Statistikas dati liecina, ka pēc 28 gadu vecuma sievietēm kaulu kalcija daudzums ik gadu samazinās par 0,1–0,5 %, sasniedzot 50 % samazinājumu 60 gadu vecumā. Kalcija deficīts sievietēm var izraisīt tādas saslimšanas kā premenstruālais sindroms un osteoporoze, kā arī var izraisīt raksīti auglim. Tāpēc kalcija papildinājumi ir ļoti svarīgi pieaugušām sievietēm. Bet kad ir optimālais laiks sākt tos lietot?Kādas metodes izvēlēties? Kādi piesardzības pasākumi jāveic, lietojot papildinājumus? Kādi sieviešu veselības papildinājumi ir piemēroti kalcija uzņemšanai?
Zinātniskie pētījumi apstiprina, ka tikai ap 30 gadu vecumu kalcija papildinājumi var maksimāli palielināt minerālvielu uzkrāšanos kaulos. Pēc 35 gadu vecuma organisma vispārējās fizioloģiskās funkcijas sāk samazināties, mazinot kalcija papildinājumu efektivitāti.Tāpēc periods pirms 35 gadu vecuma — un patiesībā visā pusaudža vecumā — ir optimālais laiks kalcija papildināšanai.
Uztura speciālisti iesaka ikdienā uzņemt 800 miligramus kalcija. Sievietēm parasti nepieciešams lielāks daudzums, aptuveni 1000 miligramu dienā, bet grūtniecēm nepieciešams vēl vairāk — līdz 1500 miligramiem dienā.Vidējais dienas kalcija devums sievietēm ir apmēram 400 miligrami, kas ir nepietiekams, lai apmierinātu vajadzības. Tāpēc ir svarīgi iekļaut uzturā kalcija bagātus produktus vai lietot kalcija piedevas. Produkti ar augstu kalcija saturu ir piena produkti, pākšaugi, žāvēti augļi un zaļie lapu dārzeņi. No tiem svaigpiens un piena produkti satur visvairāk kalcija un ir arī ļoti labi uzsūcas organismā.250 g svaiga piena porcija nodrošina līdz 300 mg kalcija, tāpēc šāda daudzuma ikdienas patēriņš ir ideāls kalcija papildinājuma avots.
Papildus uztura korekcijām sievietēm ap 30 gadu vecumu ir ieteicams ikdienā lietot kalcija piedevas. Piemērota dienas deva ir apmēram 600 mg, kas kopā ar uzturā uzņemto kalciju nodrošina organisma pilnīgu dienas vajadzību.
Papildinot kalciju, ir svarīgi ņemt vērā šādus apsvērumus:
(1) Nodrošiniet pietiekamu fosfora un D vitamīna uzņemšanu, lai uzlabotu kalcija uzsūkšanos. Jialefu kalcija un D vitamīna kapsulas izmanto bioaktīvo kalcija karbonātu, kas iegūts no dabīgiem jūras pērļu austerēm. Tās tiek apstrādātas, izmantojot augstas temperatūras apstrādi, malšanu, sijāšanu, dehidratāciju un žāvēšanu, tādējādi nodrošinot augstu kalcija saturu un lielisku uzsūkšanos.Tās ir bez smaržas, neizraisa kairinājumu un satur ļoti zemu smago metālu, piemēram, svina un arsēna, līmeni. Pēc uzņemšanas tās ātri reaģē ar kuņģa skābi, veidojot viegli uzsūcamu jonu kalciju, pārvarot parasto kalcija karbonāta sliktu šķīdību. Šķidrie kalcija papildinātāji piedāvā izcilu efektivitāti.Kalcija uzsūkšanās cilvēka organismā galvenokārt notiek tievajā zarnā, kur vitamīns D ir galvenais šo procesu veicinošais uzturvielas elements. Tas ne tikai palielina kalcija līmeni asinīs, bet arī samazina kalcija izdalīšanos no kauliem, uzlabo kalcija jonu reabsorbciju nierēs, novērš kalcija zudumu organismā un uztur normālu kaulu, nervu un muskuļu funkciju. Bez pietiekama vitamīna D pat ievērojams kalcija papildinājums var sniegt ierobežotu labumu.
Piezīme: Kalcija papildinājumu izvēles galvenais kritērijs ir absorbcija. Augstas kvalitātes kalcija efektivitāte pilnībā ir atkarīga no organisma spējas to absorbēt. D vitamīns uzlabo organisma kalcija un fosfora absorbciju, veicina augšanu un kaulu mineralizāciju, kā arī stiprina zobus. Tikai D vitamīna un kalcija kombinācija ļauj organismam efektīvāk absorbēt kalciju. Tāpēc, izvēloties veselības produktus, ir svarīgi izvēlēties kalcija papildinājumus, kas atbilst jūsu individuālajām vajadzībām, pamatojoties uz praktiskiem apsvērumiem.
(2) Palieliniet fizisko aktivitāti, jo kustības stimulē kaulu vielmaiņu un mineralizāciju.
(3) Dodiet priekšroku āra aktivitātēm, jo saules gaismas iedarbība palielina D3 vitamīna līmeni, tādējādi uzlabojot kalcija uzsūkšanos.
Tikai ar šo pasākumu palīdzību kauli var efektīvāk uzsūkt kalciju, kas galu galā novērš tādas saslimšanas kā osteoporoze.
TIPS:
Aptuveni 50 % no dienas kalcija daudzuma tiek izdalīts ar urīnu. Liels sāls daudzums uzturā vai pārmērīga dzīvnieku olbaltumvielu lietošana palielina kalcija zudumu ar urīnu. Daži pārtikas produkti, piemēram, spināti un Ķīnas kāposti, to augstā skābes vai fītīnskābes satura dēļ, var traucēt kalcija uzsūkšanos no uztura.
Īpašs atgādinājums sievietēm, kas savu dienu sāk ar kafiju: kafijā esošā kofeīna var traucēt kalcija uzsūkšanos. Tāpēc, papildinot kalcija devu, šīm sievietēm būtu jācenšas samazināt kafijas patēriņu.
Turklāt pārmērīga kalcija papildināšana var izraisīt nelabvēlīgas blakusparādības, piemēram, nierakmeņus, ektopisko kalcifikāciju un aterosklerozi. Tāpēc nedrīkst akli uzticēties reklāmām un bez izvēles lietot kalcija bagātus uztura bagātinātājus. Kalcija papildināšana ir jāveic ar mēru, un gados vecākiem cilvēkiem ir jālieto veselības produkti, kas paredzēti vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem, lai nodrošinātu labāku kalcija uzsūkšanos.