Štatistické údaje ukazujú, že po 28. roku života dochádza u žien k ročnému poklesu vápnika v kostiach o 0,1 % – 0,5 %, pričom vo veku 60 rokov dosahuje pokles 50 %. Nedostatok vápnika môže u žien viesť k ochoreniam, ako je predmenštruačný syndróm a osteoporóza, a u plodu môže spôsobiť krivicu. Preto je doplnok vápnika pre dospelé ženy veľmi dôležitý. Kedy je však optimálny čas na jeho začatie?Aké metódy by sa mali zvoliť? Aké opatrenia by sa mali prijať počas dopĺňania vápnika? Ktoré doplnky stravy pre zdravie žien sú vhodné na príjem vápnika?
Vedecké výskumy potvrdzujú, že len v období okolo 30. roku života môže dopĺňanie vápnika maximalizovať akumuláciu minerálov v kostiach. Po 35. roku života začínajú celkové fyziologické funkcie organizmu upadať, čím sa znižuje účinnosť dopĺňania vápnika.Preto je obdobie pred 35. rokom života, a vlastne celé dospievanie, optimálnym obdobím pre doplnky vápnika.
Odborníci na výživu odporúčajú denný príjem 800 miligramov vápnika. Ženy majú relatívne vyššie požiadavky na vápnik, približne 1000 miligramov denne, pričom tehotné ženy potrebujú ešte viac – až 1500 miligramov denne.Priemerný denný príjem vápnika v strave u žien je okolo 400 miligramov, čo je nedostatočné na pokrytie potrieb. Preto je nevyhnutné zaradiť do stravy potraviny bohaté na vápnik alebo užívať doplnky vápnika. Potraviny s vysokým obsahom vápnika zahŕňajú mliečne výrobky, strukoviny, sušené ovocie a listovú zeleninu. Z nich čerstvé mlieko a mliečne výrobky obsahujú najvyššie hladiny vápnika a sú tiež vysoko biologicky dostupné.250 g čerstvého mlieka poskytuje až 300 mg vápnika, takže denná konzumácia tohto množstva je ideálnou metódou dopĺňania vápnika. Okrem úpravy stravy by ženy vo veku okolo 30 rokov mali denne užívať doplnky vápnika. Vhodná je denná dávka približne 600 mg, ktorá v kombinácii s vápnikom zo stravy môže pokryť celodennú potrebu organizmu.
Pri dopĺňaní vápnika je dôležité zohľadniť nasledujúce faktory:
(1) Zabezpečte dostatočný príjem fosforu a vitamínu D, aby sa zvýšilo vstrebávanie vápnika. Jialefu Calcium with Vitamin D Softgels využíva bioaktívny uhličitan vápenatý získaný z prírodných morských perlových ustríc. Spracované vysokoteplotnou úpravou, mletím, preosievaním, dehydratáciou a sušením ponúkajú vysoký obsah vápnika a vynikajúcu vstrebateľnosť.Je bez zápachu, nedráždi a obsahuje extrémne nízke hladiny ťažkých kovov, ako je olovo a arzén. Po požití rýchlo reaguje so žalúdočnou kyselinou a vytvára ľahko vstrebateľný iontový vápnik, čím prekonáva zlé rozpustnosť bežného uhličitanu vápenatého. Tekuté doplnky vápnika ponúkajú vynikajúcu účinnosť.Absorpcia vápnika v ľudskom tele sa sústreďuje predovšetkým v tenkom čreve. Vitamín D je kľúčovou živinou, ktorá podporuje absorpciu vápnika v tenkom čreve. Nielenže zvyšuje hladinu vápnika v krvi, ale tiež znižuje uvoľňovanie vápnika z kostí, zvyšuje renálnu reabsorpciu iónov vápnika, zabraňuje strate vápnika z tela a udržiava normálne funkcie kostí, nervov a svalov. Bez dostatočného množstva vitamínu D môže mať aj podstatný doplnok vápnika obmedzené účinky.
Poznámka: Kľúčom k výberu doplnkov vápnika je absorpcia. Účinnosť vysoko kvalitného vápnika závisí výlučne od schopnosti organizmu ho absorbovať. Vitamín D zvyšuje absorpciu vápnika a fosforu v organizme, podporuje rast a mineralizáciu kostí a posilňuje zuby. Iba v kombinácii s vitamínom D môže organizmus účinnejšie absorbovať vápnik. Pri výbere zdravotných produktov je preto dôležité vybrať doplnky vápnika, ktoré vyhovujú vašim individuálnym potrebám na základe praktických hľadísk.
(2) Zvýšte fyzickú aktivitu, pretože pohyb stimuluje metabolizmus a mineralizáciu kostí.
(3) Uprednostňujte aktivity vonku, pretože vystavenie slnku zvyšuje hladinu vitamínu D3, čím sa zlepšuje vstrebávanie vápnika.
Iba prostredníctvom týchto opatrení môžu kosti účinnejšie vstrebávať vápnik, čo v konečnom dôsledku zabraňuje ochoreniam, ako je osteoporóza.
TIPY:
Približne 50 % denného vápnika sa vylučuje močom. Vysoký príjem soli v strave alebo nadmerná konzumácia živočíšnych bielkovín zvyšuje stratu vápnika močom. Niektoré potraviny, ako napríklad špenát a čínska kapusta, môžu vďaka vysokému obsahu kyseliny šťaveľovej alebo fytovej tiež zhoršovať vstrebávanie vápnika zo stravy.
Osobitná pripomienka pre ženy, ktoré začínajú deň kávou: kofeín v káve môže brániť vstrebávaniu vápnika. Preto by sa tieto ženy pri dopĺňaní vápnika mali snažiť minimalizovať konzumáciu kávy.
Okrem toho nadmerné dopĺňanie vápnika môže viesť k nežiaducim účinkom, ako sú obličkové kamene, ektopická kalcifikácia a ateroskleróza. Preto nesmieme slepo veriť reklamám a bez rozmyslu konzumovať doplnky s vysokým obsahom vápnika. Dopĺňanie vápnika vyžaduje umiernenosť a starší ľudia by mali primerane dopĺňať zdravé produkty určené pre ľudí stredného a staršieho veku, aby zabezpečili lepšie vstrebávanie vápnika.