Dados estatísticos indicam que, após os 28 anos, as mulheres apresentam uma redução anual de 0,1% a 0,5% no cálcio ósseo, chegando a uma diminuição de 50% aos 60 anos. A deficiência de cálcio pode levar a condições como síndrome pré-menstrual e osteoporose nas mulheres, além de causar raquitismo no feto. Portanto, a suplementação de cálcio é uma consideração crítica para mulheres adultas. Mas qual é o momento ideal para começar a suplementação de cálcio?Que métodos devem ser escolhidos? Que precauções devem ser tomadas durante a suplementação? Quais suplementos de saúde feminina são adequados para a ingestão de cálcio?
Pesquisas científicas confirmam que apenas durante o período em torno dos 30 anos a suplementação de cálcio pode maximizar o acúmulo de minerais nos ossos. Após os 35 anos, as funções fisiológicas gerais do corpo começam a diminuir, reduzindo a eficácia da suplementação de cálcio.Portanto, o período antes dos 35 anos — e, na verdade, durante toda a adolescência — constitui a janela ideal para a suplementação de cálcio. Os nutricionistas recomendam uma ingestão diária de 800 miligramas de cálcio. As mulheres geralmente precisam de níveis mais elevados, aproximadamente 1000 miligramas por dia, com as grávidas a precisarem ainda mais — até 1500 miligramas por dia.A ingestão média diária de cálcio na dieta das mulheres é de cerca de 400 miligramas, o que é insuficiente para atender às necessidades. Consequentemente, é essencial incorporar alimentos ricos em cálcio na dieta ou tomar suplementos de cálcio. Alimentos ricos em cálcio incluem laticínios, legumes, frutas secas e vegetais de folhas verdes. Entre eles, o leite fresco e os laticínios contêm os níveis mais altos de cálcio e também são altamente absorvíveis pelo organismo.Uma porção de 250 g de leite fresco fornece até 300 mg de cálcio, tornando o consumo diário dessa quantidade um método ideal para a suplementação de cálcio. Além dos ajustes na dieta, as mulheres com cerca de 30 anos de idade devem tomar suplementos de cálcio diariamente de forma consistente. Uma dose diária de aproximadamente 600 mg é adequada, o que, combinado com o cálcio da dieta, pode satisfazer as necessidades diárias do organismo.
É importante ter em conta as seguintes considerações ao suplementar o cálcio:
(1) Assegure uma ingestão adequada de fósforo e vitamina D para melhorar a absorção do cálcio. As cápsulas de cálcio com vitamina D da Jialefu utilizam carbonato de cálcio bioativo derivado de ostras marinhas naturais. Processadas através de tratamento a alta temperatura, moagem, peneiração, desidratação e secagem, oferecem um elevado teor de cálcio e excelente absorção;É inodoro, não irritante e contém níveis extremamente baixos de metais pesados, como chumbo e arsénico. Após a ingestão, reage rapidamente com o ácido gástrico para formar cálcio iónico facilmente absorvível, superando a baixa solubilidade do carbonato de cálcio comum. Os suplementos de cálcio líquido oferecem eficácia superior.A absorção de cálcio no corpo humano ocorre principalmente no intestino delgado, onde a vitamina D desempenha um papel crucial como nutriente essencial para promover a absorção intestinal de cálcio. Não só aumenta os níveis de cálcio no sangue, como também reduz a libertação de cálcio dos ossos, melhora a reabsorção renal de iões de cálcio, previne a perda de cálcio do corpo e mantém as funções normais dos ossos, nervos e músculos. Sem vitamina D suficiente, mesmo uma suplementação substancial de cálcio pode ter benefícios limitados.
Nota: A chave para selecionar suplementos de cálcio está na absorção. A eficácia do cálcio de alta qualidade depende inteiramente da capacidade do corpo de o absorver. A vitamina D melhora a absorção de cálcio e fósforo pelo corpo, promove o crescimento e a mineralização óssea e fortalece os dentes. Somente quando a vitamina D e o cálcio são combinados é que o corpo pode absorver o cálcio de forma mais eficaz. Portanto, ao escolher produtos de saúde, é essencial selecionar suplementos de cálcio adequados às suas necessidades individuais com base em considerações práticas.
(2) Aumente o exercício físico, pois o movimento estimula o metabolismo e a mineralização óssea.
(3) Dê prioridade às atividades ao ar livre, pois a exposição ao sol aumenta os níveis de vitamina D3, melhorando assim a absorção de cálcio.
Somente através destas medidas os ossos podem absorver o cálcio de forma mais eficaz, prevenindo, em última instância, condições como a osteoporose.
DICAS:
Aproximadamente 50% do cálcio diário é excretado pela urina. A ingestão elevada de sal na dieta ou o consumo excessivo de proteína animal aumentam a perda de cálcio na urina. Certos alimentos, como espinafre e couve chinesa, devido ao seu alto teor de ácido oxálico ou ácido fítico, também podem prejudicar a absorção do cálcio da dieta.
Um lembrete especial para as mulheres que começam o dia com café: a cafeína presente no café pode dificultar a absorção do cálcio. Portanto, ao suplementar o cálcio, essas mulheres também devem se esforçar para minimizar o consumo de café.
Além disso, a suplementação excessiva de cálcio pode levar a efeitos adversos, como cálculos renais, calcificação ectópica e aterosclerose. Portanto, não se deve confiar cegamente em propagandas e consumir indiscriminadamente suplementos ricos em cálcio. A suplementação de cálcio requer moderação, e os idosos devem suplementar adequadamente com produtos de saúde projetados para adultos de meia-idade e idosos, a fim de garantir uma melhor absorção de cálcio.