Datele statistice indică faptul că, după vârsta de 28 de ani, femeile înregistrează o reducere anuală a calciului din oase de 0,1%–0,5%, ajungând la o scădere de 50% până la vârsta de 60 de ani. Deficitul de calciu poate duce la afecțiuni precum sindromul premenstrual și osteoporoza la femei și poate provoca rahitism la făt. Prin urmare, suplimentarea cu calciu este o considerație esențială pentru femeile adulte. Dar care este momentul optim pentru a începe suplimentarea cu calciu?Ce metode ar trebui alese? Ce precauții ar trebui luate în timpul suplimentării? Ce suplimente pentru sănătatea femeilor sunt potrivite pentru aportul de calciu?
Cercetările științifice confirmă că numai în perioada în jurul vârstei de 30 de ani suplimentarea cu calciu poate maximiza acumularea de minerale în oase. După 35 de ani, funcțiile fiziologice generale ale organismului încep să scadă, diminuând eficacitatea suplimentării cu calciu.Prin urmare, perioada de dinainte de vârsta de 35 de ani și, de fapt, întreaga adolescență reprezintă perioada optimă pentru suplimentarea cu calciu. Nutriționiștii recomandă un aport zilnic de 800 de miligrame de calciu. Femeile au necesități relativ mai mari de calciu, aproximativ 1000 de miligrame pe zi, iar femeile însărcinate au nevoie de și mai mult – până la 1500 de miligrame pe zi.În medie, o femeie consumă doar aproximativ 400 de miligrame de calciu pe zi prin alimentație, ceea ce este insuficient pentru a acoperi necesarul. Prin urmare, este esențial să se includă alimente bogate în calciu în mesele regulate sau să se ia suplimente de calciu. Alimentele bogate în calciu includ produsele lactate, leguminoasele, nucile și legumele cu frunze verzi. Laptele proaspăt și produsele lactate oferă cel mai mare conținut de calciu și sunt, de asemenea, foarte biodisponibile.O porție de 250 g de lapte proaspăt furnizează până la 300 mg de calciu, ceea ce face ca consumul zilnic al acestei cantități să fie o metodă ideală pentru suplimentarea calciului.
Pe lângă ajustările alimentare, femeile în vârstă de aproximativ 30 de ani ar trebui să ia în mod constant suplimente de calciu zilnic. O doză zilnică de aproximativ 600 mg este adecvată, care, combinată cu calciul din alimentație, poate satisface necesarul zilnic al organismului.
Este important să se țină cont de următoarele considerente atunci când se suplimentează calciul:
(1) Asigurați-vă un aport adecvat de fosfor și vitamina D pentru a îmbunătăți absorbția calciului. Capsulele moi Jialefu Calcium cu vitamina D utilizează carbonat de calciu bioactiv derivat din stridii marine naturale. Prelucrate prin tratament la temperaturi ridicate, măcinare, cernere, deshidratare și uscare, acestea oferă un conținut ridicat de calciu și o absorbție excelentă;Este inodor, neiritant și conține niveluri extrem de scăzute de metale grele, precum plumb și arsen. La ingestie, reacționează rapid cu acidul gastric pentru a forma calciu ionic ușor de absorbit, depășind solubilitatea slabă a carbonatului de calciu obișnuit. Suplimentele lichide de calciu oferă o eficacitate superioară.Absorbția calciului în organismul uman se concentrează în principal în intestinul subțire. Vitamina D este nutrientul cheie care favorizează absorbția calciului în intestinul subțire. Nu numai că crește nivelul calciului din sânge, dar reduce și eliberarea calciului din oase, îmbunătățește reabsorbția renală a ionilor de calciu, previne pierderea calciului din organism și menține funcțiile normale ale oaselor, nervilor și mușchilor. Fără o cantitate suficientă de vitamina D, chiar și suplimentarea substanțială cu calciu poate avea beneficii limitate.
Notă: Cheia selectării suplimentelor de calciu constă în absorbție. Eficacitatea calciului de înaltă calitate depinde în totalitate de capacitatea organismului de a-l absorbi. Vitamina D îmbunătățește absorbția calciului și a fosforului de către organism, favorizează creșterea și mineralizarea oaselor și întărește dinții. Numai atunci când vitamina D și calciul sunt combinate, organismul poate absorbi calciul mai eficient. Prin urmare, atunci când alegeți produse pentru sănătate, este esențial să selectați suplimente de calciu adaptate nevoilor dvs. individuale, pe baza unor considerente practice.
(2) Creșteți exercițiile fizice, deoarece mișcarea stimulează metabolismul și mineralizarea oaselor.
(3) Acordați prioritate activităților în aer liber, deoarece expunerea la soare crește nivelul de vitamina D3, îmbunătățind astfel absorbția calciului.
Numai prin aceste măsuri oasele pot absorbi calciul mai eficient, prevenind în cele din urmă afecțiuni precum osteoporoza.
SFATURI:
Aproximativ 50% din calciul zilnic este excretat prin urină. Consumul ridicat de sare din alimentație sau consumul excesiv de proteine animale crește pierderea de calciu prin urină. Anumite alimente, cum ar fi spanacul și varza chinezească, datorită conținutului ridicat de acid oxalic sau acid fitic, pot afecta, de asemenea, absorbția calciului din alimentație.
Un avertisment special pentru femeile care își încep ziua cu cafea: cofeina din cafea poate împiedica absorbția calciului. Prin urmare, în timp ce iau suplimente de calciu, aceste femei ar trebui să încerce să reducă la minimum consumul de cafea.
În plus, suplimentarea excesivă cu calciu poate duce la efecte adverse, cum ar fi pietre la rinichi, calcifiere ectopică și ateroscleroză. Prin urmare, nu trebuie să aveți încredere oarbă în reclame și să consumați fără discernământ suplimente cu conținut ridicat de calciu. Suplimentarea cu calciu necesită moderație, iar persoanele în vârstă ar trebui să ia suplimente adecvate, concepute pentru adulții de vârstă mijlocie și în vârstă, pentru a asigura o mai bună absorbție a calciului.