatke kalcija. Primeren dnevni odmerek je približno 600 mg, ki v kombinaciji z vnosom kalcija s hrano zadostuje za pokritje celotnih dnevnih potreb telesa.
Pri dopolnjevanju kalcija je pomembno upoštevati naslednje:
(1) Zagotovite zadosten vnos fosforja in vitamina D, da izboljšate absorpcijo kalcija. Jialefu Calcium with Vitamin D Softgels uporablja bioaktivni kalcijev karbonat, pridobljen iz naravnih morskih bisernic. Obdelan s postopkom visokotemperaturne obdelave, mletja, presejanja, dehidracije in sušenja, ponuja visoko vsebnost kalcija in odlično absorpcijo;Je brez vonja, ne draži in vsebuje izredno nizke ravni težkih kovin, kot sta svinec in arzen. Po zaužitju se hitro reagira z želodčno kislino in tvori lahko absorbiran ionski kalcij, s čimer premaga slabo topnost običajnega kalcijevega karbonata. Tekoči kalcijevi dodatki ponujajo vrhunsko učinkovitost.Absorpcija kalcija v človeškem telesu poteka predvsem v tankem črevesu. Vitamin D je ključna hranilna snov, ki spodbuja absorpcijo kalcija v tankem črevesu. Ne le da poveča raven kalcija v krvi, ampak tudi zmanjša izločanje kalcija iz kosti, izboljša reabsorpcijo kalcijevih ionov v ledvicah, preprečuje izgubo kalcija iz telesa in ohranja normalno delovanje kosti, živcev in mišic. Brez zadostne količine vitamina D lahko tudi obsežno dopolnjevanje kalcija prinese le omejene koristi.
Opomba: Ključ do izbire dodatkov kalcija je v absorpciji. Učinkovitost visokokakovostnega kalcija je v celoti odvisna od sposobnosti telesa, da ga absorbira. Vitamin D izboljša absorpcijo kalcija in fosforja v telesu, spodbuja rast in mineralizacijo kosti ter krepi zobe. Le v kombinaciji vitamina D in kalcija lahko telo kalcij absorbira učinkoviteje. Zato je pri izbiri zdravstvenih izdelkov bistveno, da izberete dodatke kalcija, ki so primerni za vaše individualne potrebe, na podlagi praktičnih premislekov.
(2) Povečajte telesno aktivnost, saj gibanje spodbuja metabolizem in mineralizacijo kosti.
(3) Dajte prednost dejavnostim na prostem, saj izpostavljenost soncu poveča raven vitamina D3, s čimer se izboljša absorpcija kalcija.
Samo s temi ukrepi lahko kosti učinkoviteje absorbirajo kalcij, kar na koncu prepreči bolezni, kot je osteoporoza.
NASVETI:
Približno 50 % dnevnega kalcija se izloči z urinom. Visok vnos soli v prehrani ali prekomerno uživanje živalskih beljakovin poveča izgubo kalcija z urinom. Nekatera živila, kot so špinača in kitajsko zelje, lahko zaradi visoke vsebnosti oksalne kisline ali fitinske kisline prav tako ovirajo absorpcijo kalcija iz hrane.
Posebno opozorilo za ženske, ki dan začnejo s kavo: kofein v kavi lahko ovira absorpcijo kalcija. Zato naj ženske, ki jemljejo dodatke kalcija, poskušajo čim bolj zmanjšati uživanje kave.
Poleg tega lahko prekomerno uživanje kalcijevih dodatkov povzroči neželene učinke, kot so ledvični kamni, ektopična kalcifikacija in ateroskleroza. Zato se ne smemo slepo zanašati na oglase in brez razlikovanja uživati dodatke z visoko vsebnostjo kalcija. Uživanje kalcijevih dodatkov mora biti zmerno, starejši pa morajo za boljšo absorpcijo kalcija ustrezno dopolnjevati prehrano z zdravili, namenjenimi srednjim in starejšim odraslim.