Статистические данные показывают, что после 28 лет у женщин ежегодно наблюдается снижение содержания кальция в костях на 0,1–0,5 %, которое к 60 годам достигает 50 %. Дефицит кальция может привести к таким заболеваниям, как предменструальный синдром и остеопороз у женщин, а также вызвать рахит у плода. Поэтому прием добавок кальция является важным фактором для взрослых женщин. Но когда же лучше всего начинать прием добавок кальция?Какие методы следует выбрать? Какие меры предосторожности следует принимать при приеме добавок? Какие женские биологически активные добавки подходят для приема кальция?
Научные исследования подтверждают, что только в период около 30 лет прием добавок кальция может максимально увеличить накопление минералов в костях. После 35 лет общие физиологические функции организма начинают снижаться, что уменьшает эффективность приема добавок кальция.Таким образом, период до 35 лет, а также весь подростковый возраст, являются оптимальным временем для приема добавок кальция.
Диетологи рекомендуют ежедневное потребление 800 миллиграммов кальция. Женщинам, как правило, требуется более высокая доза, примерно 1000 миллиграммов в день, а беременным женщинам — еще больше, до 1500 миллиграммов в день.В среднем женщина потребляет только около 400 миллиграммов кальция в день с пищей, что не соответствует потребностям. Следовательно, необходимо включать в рацион продукты, богатые кальцием, или принимать добавки кальция. Продукты с высоким содержанием кальция включают молочные продукты, бобовые, сухофрукты и зеленые листовые овощи. Среди них свежее молоко и молочные продукты содержат наибольшее количество кальция и наиболее легко усваиваются и используются организмом.250 г свежего молока содержат до 300 мг кальция, поэтому ежедневное потребление этого количества является идеальным способом восполнения кальция.
Помимо корректировки рациона, женщинам в возрасте около 30 лет следует ежедневно принимать добавки кальция. Подходящая суточная доза составляет около 600 мг, что в сочетании с кальцием, поступающим с пищей, может удовлетворить суточную потребность организма.
При приеме добавок кальция важно учитывать следующие моменты:
(1) Обеспечьте достаточное потребление фосфора и витамина D для улучшения усвоения кальция. Капсулы Jialefu Calcium with Vitamin D Softgels содержат биологически активный карбонат кальция, полученный из натуральных морских жемчужных устриц. Пройдя высокотемпературную обработку, измельчение, просеивание, дегидратацию и сушку, они обеспечивают высокое содержание кальция и отличное усвоение;Он не имеет запаха, не вызывает раздражения и содержит крайне низкий уровень тяжелых металлов, таких как свинец и мышьяк. При попадании в организм он быстро вступает в реакцию с желудочной кислотой, образуя легко усваиваемый ионный кальций, что позволяет преодолеть плохую растворимость обычного карбоната кальция. Жидкие кальциевые добавки обладают превосходной эффективностью.Всасывание кальция в организме человека происходит в основном в тонком кишечнике. Витамин D является ключевым питательным веществом, способствующим всасыванию кальция в тонком кишечнике. Он не только повышает уровень кальция в крови, но и снижает выделение кальция из костей, усиливает почечную реабсорбцию ионов кальция, предотвращает потерю кальция из организма и поддерживает нормальные функции костей, нервов и мышц. Без достаточного количества витамина D даже значительные добавки кальция могут дать ограниченный эффект.
Примечание: ключ к выбору добавок кальция заключается в их усвоении. Эффективность высококачественного кальция полностью зависит от способности организма его усваивать. Витамин D улучшает усвоение кальция и фосфора организмом, способствует росту и минерализации костей, укрепляет зубы. Только при сочетании витамина D и кальция организм может более эффективно усваивать кальций. Поэтому при выборе продуктов для здоровья важно выбирать добавки кальция, подходящие для ваших индивидуальных потребностей, исходя из практических соображений.
(2) Увеличьте физическую нагрузку, так как движение стимулирует метаболизм и минерализацию костей.
(3) Отдавайте предпочтение активному отдыху на свежем воздухе, так как пребывание на солнце повышает уровень витамина D3, тем самым улучшая усвоение кальция.
Только благодаря этим мерам кости могут более эффективно усваивать кальций, что в конечном итоге предотвращает такие заболевания, как остеопороз.
СОВЕТЫ:
Примерно 50% суточной нормы кальция выводится с мочой. Высокое потребление соли с пищей или чрезмерное потребление животного белка увеличивает потерю кальция с мочой. Некоторые продукты, такие как шпинат и китайская капуста, из-за высокого содержания щавелевой или фитиновой кислоты, также могут ухудшать усвоение кальция из пищи.
Особое напоминание для женщин, которые начинают свой день с кофе: кофеин в кофе может препятствовать усвоению кальция. Поэтому, принимая добавки кальция, эти женщины должны также стремиться минимизировать потребление кофе.
Кроме того, чрезмерное употребление добавок кальция может привести к побочным эффектам, таким как почечнокаменная болезнь, эктопическая кальцификация и атеросклероз. Поэтому не следует слепо доверять рекламе и без разбора употреблять добавки с высоким содержанием кальция. Прием добавок кальция должен быть умеренным, а пожилые люди должны принимать добавки, предназначенные для людей среднего и пожилого возраста, чтобы обеспечить лучшее усвоение кальция.